Есть бесчисленные цитаты, мантры и целые философские принципы, посвященные тому, что мы должны находить и следовать нашему «внутреннему голосу». Это то, с чем я полностью согласен, когда речь идет об освобождении от сомнений и вредных влияний, чтобы узнать, кто мы на самом деле. Однако внутренний голос может быть сложным. Как и все, и все в нашей жизни, у него есть две стороны. Фактически, это почти так, как если бы у нас были два внутренних голоса: позитивный жизнеутверждающий голос, который представляет наше реальное я (наши истинные желания, желания и цели) и критический, уговорный и разрушительный внутренний голос. Мой отец д-р Роберт Файрстоун часто ссылается на этого внутреннего врага как на «анти-я» и на язык этого врага как на «критический внутренний голос».
Знакомство и вызов этого «голоса» – одно из самых существенных психологических препятствий, которые мы можем преодолеть, стремясь жить нашей версией нашей лучшей жизни. Чтобы наше реальное «я» побеждало над своим анти-я, мы должны понять, как действуют наши внутренние голоса. Откуда они? Какова их цель? Как мы можем использовать наше реальное, позитивное чувство собственного достоинства, успокаивая наш критический внутренний голос?
Мы можем начать понимать одно важное понятие: мы во многом управляем нашим прошлым. С того момента, как мы рождаемся, мы поглощаем окружающий мир. Ранние отношения, убеждения и поведение, которым мы подвергались, могут стать внутренним диалогом, влияющим на то, как мы видим себя и других. Например, положительное поведение и качества наших родителей или ранних воспитателей помогли нам сформировать позитивное чувство собственного достоинства, а также многие наши ценности. Если бы мы чувствовали любовь, принятие или сострадание, направленные к нам, это подпитывало наше истинное «я» и положительные чувства, которые мы имеем о том, кто мы в мире. Однако критические отношения и негативные переживания, которые мы выдержали, сформировали и подпитывали наше анти-я. Ранние отклонения и вредные способы связи влияют на самопонимание ребенка, не говоря уже о их отношении к другим людям и отношениям в целом. Эти впечатления становятся голосами в наших головах.
Ни один родитель или человек, если на то пошло, совершенен. На нас неизбежно влияли и сильные и слабые стороны, которые наши первичные воспитатели принесли к столу. Однако мы не обречены повторять свои ошибки или слепо принимать убеждения, которые мы имеем о себе, основываясь на нашей ранней жизни. Фактически, мы можем постоянно находить способы дифференцировать себя, связываться с добром, но отделять себя от взглядов и убеждений, которые больше не служат нам в настоящем. Важным первым шагом в этом процессе является принятие критического внутреннего голоса. Когда мы узнаем, как этот голос вредно формирует наши нынешние восприятия, эмоции и действия, мы можем научиться рассматривать его как скорее внешнего врага, чем нашу истинную точку зрения. Для этого есть несколько шагов:
1: Обратите внимание на этот голос. Люди часто слушают их критический внутренний голос, не осознавая этого. Это происходит почти как фоновый шум, поэтому они просто принимают большую часть своего комментария как реальность. Важно осознавать моменты, когда ваш критический внутренний голос начинает ныть в вас. Попытайтесь заметить, когда его подрывные оскорбления и инструкции звучат в течение дня. «Ты выглядишь так усталым / толстым / уродливым / глупым.» «Ты раздражаешь людей». «Ты не можешь этого сделать». «Ты такой беспорядок.» «Что с тобой?»
Стоит отметить, что этот голос может быть действительно значимым, но иногда он может звучать почти дружелюбно и успокаивающе. «Просто оставайся дома. Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы увидеть кого-нибудь сегодня вечером ». Затем, когда вы слушаете его инструкции, он начинает занять верх. "Снова один? Ты такой неудачник. Не обманывайся голосом. Является ли это звуком нежным или суровым, его главная цель – сбить вас, вернуть вас к старому знакомому чувству вашей личности, который продолжает ограничивать вас.
2: Напишите свои «голоса» во втором лице . Мощное упражнение, которое вы можете сделать самостоятельно, – записать отрицательные мысли, которые вы имеете к себе. Во-первых, напишите их в первом лице как «Я», т. Е. « Я не забавна. Меня никто не интересует ». Затем, рядом с каждым из этих« голосов », пишите те же мысли, что и« вы ». « Тебе не весело. Никто не считает вас интересными ». Этот процесс помогает вам разделить свой критический внутренний голос с вашей реальной точки зрения, так что вы можете видеть его как врага на самом деле.
3: Подумайте о том, что или как эти голоса звучат – Обычно, когда вы начинаете перечислять свои негативные мысли, все больше и больше выливается. Поскольку это происходит, особенно когда вы переключаете эти мысли на второго человека, эти голоса могут начать звучать знакомыми, как будто они действительно происходят от кого-то другого. Почти каждый человек, с которым я когда-либо работал, занимался Voice Therapy, установил связь между их голосами и кем-то из их прошлого. Они часто замечают: «Я чувствовал, что это была моя мама, говорящая со мной» или «это выражение именно то, что говорил мой отец». Когда вы делаете эти связи, вы можете начать собирать вместе, где возникли ваши голоса и отделить их от ваше текущее чувство собственного достоинства.
4: Бросьте вызов своему критическому внутреннему голосу . Очень важно, когда вы записываете свои голоса, чтобы не позволить вашим самонадеянным или самоподобным мыслям взять на себя ответственность. Поэтому четвертый и, возможно, самый важный шаг – реагировать на эти заявления с реалистичной и сострадательной точки зрения. Запишите более внимательный и честный ответ на ваши критические внутренние голосовые атаки. На этот раз используйте инструкции «I». «Я достойный человек со многими забавными качествами. У меня есть что предложить. »По мере того, как вы выполняете это упражнение, будьте старательны в том, чтобы закрыть любые опровержения, которые ваш внутренний критик пытается проникнуть. Обязательно продолжайте писать о себе с уважением и уважением к другу.
5: Подключите свои голоса к вашим действиям. В вашем критическом внутреннем голосе есть много плохих советов, чтобы выложить блюда. «Не спрашивай ее. Она просто отвергнет вас. – Не говорите. Никто не хочет слышать, что вы хотите сказать. – Забудьте об отношениях. Он тебя действительно не любит. – Еще один кусок пирога. Кто заботится, здоровы ли вы? »Эти заявления могут проходить через громкие и ясные, или они могут быть более тонкими и наводящими на размышления. По мере того как вы лучше узнаете свой критический внутренний голос, вы можете начать ловить, когда он начинает влиять на ваше поведение. Вы внезапно закрылись эмоционально? Молчите? Отбросить любимого человека? Вырежьте друга? Постарайтесь подумать о событиях, которые вызывают ваши голоса, и о том, как эти голоса, в свою очередь, влияют на ваши действия. Попытайтесь определить шаблоны и распознать самоограничивающееся поведение, в котором вы участвуете, основываясь на этих голосах.
6: Измените свое поведение. Как только вы увидите, как ваш внутренний критик может избавить вас от курса и изменить ваше поведение, вы можете начать сознательно действовать против его директив. Это, скорее всего, сделает вас неудобными в первую очередь. Процесс настройки вашего внутреннего критика и прослушивания вашего реального «я» может поднять настроение, но это может также вызвать у вас массу беспокойства. Это глубокие убеждения, которые вы бросаете вызов, и, во-первых, критический внутренний голос будет часто становиться все громче. Однако, чем больше вы его игнорируете, тем слабее оно в конечном итоге станет.
На протяжении всего процесса обезвреживания этого внутреннего врага нам нужно практиковать как противоположное действие, которое укрепит наше истинное «я», а это самосознание. Поскольку исследователь Кристин Нефф подчеркивает, в отличие от самооценки, которая по-прежнему поддается сопоставлениям и оценке, самосознание фокусируется на самоподобности и принятии за самооценку. Он предлагает нежный способ вернуть себя к тому, кто мы на самом деле, и к чему мы стремимся. Вызывая наше самосознание и культивируя наше самосознание, мы устанавливаем гораздо более сильный, более надежный взгляд на себя. Эта точка зрения не определяется ограничениями нашего прошлого, а истинной сущностью того, кем мы являемся в настоящем и чего хотим для нашего будущего.
Узнайте больше о конкретных шагах и методах терапии, чтобы бросить вызов вашему критическому внутреннему голосу:
Читайте больше на PsychAlive или в книге Conquer Your Critical Inner Voice.
Ознакомьтесь с онлайн-курсом доктора Лизы Фирстоун «Преодолейте своего внутреннего критика:
Как жить свободным от воображаемых ограничений ».