Свобода от самоубийств, беспокойства и проволочек

Самонадеянность – недооцененный источник многого ненужного несчастия, и это страдание усугубляется, когда сомнительное совпадение происходит с беспокойством и промедлением, чтобы сформировать тройную проблему . Вот как разворачивается эта тройная картина неприятностей : (1) Вы не чувствуете себя уверенно в своих способностях справляться, (2) вы чувствуете беспокойство, когда сталкиваетесь с трудными ситуациями, и (3) вы откладываете на себя. Каков результат? Вы упускаете возможности развивать уверенное «я», которое, как вы подозреваете, скрыто под всеми сомнениями.

Вот некоторые хорошие новости. В тройной схеме неприятностей возникают сомнения, беспокойство и промедление. Позитивные изменения в одной области могут благоприятно повлиять на других. Вы можете использовать технику разделения и покорения, чтобы освободить себя от тройной картины неприятностей . Следует.

Борьба с самосознанием

У автопроизводителя Генри Форда было что-то сказать о том, как мышление влияет на работу: « Думаете ли вы, что можете или думаете, что не можете, вы правы ».

• Обсуждение, которое вы должны иметь, прежде чем ваш ребенок отправится в колледж
• Давайте не забывать
• Большинство проблемных пьяниц учатся менять свое питье
• Временная шкала Шона Кинга
• Люди, которых следует избегать

Немного сомнения могут быть мотивированы ¹ . Эксцессы – это проблема, когда вы сомневаетесь в себе, вторгайтесь сами, стесняйтесь и опускайте себя ² . Чрезмерное самоуверенность негативно влияет на ваши решения и решения ³ .

Если вы находитесь в болезненной тройной схеме неприятностей , вероятность того, что ваши доминирующие сомнения будут варьироваться от отрицательных частичных истин до самоуверенных заблуждений о том, чего вы не можете сделать. Эти убеждения влияют на то, как вы себя чувствуете и что делаете. Например, если вы считаете, что не можете справиться, вы, вероятно, почувствуете и действуете по вашему мнению.

Один из способов нарушить шаблон неуверенности в себе – это искать исключения из сомнений. Вспомните ситуацию, когда вы сделали то, что считали невозможным. Каков был катализатор действий, которые вы предприняли? Какие ресурсы вы мобилизовали? Что вы можете повторить, чтобы помочь себе построить точку зрения на основе фактов?

• Разбился на кусочки
• Сопротивление «Большему эффекту Loser»
• Руководство Навигатора к лучшему лидерству: обзор
• Медико-военное мышление
• Работа, которую мы делаем

Другой метод заключается в том, чтобы лишить ваше неуверенное в себе сообщение о преувеличениях, ложных предположениях и необоснованных ожиданиях. Что слева?

Во-первых, вы можете не видеть округлости в своем сомнительном мышлении. Вот пример этого кругового мышления. Вы сомневаетесь в своих способностях справиться. Вы не справляетесь. Вы считаете, что этот результат является доказательством того, что вы не можете справиться. Вы можете начать выходить из круга, сомневаясь в своих сомнениях.

Борьба с беспокойством

Слова самой длинной служанки из Соединенных Штатов, активистки Элеоноры Рузвельт, могут помочь: « Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия» . Это утверждение переносится на то, что вы думаете о себе.

Если вы считаете, что у вас нет того, что нужно, чтобы справиться, ваш тревожный сигнал тревоги гаснет, когда вы ожидаете столкновения с угрожающей ситуацией ^{2, 4} . Здесь тревога – это эмоциональное расширение мышления без сомнения.

У беспокойства есть много причин и причин, включая просмотр себя как неполноценного и неспособного справиться. Давайте посмотрим на сообщения за убеждениями о неполноценности и как развенчать их.

Представьте, что вы ведете беседу с неполноценностью . Что бы вы хотели знать? Вот несколько примеров вопросов. «Каким образом я уступаю?» «Каковы абсолютные, общепринятые стандарты для этого вывода?» «Есть ли исключения?»

Если взгляды неполноценности оказываются сомнительными или фиктивными – как они в конечном итоге будут – можете ли вы исправить запись? Например, если неполноценность дает большую уверенность в том, что я не могу справиться с верой, ищите исключения. Недолго, прежде чем вы сможете составить длинный список исключений, например, когда вы встали на свои права, когда клерк коротко изменил вас в продуктовом магазине. Преодоление подобных событий!

Преодоление промедления

Цитата, приписываемая древнему стоическому философу и римскому императору Марку Аврелию, может помочь с промедлением. « Вглядись в себя; есть источник силы, который всегда будет возникать, если вы всегда будете смотреть ».

Если вы регулярно сомневаетесь в себе и чувствуете себя взволнованным, то вероятность того, что вы избавитесь от своих сомнений и беспокойств. Что вам нужно знать о промедлении, чтобы преодолеть этот барьер изменения? Вот несколько основных идей.

1. Промедление – это процесс, а не событие. В отличие от перекоса коленного сустава, который закончился внезапно, промедление является многогранным процессом, который продолжается и продолжается с каждой фазой, двигая другую. Когда вы видите этот процесс, вы можете перейти от промедления к продуктивному действию на любой фазе цикла. Посмотрите, чтобы найти волю, несмотря на ваши сомнения.

2. Промедление начинается с восприятия и чувства. Вы воспринимаете трудность или угрозу и чувствуете себя некомфортно в отношении того, что вы воспринимаете. Посмотрите внутрь и подумайте об этом. Вы получаете мало значения, уклоняясь от проблемы, с которой вам в конечном итоге придется встретиться. Между тем это чувство. Если вы научитесь принимать дискомфорт как обычную прелюдию к решению проблем, вы можете больше не бояться и не уклоняться от нее.

3. Чтобы уклоняться от ощущения дискомфорта, вы снимаете напряжение, делая что-то более комфортное. Это ваши поведенческие отвлекающие факторы. Вы смотрите телевизор. Ты пыль обитаешь. Вы шагаете по полу. Вы препираетесь со своим другом. Посмотри внутрь . Найдите свою дальновидность. Откажитесь отвлекаться, что только усиливает то, что вы пытаетесь изменить. Тогда все, что осталось, – это справиться и преодолеть ваши сомнения.

4. Вы мысленно отвлекаете себя. Вот три примера: (1) «Я не могу сейчас думать о своей проблеме (подход мышления затягивания)». (2) «Я позабочу об этом позже (завтра будет подход на другой день)» ( 3) «Я не могу помочь себе (подход к отставке)». Посмотрите внутрь и найдите свою категориальную способность. Категоризируйте это мышление с помощью одного ярлыка: размышления . Эта маркировка имеет свою цель. Легче изменить процесс, как только вы его увидите. Разумно предположить, что это мышление вводит в заблуждение. Например, если кто-то предложил вам все, что вы когда-либо хотели, если бы вы начали действовать против своих сомнений сейчас, скажете ли вы, что вы не можете начать до конца?

Парадоксальным образом, борьба с тройным шаблоном угроз открывает вам возможность укрепить свои навыки рассуждений, эмоциональную сопротивляемость и навыки преодоления поведенческих навыков. Эти изменения могут со временем расти, а затем расти по собственному желанию. В конце концов, вы можете задаться вопросом, куда ушла тройная угроза .

Чтобы больше узнать об избавлении от сомнений, нажмите «Преодолеть самосознание и выполнить свою жизнь».

Подробнее о том, как бороться с сомнениями и беспокойством, нажмите «Когнитивная поведенческая рабочая тетрадь для беспокойства» (второе издание)

Для получения дополнительной информации о том, как бороться с промедлением, нажмите «Рабочая книга просрочки»

Для пятиминутной аудиовизуальной программы по победе над сомнениями, нажмите https://www.youtube.com/watch?v=EoyPEcjYaL8

Источник: Lone Bird at Sunset Dale Jarvis AreaOne Art and Design, Fayetteville NC

Рекомендации

1. Woodman, T., Akehurst, S., Hardy, L и Beattie, S. (2010). Уверенность в себе и производительность: небольшое сомнение в себе помогает. Психология спорта и физических упражнений , 11 (6): 467-470.

2. Knaus, W. (1982). Как выйти из колеи . Englewood Cliffs NJ: Prentice-Hall.

3. Mirels, HL, Greblo, P. and Dean, JB (2002). Судебная неуверенность в себе: вера в свое осуждение. Личность и индивидуальные различия , 33 (5): 741-758.

4. Bandura, A. (1988). Самооценка концепции тревоги. Исследование тревожности , 1 (2): 77-98.

(C) Д-р Билл Кнаус. 2015. Все права защищены.