Стресс влияет на всех ежедневно. Лица подвергаются стрессу от множества нормальных факторов, таких как отношения, учеба или работа. Однако для людей, страдающих расстройством пищевого поведения, экологические и социальные факторы могут повышать уровень стресса и вызывать деструктивные ментальные и поведенческие модели. Крайне важно, чтобы эти люди понимали свои стрессовые моменты и заменяли плохие привычки питания конструктивным выходом, который вызывает реакцию релаксации.
Когда люди получают стресс, они часто действуют импульсивно, потому что они не знают, как превратить стресс во что-то продуктивное. Для людей с диагнозом расстройства пищевого поведения эти импульсы от экологических и социальных стрессоров могут заставить людей не есть достаточное количество пищи, чистить после еды или заниматься эпизодом, связанным с выпивкой.
Кортизол, гормон стресса, высвобождается в кровоток, когда люди получают стресс. Это приводит к повышенному уровню дыхания и увеличению частоты сердечных сокращений. Хронические уровни стресса могут вызвать множество проблем со сном, пищеварительной, сердечно-сосудистой и иммунной системами. Длительные уровни стресса также могут увеличить вероятность возникновения сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и диабета. [1]
Среди пациентов, страдающих расстройством пищевого поведения, стресс может быть вызван различными социальными и экологическими факторами, которые могут включать давление со стороны сверстников и общества, чтобы иметь «идеальный тип тела». Чувства стыда и вины в собственном образе могут заставить людей продолжать цикл стресса, если у них нет продуктивного выхода.
Есть хорошая новость, когда речь заходит о воздействии стресса на людей. Стресс не должен быть болезненным или подавляющим. Если люди изучают полезные механизмы преодоления, которые вызывают реакцию релаксации, они могут направлять этот стресс и становиться более счастливым и здоровым. Стресс может использоваться, чтобы побудить людей становиться более внимательными и продуктивными в своей жизни. Это также может быть движущей силой, позволяющей людям с нарушениями пищевого поведения находить приятные виды деятельности, которые заставляют их чувствовать себя в покое и довольствоваться собой.
Если вы или кто-то, кого вы любите, страдают от расстройства пищевого поведения и испытывают большое количество стресса, следующие полезные методы снятия стресса.
Практикуйте йогу или тай-чи. – Вы не только получите тренировку, но и будете практиковать множество внимательных методов, которые способствуют самопознанию. Йога помогает сосредоточить ум и тело в широком диапазоне движений и позы, которые укрепляют силу и равновесие. Исследования показали, что женщины говорят, что йога «помогла им с изображением их тела, способностью к повторному подключению к их телу и самопринятию». [2] Это может стать полезным инструментом как в профилактике расстройства пищевого поведения, так и для облегчения любого стресса, вызванного расстройством пищевого поведения.
Тай-чи, форма боевых искусств, является феноменальным способом укрепить ум и тело, чтобы переориентироваться на настоящее. Это позволяет вам чувствовать себя спокойнее, переосмысливая свои мысли, чтобы сосредоточиться на каждой позиции и побуждает вас ценить мирную обстановку.
Практика медитации. – Существует широкий спектр полезных методов медитации, которые помогают установить осознанность в моделях питания и мышления. Внимательность медитации, медитация дыхания и медитация тела – все это полезные методы, которые вызывают реакцию релаксации. Эти методы могут быть завершены менее чем за 10 минут и помогут принести ваш ум, дыхание и тело в унисон с настоящим моментом. Медитация культивирует самосознание и способствует самопринятию.
Мышечная релаксация. – Этот метод позволяет сосредоточиться на осознании и расслаблении всех мышц тела. Вы можете сосредоточиться на освобождении напряжения от пальцев ног до полного мышц лица. Чувства напряженности и стресса часто накапливаются в течение дня на ключевых участках вашего тела, таких как плечи и шея. Попробуйте эту технику расслабления мышц и сразу почувствуйте, как стресс тает от вашего тела.
Массажная терапия. – Если вы массируете свои собственные мышцы и области напряженности вокруг своего тела, или вы получаете массаж, этот метод чрезвычайно полезен для выявления реакции релаксации. Массаж-терапия помогает снизить стресс и снимает общие боли, такие как головные боли. [4] Области массажа, такие как шея, спина и плечи, предлагают успокаивающую возможность выпустить нежелательный стресс, накопленный в течение дня.
Connect.- Oxytocin , гормон, который также высвобождается, когда вы получаете стресс, настоятельно призывает вас искать социальную связь, когда испытываете стрессовые ситуации. Когда люди подвергаются стрессу и не знают, куда обратиться, очень важно, чтобы они связывались с друзьями и семьей, которые их любят. Поиск социальной связи заставляет людей чувствовать себя хорошо и гуманизировать свой опыт, чтобы они поняли, что каждый проходит через трудные моменты.
Слушайте музыку или читайте книгу. Ложитесь в постель и слушайте успокаивающую музыку или погрузитесь в хорошую книгу. Это успокаивающее отвлечение помогает обеспечить продуктивный выход, чтобы вы могли отдохнуть от суеты событий дня.
Насладитесь природой. – Выходите на улицу, дышите свежим воздухом и замачивайте витамин D от солнца, чтобы восстановить ваши мысли и снять стресс. Вы, наконец, достигнете спокойствия и научитесь отпускать стрессовые вещи в своей жизни, которые уже не имеют значения.
Лучшая часть описанных выше методов релаксации заключается в том, что их можно легко включить в повседневную жизнь. Взяв 15 минут из вашего напряженного дня и найдя время для отдыха, вы сделаете больше спокойствия с самим собой и приведете к продуманному поведению и позитивным мыслям. Использование этих методов релаксации усилит вашу силу воли, чтобы каждый день делать более здоровый выбор. Все эти стратегии релаксации помогают людям с нарушениями питания расстраивать самосознание и способствовать здоровому образу жизни.