Как повысить уверенность в себе: тщательно подбирайте слова

Пять способов улучшить свой разговор с самим собой.

Источник: Лесли Хуарес / Unsplash

Слова, которые мы используем каждый день, оказывают глубокое влияние – язык формирует наши отношения с людьми и вещами.

То, как вы разговариваете с самим собой, это то, как вы любите себя – ваш разговор с самим собой формирует вашу индивидуальность.

• Огромное наследие Пола Аллена
• Переход и гендерная идентичность
• Я неудачник как мать
• Мемуары: Как ценить счастливые моменты и редактировать грустных
• Чувствуете себя «старым»? Что вы имеете в виду?

Укрепление уверенности в себе требует больше, чем просто слова. Тем не менее, многочисленные исследования показывают, что разговор с самим собой может улучшить вашу память, уверенность в себе, внимание и многое другое.

Лучший человек, с которым можно поговорить

Мы все время от времени боремся с уверенностью в себе. Мы забываем заботиться о себе, потому что мы не думаем, что мы стоим или это. Или, может быть, мы (ошибочно) считаем, что любовь к себе эгоистична. Правда заключается в том, что, чтобы заботиться о других, вы должны сначала надеть кислородную маску.

• 50 быстрых советов для повышения вашей уверенности
• Как Сказать Нет Как Босс
• успех
• 6 способов, которыми нарцисс может прятаться в поле зрения
• Как ориентироваться в курортном сезоне, если вы один

Разговор с самим собой является одним из самых естественных, но недооцененных навыков, которыми мы обладаем. Вы позволите кому-нибудь говорить с вами так же, как вы говорите с собой?

Качество вашей внутренней речи имеет решающее значение – положительные слова приносят положительную пользу. Это стимулирует саморефлексию, повышает мотивацию и связывает нас с нашими эмоциями. Исследования канадского профессора Алена Морина показывают, что существует высокая корреляция между более частым общением с самим собой и более высоким уровнем самосознания и самооценки.

Самое главное, что разговор с самим собой может помочь нам почувствовать себя лучше и вселить уверенность в преодолении сложных проблем.

Самостоятельный разговор – лучшая обратная связь, которую вы можете получить. Совершенствуя свой внутренний диалог, вы становитесь лучшим человеком, с которым вы можете разговаривать.

Подними свои слова, подними себя

Сила слова проистекает из убеждений, которые у нас есть – мы верим и воплощаем наши слова.

Наш мозг «зашит», чтобы быть отрицательным. Нейронаука показывает, что большинство наших разговоров с самим собой отрицательно. Этот отрицательный уклон заставляет мозг чрезмерно реагировать на «плохие слова». Мы можем преодолеть это предубеждение, становясь более внимательными к словам, которые мы выбираем.

Наши слова влияют на наши эмоции, мотивацию и потенциальные достижения.

Основываясь на моем опыте проведения семинаров по лидерским изменениям, это наиболее распространенные (и разрушительные) «негативные слова».

• «Я не могу»: это вера в то, что вы не можете что-то сделать даже до того, как попробовали. Речь идет не только о низкой уверенности в себе. Иногда люди попадают в ловушку перфекционистского мышления – они путают, что не являются экспертом, а не способны. «Невозможность» отражает отсутствие устойчивости – нам нужно научиться терпеть неудачу и пытаться снова и снова.
• «Я должен»: этот подход превращает обычную деятельность в бремя. Мы подходим к повседневной работе с неправильным менталитетом. Когда вы не можете делать то, что любите, вы должны научиться любить то, что вы делаете. «Не хочет» – адрес разрушенных отношений с простыми вещами в жизни.
• «Я должен»: это мышление противостоит внешнему давлению – ожидания других людей заставляют нас чувствовать себя виноватыми и несчастными. Это результат того, что другие люди пытаются навязать свою волю нашей – нашим родителям, учителям, друзьям, начальству и так далее. «Должны» представляют то, что другие хотят, чтобы мы делали.

5 шагов для улучшения вашего внутреннего диалога

1. Осведомленность

Обращайте внимание на то, как вы разговариваете с самим собой и как влияют ваши слова. Вы можете попросить друга звать вас каждый раз, когда вы используете негативные слова, чтобы описать свою жизнь или себя. Другой подход заключается в отражении слов, которые вы думаете, когда вы чувствуете себя подавленным. Захватывайте их на ноутбуке и просматривайте еженедельно. Какие тенденции вы наблюдаете? В чем дело?

2. Положительные подтверждения

Утверждения – это фразы, которые вы многократно говорите себе. Ретикулярная активирующая система (РАС) – это часть нашего мозга, которую эти утверждения превращают в часть нашей идентичности.

Вот пара утверждений, с которыми вы можете попрактиковаться, призванных способствовать благоприятному взгляду на жизнь, а не убеждать вас, что все идеально:

• «Я знаю, кто я, и мне достаточно».
• «Хорошо, что тебя сломают. И это нормально, если сломанные части починятся ».
• «Я решил присутствовать и быть внимательным прямо сейчас».
• «Я контролирую то, как я реагирую на поведение других».
• «Я благодарен за свою жизнь».

3. Заменить слова

Самый простой способ удалить некоторые слова из внутреннего диалога – заменить их другими.

Двигаясь вперед, заменив:

• «Я не могу» с «Я буду».
• «Я должен» с «Я хочу».
• «Я должен» с «Я выбираю» (это открывает дверь, чтобы сказать «нет» внешним ожиданиям).

Попробуйте это упражнение с другом или коллегой. Перечислите все то, что вы «должны делать» – по одному – и позвольте человеку переосмыслить это, заменив «должен» на «хочу».

Например, вы говорите: «Я должен стирать»; другой человек отвечает: «Вы хотите стирать». Продолжайте делать это с каждым действием в вашем списке. Прислушиваться к голосу других людей, переосмысливая ваши слова, – это мощный опыт!

4. Пауза, размышлять и говорить

По мере того, как вы будете лучше понимать слова, которые вы используете, практикуйте рефлексию.

Пауза на пару секунд. Оцените свои мысли.

Это вредно или полезно?

Задумайтесь над словами, которые вы использовали. Если они причиняют вам боль, вернитесь назад и посмотрите, как вы можете «стереть и заменить» эти слова.

5. Увеличьте позитивный разговор с самим собой

Создание привычки занимает много времени – вы хотите превратить процесс в нечто естественное. То же самое происходит с разговором с самим собой. Вы увидите улучшения на ранней стадии. Но, как только он станет интуитивным, вы почувствуете эффект трансформации.

Как сказал Глен Бассетт: «Если вы будете продолжать делать то, что вы всегда делали, вы останетесь тем же человеком, каким всегда были».

Помните: слова сильны, но не ожидайте чудес. Новые привычки формируются, когда новые стратегии изучаются и применяются. Изменение требует времени и практики. Вам необходимо развить осознанность, прежде чем вы сможете внедрить позитивный разговор с самим собой в свои повседневные дела.

Слова, которые вы говорите себе, могут быть сострадательными или жестокими. Относись к себе любезно.

Подпишитесь на мою еженедельную рассылку: подпишитесь здесь.