8 Мощных шагов к самолюбию

Самосознание – это способ относиться к самому себе, который не предполагает сурово судить или наказывать себя за каждую ошибку, которую вы совершаете, или каждый раз, когда кто-то делает лучше вас. Исследование самосознания показывает, что оно связано с:

• Меньше тревоги и депрессии.
• Больше оптимизма.
• Лучшее восстановление после стресса.
• Лучшее соблюдение здоровых изменений поведения, таких как физические упражнения или диета.

Кристин Нефф, пионер исследований сострадания, описывает это следующим образом:

«Самосознание предполагает относиться к вам с такой же добротой, заботой и поддержкой, которую вы показываете хорошему другу. Когда сталкиваются с трудной жизненной борьбой или сталкиваются с личными ошибками, неудачами и неадекватностью, самосознание отвечает добротой, а не суровым самоуважением, признавая, что несовершенство является частью общего человеческого опыта »(Neff & Dahm, 2015)

Источник: ShutterDivision / Shutterstock

3 грани самосознания

• Почему шимпанзе будут танцевать под музыку Джонни Кэша
• Гендерные жесты
• Боб в трубе Boob
• Обращение к вашей «Лень»
• Как начать нарушать вашу худшую привычку сегодня

Самосознание имеет три отдельных, но связанных с ними аспекта:

1. Внимательность: наличие открытого, любознательного, не судимого отношения; не переоценивая негативные истории о себе.

2. Самопомощь: относиться к себе любезно, а не грубо. Расширение такой же заботы и поддержки для себя, что вы бы с хорошим другом или любимым человеком.

• Язык тела собаки говорит нам, как много он научился?
• Беженцы LGBTQ несут психическое здоровье
• Почему Бэтмен не может победить Джокер?
• Неверность: взгляд за скандал с Эшли Мэдисон
• «Мой поступок на самом деле выглядит хорошо в этом»

3. Общее человечество: Позвольте себе быть человеком, совершать ошибки и учиться у них. Зная, что как люди мы не совершенны, и мы не должны ожидать, что будем действовать безупречно.

В моей клинической практике я участвую в самосознании со всеми моими клиентами, и меня всегда впечатляет то, насколько она может трансформировать их отношения с самими собой и способствовать более здоровому образу жизни. Самосознание гораздо более эффективно в изменении поведения, чем попытка мотивировать себя стыдом и самокритикой. Позор и самокритика приводят к внутреннему мятежу и отказу, а самосознание дает вам надежду и помогает вам доверять процессу перемен.

Чтобы стать более самонадеянными, постарайтесь выполнить следующие 7 шагов:

1. Признайте, что вы испытываете эмоциональные страдания или душевные страдания.

Примите осознанное отношение, в котором вы сознательно обращаете внимание на свой внутренний опыт, чтобы вы могли заметить, когда вы начинаете переходить в отрицательное состояние. В тот момент, когда вы осознаете, что думаете о негативных мыслях о себе или чувствуете беспокойство в своем теле, остановитесь и скажите себе: «Это трудный момент» или «Я чувствую страдание в своем сознании и теле».

2. Примите, что это чувство.

Примите сознательное решение сидеть с любым отрицательным чувством и попытаться принять его – потому что он все равно – а не отталкивает его. Если это негативная мысль, найдите основные эмоции (беспокойство, грусть или гнев) или сканируйте свое тело, чтобы увидеть, где вы чувствуете напряжение или дискомфорт. Вы можете почувствовать это в своей груди, животе, плечах, горле, лице, челюсти или других областях.

3. Представьте, что вы можете почувствовать, если увидели, что любимый человек испытывает это чувство.

В своем воображении представьте, что ваш любимый человек страшен или грустен или плохо себя чувствует. Тогда подумайте о том, что вы можете почувствовать. Возможно, вы почувствуете желание помочь или успокоить их. Постарайтесь направить это сострадательное мышление к себе. Если вы заметите какое-либо сопротивление или мысли о том, что «я не заслуживаю сострадания», признайте их и попытайтесь направить сострадание к себе в любом случае. Вы можете спросить себя, почему вы думаете, что другие заслуживают сострадания, но не вы.

4. Вызовите свою негативную историю о себе.

Если вы не можете чувствовать сострадание к себе, потому что чувствуете себя незаслуженными или «плохими», попробуйте подумать об этом как о старой истории. Обратите внимание на старую историю о том, почему вы плохи. Теперь найдите способ бросить вызов этой интерпретации. Если вы действовали нездоровым или безответственным образом, спросите себя, были ли обстоятельства, которые повлияли на ваше поведение. Возможно, вы испытали прошлую травму, или вы оказались в стрессовой ситуации. Теперь приложите все усилия, чтобы попытаться извлечь уроки из опыта, вместо того, чтобы бить себя над ним. Другие способы бросить вызов истории – спросить себя, видите ли вы черное или белое, если вы слишком субъективны, или если вы видите ситуацию только с одной точки зрения. Есть ли другие, более добрые способы взглянуть на ситуацию? Вы ожидаете, что будете совершенны, а не позволяете себе быть человеком?

5. Подумайте о том, как иногда все испортились.

Заманчиво думать, что вы уникально испорчены, а все остальные – образец добродетели. На самом деле даже самые успешные люди совершают серьезные ошибки. Подумайте обо всех ошибках, которые делают политики. Но совершение ошибки не отменяет всех ваших достижений и успехов. Нефф цитирует «общее человечество» как аспект самосознания: люди учатся, развивая существ, а не готовые продукты. Мы все работаем.

6. Решите, что потребуется, чтобы простить себя.

Если ваше поведение причиняет вам боль или другое лицо, спросите себя, что вам нужно, чтобы простить себя. Подумайте, хотите ли вы извиниться и внести исправления в пострадавшего человека. Если вы навредили себе с помощью привыкания, избегания, разрушения отношений или какого-либо другого поведения, неразумного, сделайте план преодоления в следующий раз, когда вы находитесь в подобной ситуации, чтобы вы могли начать действовать по-другому.

7. Используйте саморекламу, чтобы поощрить себя.

Вы можете сказать что-то вроде: «Это не помогает побить себя» или «Каждый иногда совершает ошибки». Возможно, вы захотите признать себя за попытку, даже если вам не удалось. Вы можете сказать себе, чтобы сосредоточиться на позитивных аспектах того, что вы сделали, а также на отрицательных, или что изменение поведения – это процесс, и вам нужно продолжать попытки.

8. Будьте тренером по жизни для себя.

Вместо того, чтобы наказать себя негативными мыслями, аккуратно направляйте себя в положительном направлении. Вы можете спросить себя, что привело к разрушительному поведению, действительно ли это то, что вы хотите делать, и каковы последствия. Скажите себе, что у вас есть другой выбор, и никогда не поздно изменить. Затем подумайте о конкретном шаге, который вы можете предпринять, чтобы двигаться в более позитивном направлении или вставать и повторять попытку. Если кто-то другой имел в виду, и вы позволили им уйти от него, подумайте о том, как вы можете установить предел или границу, чтобы это не повторилось.

^{Взгляните на новую книгу Мелани « The Stress-Proof Brain» для более удобных инструментов и советов.}

^{См. Другие статьи психологии Мелани сегодня :}

• ^{Почему забота о себе делает всю разницу}
• ^{Самосознание помогает вам справляться с жизненными вызовами}

^{Посетите новый сайт Мелани.}

^{Подпишитесь на еженедельный бюллетень Мелани.}

^{Получите бесплатную главу о самосознании из новой книги Мелани.}

^{Мелани Гринберг, доктор философии, является клиническим психологом, тренером по жизни, автором и национальным докладчиком. Она практикует в Mill Valley, CA и в Интернете. Ее опыт заключается в том, чтобы помочь клиентам справляться со стрессом, беспокойством, здоровьем и отношениями, используя внимательность, самообслуживание и де-стресс инструменты, поддерживаемые исследованиями.}