Как выжить в новом порядке

Дождливый день дома обычно побуждает меня готовить что-то интересное, свертываться с хорошей книгой, поселиться в письменной форме или все вышеперечисленное. Но в воскресенье, на следующий день после Женского марша в Вашингтоне, округ Колумбия, я был беспокойным и озабоченным. Хотя с утра до ночи мы испытывали периодические ливневые дожди, это казалось качественно иным – скорее, как святая вода, смывая не только гадость, накопившуюся на нашей крыше, но и безнадежное отношение к нашему обществу, которое я разработал в результате выборы. Я благодарен за этот выпуск. В течение дня, когда я принимал участие в марше солидарности в соседнем городе и был свидетелем по телевизору огромного количества людей, идущих на права женщин в Вашингтоне, округ Колумбия, в городах по всей остальной части страны и по всему миру, я принял более глубокую оценку за власть женщин, стремление более полно участвовать в нашей демократии и чувство надежды.

У Эми Уэлч есть отличная статья онлайн-cbsnews / sexual-attack-survivors, которая описывает борьбу, которую переживают многие оставшиеся в живых в результате выборов Трампа. Она отмечает, что события, связанные с его поведением, могут вызывать сильные эмоции – даже воспоминания и другие симптомы посттравматического стрессового расстройства. Lux Alptraum, автор статьи онлайн-статьи 11/10/16, « Как пережившие сексуальное насилие могут справиться в Америке Дональда Трампа» (fusion.net), описывает Трампа как олицетворение сексуальных надругательств и нападений. Я понимаю, что из-за этого, для многих оставшихся в живых, звук его голоса или вид его на телевидении, в газетах или других СМИ может стать мощным источником травматических воспоминаний, боли и стыда. Более того, тот факт, что он мог даже признать сексуальное насилие и все еще быть избранным, типичен для слишком многих обидчиков в том, что они избегают его и никогда не привлекаются к ответственности, в то время как их жертвы страдают, часто в течение многих лет или на всю жизнь. Как это влияет на готовность женщины или подростка сообщить чиновникам, что с ними сделано? Что это значит для их будущего? И что он говорит о состоянии культуры изнасилования в нашей стране? Ответы на эти вопросы могут быть крайне болезненными, чтобы думать, но они также призывают каждого из нас делать именно это, а затем что-то делать с этим.

Если вы пережили сексуальное насилие, вот список предложений о том, как сделать самое главное, что вы можете с этим сделать, а именно заботиться о себе. Я собрал этот список, перейдя из двух статей, упомянутых выше, и из своих собственных идей, почерпнутых из моего опыта в качестве пережившего сексуальное насилие в детстве и 30-летнего клинического опыта в качестве брачного и семейного терапевта. Надеюсь, вы сочтете это полезным.

Достигнуть

• Культивирование ДА: 6 стратегий, которые могут оптимизировать ваш успех
• Трамп и нарциссизм
• Проблемы мониторинга террористов / мусульман
• Один downmanship
• Трамп, Сандерс и стремление к подлинности

Для вас важно поддерживать и не чувствовать себя изолированным. Проводите время со своими друзьями и членами семьи, которые вы чувствуете, понимаете, уважаете, интересуетесь своим благополучием и любите. Поговорите с теми, кто разделяет ваши ценности и вашу политическую перспективу. Если вы находитесь в терапии, не стесняйтесь быть честным с вашим терапевтом о том, как вы поживаете. Если вы не в терапии, возможно, пришло время подумать о встрече с компетентным. Прочитайте книги, которые помогут вам, зайдите в хорошие фильмы, послушайте музыку, которая вам нравится. Смотрите ваши любимые телешоу. Держите под рукой номер круглосуточной горячей линии в Национальной сети Rape, Abuse & Incest National (RAINN) 1-800-656-HOPE и используйте ее, если вам нужно.

Практика самообслуживания

Самообслуживание имеет решающее значение. Подойдите к основам: регулярно тренируйтесь, едите правильно, получайте необходимое количество сна, молитесь или медитируйте. Постарайтесь на средства массовой информации быстро в течение некоторого времени – нет телевизора, интернета, газет. Вы можете быть приятно удивлены тем, насколько лучше вы себя чувствуете, не подвергая бомбардировке все триггеры и напоминания, которые приходят со средствами массовой информации.

• Трамп страдает от беспорядка нарциссической личности?
• Руководство по выживанию на эру Трампа: обнимите Неопределенность
• Родители, преподающие благодарность и любезность, превзошли Трампа
• Аэробный смех: новый план потери веса
• Корни расистского мифа

Найдите пути в своей повседневной жизни, чтобы противостоять насилию и ненависти

Будьте добры к себе. Сделайте выбор в течение дня, который является жизненным выбором. Книга Дипака Чопра, « Мир – это путь» , наполнен добротой и хорошими идеями. Находите способы внести вклад в мир в вашем сообществе, будь то на работе или дома.

Поделитесь уроками с детьми

Есть бесчисленные возможности научить детей тому, что такое поведение и не приемлемы, будь то то, как защитить себя: хорошее прикосновение / плохое прикосновение или повседневный порядок их дисциплинирования. Потому что ваш пример является одним из самых влиятельных влияний, которые воздерживаются от вызова имен, криков и шлепаний. Мир должен быть способом общения и дома.

Участвуйте в больших масштабах

Поделитесь своей историей, если вы готовы. Я чувствовал себя вынужденным сделать это с помощью своих мемуаров « Никогда не говори: истинная история преодоления страшного детства» и с помощью моей истории на событиях через Бюро ораторов RAINN, но «публичный», делая подобные вещи не для всех. Исследуйте добровольчество в местной адвокационной организации или вызовы на линии кризиса изнасилования. Работать с организациями, связанными с выборами, или, возможно, заниматься местной политикой – это то, что вы хотели бы сделать. Действуй! (Веб-сайт, который вы могли бы оценить: voterunlead) Организуйте свое видение, которое вы имеете для того, чтобы внести в наше общество ценности, которые вы дорожите. (Пример здесь в Грузии: противоположный)

Привлечение к экспрессиям

Мой муж смеется, что мне очень нужна самовыражение. Полагаю, это верно для всех писателей. Но я узнал ценность выразительных искусств в детстве. Музыка была здоровой частью моей семьи, и я был певцом в юности. О, воспоминания о том, что я пишу песни Барбры Стрейзанд на вершинах моих легких! Как подросток, который был инкорпорирован, эти песни были находкой. Десятилетия спустя, в то время как в интенсивной части моей терапии я обнаружил, что рисование, работа с глиной, написание стихов и ведение журналов было бесценным. Не сдерживайте себя, если вам нужно выразить свою боль. Выражая это, помогает вывести яд; помогает вам лечить и жить в мире. Мир? Да, мир возможен.

Обратиться за помощью к системе правосудия

Нажмите уголовные обвинения. Получите защитные приказы. Иски файлов. Проводить реституционное правосудие. Держите преступников подотчетными.

«Что действительно важно, так это то, что вы делаете, что действительно важно».

– Шерил Ричардсон

_____________________________________________________

Книги, которые могут вам помочь:

Секретные выжившие от Э. Сюэ Блюма

Невидимые девушки: правда о сексуальных злоупотреблениях Патти Фейерейсен

Превращение власти: сексуальное насилие в католической церкви Мэри Гейл Фроули О'Диа

Сексуальное исцеляющее путешествие Венди Малц

Инцест и сексуальность Венди Малц

Сексуальная травма детства Шери Оз и Сара-Джейн Ожье

Крики Духа: Празднование женской духовности ed. Мэрилин Сьюэлл

Заметка:

Для читателей, нуждающихся в обновлении истории связи Дональда Трампа с сексуальным насилием, см. Статью Линдси Кимбла в журнале People: все, что вам нужно знать о сексуальных нападках. Утверждения против Дональда Трампа перед днем ​​выборов люди / каждый-сексуальный штурм

Giftfromwithin – отличный ресурс для посттравматического стрессового расстройства