Вредный инвентарь

Источник: Big Stock Images

Я однажды прочитал о знаке Oprah Winfrey в своем офисе: «Пожалуйста, возьмите на себя ответственность за энергию, которую вы приносите в это пространство». Я думаю, что это принесет пользу всем, кто живет по этому правилу. Куда бы вы ни пошли, вы несете эмоциональную энергию, которая оказывает сильное воздействие на тех, с кем вы взаимодействуете. Но, как и многие из нас, вы не можете нести ответственность за то, как ваш гнев влияет на других.

Первым шагом в исправлении этого и улучшении ваших отношений является тщательный обзор роли, которую ваш гнев играет в ваших взаимодействиях.

Когда вы взаимодействуете с другими в реактивном, сердитом режиме, вы отказываетесь от контроля над другим человеком и своими сердитыми чувствами. Вы делаете предположения и бросаете оборонительные вербальные стены. Вы действуете так, как будто вы бессильны над ситуацией или своим поведением и обвиняете других в том, что вы сердитесь. Но все наоборот. Хотя вы не можете контролировать все в своей среде, и вы не можете контролировать мысли и чувства других людей, вы абсолютно можете иметь власть над тем, как вы видите ситуации и как вы решаете отвечать.

Когда вы принимаете ответственность за эмоциональную энергию, которую вы привносите в взаимодействие, вы можете начать их улучшать; это включает в себя привлечение к ответственности за вредное или разрушительное поведение, которое было частью вашего прошлого.

• Дары депрессии
• Как попасть?
• Как выжить в новом порядке
• В защиту языка
• Что такое коэффициент развода?

Путь к достижению власти над гневом и создание вашей жизни с намерением – обратить внимание на то, что вы делаете и сказать, как вы реагируете на мир вокруг себя – и как он реагирует на вас, и взять на себя ответственность за ваши мысли, слова и действия.

Мой опыт работы в качестве брака и семейного терапевта научил меня, что практика осознанности – лучший способ дать вам присутствие ума, чтобы взять на себя ответственность за энергию, которую вы привносите в свои отношения. Как только вы помните о том, как вы, возможно, причинили боль другим своим гневом, вы можете измениться. Внимательность поможет вам проявить терпение, сострадание и мудрость – хорошие качества, которые помогут вам продвинуть ваше счастье и стать позитивной силой в жизни других людей.

Первый шаг к ответственности за роль, которую гнев сыграл в ваших отношениях, заключается в том, чтобы сделать инвентаризацию вредного поведения людей, которые вызвали ваш гнев и кто из вас пострадал в результате. Это поможет вам получить представление о шаблонах в ваших взаимодействиях. Поэтому составите список людей, которых вы, возможно, пострадали от гнева, и, для каждого из списка, ответьте на следующие вопросы:

• Терапия, консультирование или коучинг – Oh My!
• Миф о месть
• Нет партнера, нет беспокойства: новое исследование психологического здоровья
• Топ-10 мифов о взаимоотношениях
• Еда, воспаление и аутизм: есть ли связь?

Что сделал человек, который разозлил вас?

Каков был ваш ответ? (Как вы это почувствовали? Что вы сказали?

Оглядываясь назад, что вы видите, ваша роль была в том, как это произошло?

Что бы вы сказали человеку, если бы вы могли поговорить с ними сейчас? Что бы вы сделали по-другому?

Как только вы закончите, просмотрите свой инвентарь с опасными поведением. Вы заметили какие-либо шаблоны? Кажется, что одни и те же вещи снова и снова провоцируют ваш гнев, и каждый раз вы реагируете одинаково? Многие из инцидентов связаны с критикой других вас, их грубостью или безответственностью других? Была ли вас расстраивать несправедливость или несправедливость? Отказ, право или некомпетентность? Теперь посмотрите, есть ли в ваших ответах шаблон. Вы склонны становиться оборонительными и возвращать атаки? Или вы отступаете от аргументов и кладете стену?

Ваш инвентарь вредных поведений может помочь вам понять, что вам нужно для работы, исследовать проблемы и проблемы, которые еще предстоит решить, и посмотреть, как вы вносите свой вклад в неудобство в ваших отношениях.

Вы достойны комфорта, удовольствия и поддержки, которые могут обеспечить честные и эмоционально здоровые отношения. Единственное, что стоит на пути к достижению этой цели, – это вы. Но если вы можете отремонтировать ущерб, который может быть нанесен вашим текущим отношениям, или создать новые на более здоровой основе, я знаю, что вы можете достичь своих целей.

Если вы хотите узнать больше о том, как улучшить свои отношения с осознанностью, посетите мой сайт на abrandtherapy.com , следуйте за мной на Facebook и Twitter или присоединитесь ко мне на одном из моих предстоящих семинаров по пассивной агрессивности.