Как Сказать Нет Как Босс

Вот наука о границах и самоуважении.

Источник: Роман Самборский / Shutterstock

Мы все сказали «да», когда мы знали лучше, и в большинстве случаев последствия столь же бессмысленны, как и закуски, чтобы быть вежливыми. Но иногда последствия меняют жизнь: говорить «да» браку, работе или дому, который кажется неправильным. В конце концов, эти ошибки становятся очевидными. К другим вы можете претендовать на невиновность. Но в ретроспективе, если вы действительно честны с собой, вы всегда знали лучше.

Например, у нас сильные инстинкты, когда кто-то не честен. Исследования показывают, что если человек, с которым вы разговариваете, скрывает свой гнев, ваш пульс увеличивается. И все же проблема возникает, когда мы игнорируем эти инстинкты: вместо этого мы полагаемся на наш логический и разумный ум. И разум предает нас слишком легко. В конце концов, вы можете увлечь себя чем угодно, будь то оскорбительные отношения или ужасная сделка с автомобилем.

• Животный магнетизм: могут ли домашние животные влиять на предпочтения наших партнеров?
• Психология бега за офис
• Смиренное начало может породить великие достижения
• 3 основных причины, почему некоторые партнеры обманывают
• Как патологическая ложь может испортить ваши отношения

Мы говорим «да», когда имеем в виду «нет» по многим причинам: произвести впечатление, избежать конфликта, быть милым, соответствовать, или потому что мы чувствуем себя беспомощными. Но многие из нас говорят «да», потому что мы никогда не учились говорить «нет», чтобы стоять на своем и отстаивать свои границы. Как следствие, мы никогда не учились самой глубокой форме самоуважения: слушать себя и действовать соответственно. Но есть способы сделать это.

Self-Сострадание

Исследования показывают, что если вы ведете переговоры от имени друга, вы, вероятно, будете вести переговоры сложнее и получите более выгодную сделку, особенно если вы женщина. Таким образом, Кристин Нефф, ведущий исследователь по самосостраданию, который также написал книгу на эту тему, утверждает, что вы должны относиться к себе как к другу – вы будете более понимающими, уважительными и добрыми к себе. Вы также получите лучшую сделку.

• Споткнуться о домашних животных может иметь опасные для жизни последствия
• Тебя одолевают все разногласия и гнев в мире?
• Размышления о массовом убийстве в Питтсбурге
• #NudgeTheVote
• Почему Хэллоуин поражает

В ситуации, когда вы предпочитаете сказать «нет» – например, когда ваш босс накапливает дополнительное обязательство – представьте на мгновение, что вы говорите от имени друга. Вспомните все способы, которыми сказанное «да» может повредить личным целям вашего друга (например, чрезмерная приверженность, большее давление, меньшее количество сна) и все, что «нет», поможет вашему другу достичь своих целей. Скорее всего, вы сможете отстаивать свои позиции с большей легкостью и уверенностью.

Самосострадание также поможет вам стать немного легче. Женщины, в частности, склонны винить себя, когда терпят неудачу, и приписывают свои успехи другим людям и обстоятельствам. Они могут сказать «да», потому что они чувствуют, что им «следует» что-то сделать и – когда они оказываются чрезмерно загруженными – обвиняют себя в том, что они не смогли оправдать ожидания.

Уменьшить стресс в данный момент

Другая причина, по которой мы говорим «да», заключается в том, что мы чувствуем себя так неловко, говоря «нет», что наши эмоции (например, смущение, вина или застенчивость) ошеломляют нас. Исследования показывают, что когда у нас сильная эмоциональная реакция, наша способность ясно мыслить ставится под угрозу. В этот момент мы полагаемся на самый импульсивный, очевидный и простой ответ: да. Один из способов избежать этой импульсивности – сделать глубокий вдох. Это звучит клише, но это мощно.

Исследования, которые я провел с ветеранами с травмами, показывают, что только простое дыхание может помочь вам успокоиться. Когда вы спокойнее, вы можете принимать более правильные решения, быть более эмоционально интеллектуальными, более эффективно общаться и мыслить более четко. Когда вы выдыхаете медленно, вы можете успокоить частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Как следствие, вы можете восстановить некоторую устойчивость ума и самообладания. Размышление о вашем дыхании помогает вам переключить внимание на то, что вы можете контролировать. В этот момент вы обретаете уверенность в себе и возвращаетесь к своим потребностям.

задержка

То, что кто-то другой хочет немедленного ответа, не является причиной, по которой вы должны отвечать немедленно. Вы имеете право отклонять, откладывать и рассматривать. Это предложение вашего друга: «Дайте мне подумать об этом – я вернусь к вам». Доставленное с улыбкой, это дает вам время сесть с предложением, обсудить его с друзьями, посмотреть, как оно к вашему относится. сердце.

Перенесите фокус на другого человека

Бывшая властительница Кася Урбанияк посвящает себя обучению влиянию и убеждению через связь с другими. Она считает, что переключение вашего внимания на другого человека, а не на собственный эмоциональный дискомфорт, может помочь вам обрести время и самообладание. Если кто-то задает вам вопрос, на который вам неудобно отвечать, задайте ему несколько вопросов самостоятельно – связанных или совершенно не связанных: «Почему вы спрашиваете?» Или «Где вы купили эти туфли?» Или «Вы обедали?» Продолжайте исследовать, если вам нужно больше времени, предлагает она. Перепросите их вопросами, пока вы будете думать.

Определить умелое нет

Скажи нет так, чтобы другая сторона была на твоей стороне. Например, «Как бы я ни хотел вам помочь / устроиться на эту новую работу / назначить свидание с вами, учитывая мои другие приоритеты, я не смог бы выполнить это так, чтобы вы были справедливы». И это было бы правдой. Сказать «нет» – это не просто навык самосохранения, это способ освободить других. Он моделирует способ быть глубоко уважающим себя и других, потому что это честно. Хотя им может и не нравиться ваше «нет», они будут благодарны, со временем, узнать, где они находятся.

Эта статья впервые появилась в журнале Spirituality & Health .

Изображение Facebook: Роман Самборский / Shutterstock