Если вы относитесь к тому типу людей, которые активно ищут способы улучшить качество своей жизни, вы, вероятно, сталкивались с вопросом о важности благодарности. Почти каждая книга самопомощи на полках упоминает благодарность, и исследователь после исследователя рекламировал ее многочисленные преимущества. Люди, которые практикуют благодарность, оказались более сострадательными, более оптимистичными, более радостными и более довольными собой и своей жизнью. Благодарность была связана с более высоким уровнем положительных эмоций, более сильной иммунной системой и пониженным кровяным давлением. Понятно, что он обладает большой силой.
Но для многих людей благодарность не приходит естественно.
В культуре, которая ценит достижение большего (больше денег, больше друзей, больше лайков в социальных сетях, больше материальных вещей), нам легко чувствовать, что нам не хватает. Мы наводнены сообщениями, которые говорят нам, что нам не хватает и, что еще хуже, нам не хватает. Нам нравится верить, что если бы только у нас была правильная зарплата, правильный тип кузова, правильный автомобиль, правильный романтический партнер, правильный дом, то мы могли бы быть довольны. Но это не совсем так. Видите ли, исследования показали, что, когда мы думаем, что приобретение определенных вещей – таких как деньги, статус или известность – сделает нас счастливее, мы лишь настраиваемся на неудовлетворенность. Как только мы получаем то, что хотели, мы приходим к другим вещам, к которым нужно стремиться; и пока мы не приобретем эти вещи, мы останемся недовольными. Социологи называют это гедонистическим эффектом беговой дорожки: чем больше мы получаем, тем больше хотим и чем больше хотим, тем несчастнее мы становимся.
Самая большая проблема с гедонической беговой дорожкой состоит в том, что, как только вы наступаете, очень трудно отскочить. Однако есть одна вещь, которая особенно хорошо помогает избежать этой дилеммы. Да, вы догадались; это благодарность
Люди, которые развивают чувство благодарности, могут ценить и наслаждаться своей жизнью, независимо от их внешних обстоятельств. Они понимают, что, признавая, за что им нужно благодарить, они создают чувство удовлетворенности и удовлетворения, которое не зависит от внешних источников. Если вы один из тех людей, которые живут в благодарности, вы знаете, о чем я говорю. Если вы не один из тех людей, но хотели бы быть, вот несколько способов начать проявлять больше благодарности в своей жизни:
1) Приветствовать каждый день с благодарностью – первое, что многие люди делают после пробуждения, ворчит о том, что сейчас утро. Они ворчливо встают с постели и начинают вялый день, не зная, что больше не могут спать. То, что мы делаем, когда просыпаемся, может сформировать весь наш день. Вот почему лучшее время для практики благодарности – это первое, что нужно сделать утром. Прежде чем встать с постели, подумайте о пяти вещах, за которые вы благодарны. Вы можете сказать себе что-то вроде: «Этим утром я благодарен за эту удобную кровать, за то, что у меня есть причина просыпаться утром, за свет прекрасного солнца, сияющего через мое окно, за мой кондиционер и за одежду, которую я надену сегодня, чтобы работать ». Размышление о том, как вам повезло, автоматически поднимает настроение, и выход из постели в таком духе задаст тон вашему дню. Вы можете придумать свою собственную практику, но как бы вы это ни делали, сохраняйте намерение формировать свой день с благодарностью.
2) Держите журнал благодарности – Исследователи, изучающие благодарность, предполагают, что ведение письменного учета вещей, за которые мы благодарны, может иметь огромные психологические и эмоциональные преимущества. Мало того, что сам процесс записи вещей, за которые вы благодарны, приводит вас в позитивное состояние ума, это также позволяет вам поместить свой опыт в контекст и создать смысл в вашей жизни. Результаты исследований по ведению журналов благодарности показывают, что эта практика наиболее эффективна, когда она делается намеренно. Другими словами, люди получают максимальную отдачу от этого, когда находят время подумать о том, за что они благодарны, и испытывают эмоции, которые возникают, когда они записывают это. Исследователи рекомендуют писать около пяти статей каждый раз и вести журнал только пару раз в неделю, а не каждый день. Чего же ты ждешь? Выйди вперед и будь благодарен!
3) Сделайте переключение – вы слышали, как сказано, что мы создаем нашу собственную реальность? Как насчет поговорки: «Жизнь – это 10% того, что с тобой происходит, и 90% того, как ты на это реагируешь»? Что ж, в этих выражениях есть великая мудрость. По мере того, как мы идем по жизни, мы выбираем, как воспринимать то, что мы испытываем. И то, что мы выбираем, имеет значение. Например, сидя в пробке во время утренних поездок на работу, вы можете быть либо мучительными, либо приятными. Если вы думаете: «Я ненавижу движение! Я бы хотел, чтобы мне не приходилось иметь дело с этим утром. Я так завидую людям, которые работают из дома », вы будете чувствовать себя действительно паршиво. И кто хочет чувствовать себя паршиво, когда у вас есть выбор чувствовать иначе? Если вы думаете: «Я так благодарен за машину, которая заставляет меня работать. Я благодарен за то, что у меня есть дополнительное время, которое я могу использовать для прослушивания музыки и отдыха перед началом рабочего дня », – у вас возникает совершенно другое чувство. Вдруг тем утром добираться не так уж плохо. И не только трафик может быть преобразован таким образом. Мы можем переключить наш разум на благодарность абсолютно в любой ситуации. Это все вопрос фокуса. Самое приятное то, что когда вы регулярно практикуете переключение взглядов, чтобы искать то, за что вы благодарны, а не то, чего не хватает, вы тренируете свой мозг, чтобы чаще обращать на это внимание. Делайте это достаточно долго, и вы автоматически увидите преимущество без особых усилий.
4) Получайте благодарность через пожертвования – один из лучших способов напомнить о том, за что вы должны быть благодарны, – это поддерживать компанию с кем-то, кому повезло меньше, чем вам. Большинство из нас может согласиться с тем, что это действительно приятно дарить другим; это служит напоминанием о нашем изобилии. Добровольная работа, служение и случайные акты доброты – все это невероятные способы воспитать чувство благодарности. Чем больше мы даем, тем больше понимаем, сколько мы должны дать. И чем больше мы понимаем это, тем больше мы благодарны. Когда мы даем другим, мы также даем себе. Это самая большая беспроигрышная ситуация из всех.
Когда вы начинаете получать благодарность, вы начинаете видеть, как ваша жизнь преображается прямо перед вами. Вы начинаете понимать, что независимо от того, что происходит, всегда есть за что быть благодарным. Почему бы не начать получать благодарность прямо здесь, прямо сейчас? Я призываю вас оставаться на этом экране, пока вы не назвали пять вещей, за которые вы благодарны.
Готовы?
Задавать?
Идти!
