Социальные медиа: почему это заставляет нас чувствовать себя более одинокими?

Социальные сети могут заставить нас чувствовать себя более подавленным. Вот что мы можем с этим сделать.

Что мы можем сделать для повышения устойчивости социальных сетей?

Источник: japanexpertena / flickr

Результаты недавно опубликованного исследования ^[i] показывают, что использование социальных сетей может напрямую влиять на наше психическое здоровье, вызывая повышенный уровень симптомов депрессии и одиночества. В ходе экспериментального исследования исследователи из Университета Пенсильвании следили за студентами колледжа в течение трех недель, прося их присылать ночные снимки экрана с их использованием батареи (что показывает, сколько времени они проводят в социальных сетях в день). Экспериментальной группе было предложено ограничить использование социальных сетей Facebook, Instagram и Snapchat до 10 минут на платформу в день (всего не более 30 минут в день). Контрольной группе было сказано продолжить использование социальных сетей как обычно. Исследователи обнаружили, что все учащиеся в исследовании показали снижение уровня тревожности и «страха пропустить» (FOMO) по сравнению с исходным уровнем, по-видимому, из-за самоконтроля в течение трех недель. Похоже, что осознание того, сколько вы используете социальных сетей каждый день, помогает вам использовать меньше и на самом деле чувствует себя лучше с точки зрения беспокойства по поводу того, что вы упускаете то, что делают другие. Но, что интересно, экспериментальная группа (студенты, которые ограничивали свое использование социальных сетей только 30 минутами в день) имела значительно более низкие депрессивные симптомы и одиночество, чем контрольная группа к концу трех недель.

• Попрощайтесь: это время выпадения Турции
• 10 жизненных уроков для обучения детей до 10 лет
• Клиническая депрессия: откуда она взялась?
• Смартфоны и отношения между молодыми людьми
• Счастье 101

Это открытие открывает глаза на то, что многие исследования показали корреляцию между использованием социальных сетей и негативными симптомами психического здоровья, включая депрессию, тревогу, одиночество и даже последствия, связанные с самоубийством ^[ii] . Взаимосвязь между негативным психическим здоровьем и использованием социальных сетей наиболее сильна для тех, чьи модели использования являются наиболее тяжелыми. В то время как исследователи продолжают накапливать данные, указывающие на эту связь, фактическое направление отношений остается неясным: разве депрессивные и одинокие люди с большей вероятностью ищут социальные медиа и используют их чаще, чем другие, или же использование социальных сетей непосредственно способствует опыт людей более негативных симптомов психического здоровья? Это исследование дает нам первоначальные свидетельства о направлении отношений.

Почему социальные медиа делают нас одинокими ?

При изучении несколько удивительного открытия, что использование социальных сетей приводит к негативным последствиям для психического здоровья, особенно к депрессии и связанному одиночеству, возникает вопрос: «Почему? Почему использование социальных сетей приводит к усилению симптомов депрессии? Разве цель социальных сетей не состоит в том, чтобы расширять и расширять наши связи с другими? »Глядя на повсеместное использование социальных сетей в нашей современной культуре, нет сомнений, что мы определенно более« связаны », но эти онлайн-соединения просто не кажутся эмоционально удовлетворительными. При использовании социальных сетей в течение нескольких часов в день, игнорируя личные встречи, люди сообщают о том, что чувствуют себя менее удовлетворенными и еще более изолированными. По мере того, как люди бездумно прокручивают свои каналы, они сравнивают себя с другими, что может вызвать зависть, чувство отвержения и способствовать «страху пропустить» в то прекрасное время, которое, похоже, имеют все остальные. Еще более важно то, что для более молодых пользователей, которые находятся в процессе разработки идентичности, их развитие подлинного чувства себя может быть затруднено, когда они «живут ради лайков» и измеряют свою ценность числом друзей и последователей, которых они могут накопить. Кроме того, когда они в значительной степени погружены в социальные сети, они также могут жертвовать активным участием в неэкранных мероприятиях, которые, как известно, способствуют укреплению психического здоровья и благополучия. Наконец, многие пользователи сообщают, что использование социальных сетей способствует снижению количества часов сна, а лишение сна также способствует ухудшению психического здоровья.

• Массовые расстрелы и что вы можете с ними сделать
• 7 признаков пассивно-агрессивного нарцисса
• Как ожидания разрушают отношения
• «Инстаграм-итис» разрушает твой праздничный дух?
• Опекуны не получают праздники

Стратегии устойчивости социальных сетей

Хотя эти результаты кажутся плохой новостью для родителей подростков (самых активных пользователей социальных сетей), молодых людей и фактически любого человека, который активно использует социальные сети, результаты этого конкретного исследования можно считать обнадеживающими в некоторых отношениях. – вам не нужно ехать в холодную Турцию и положить телефон навсегда, чтобы чувствовать себя лучше. Подход воздержания просто нереален в современной культуре, особенно для молодых людей. Исследование показывает, что люди должны более внимательно относиться к своим моделям использования (и что эта практика сама по себе поможет обуздать наше использование) и что они должны установить ограничения, если они не хотят, чтобы их опыт работы в социальных сетях приводил к увеличению депрессии и одиночества. , Как начать? Вот восемь идей для повышения устойчивости ваших социальных сетей:

1. Будьте преднамеренными о посещениях социальных сетей . Вместо того, чтобы рассматривать социальные медиа как 24-часовой, вездесущий опыт, в котором вы по-прежнему погружены, думайте о своих платформах как о просто месте, которое нужно «посетить». Умышленно решайте, когда открывать свои приложения для социальных сетей, решайте, как долго вы собираетесь посещать, и когда вы собираетесь уйти. Хотя выделенное исследование показывает, что люди, которые сократили свое использование до 30 минут в день, имели больше положительных преимуществ, чем те, кто использовал более 30 минут, это может быть не всем правильным. Суть в том, чтобы обратить внимание на ваше желание посмотреть на социальные сети, помнить о том, сколько времени вы хотите провести там, наслаждаться вашим кратким визитом, а затем перейти к чему-то другому в вашей жизни.
2. Выключите уведомления и закройте приложения. Как только вы закроете свое приложение / сайт в социальных сетях, постарайтесь больше не думать об этом, пока в следующий раз вы не решите посетить его. Это практически невозможно, если каждые несколько секунд вы получаете уведомления о том, что вам не хватает, не проверяя свое приложение. Один из способов помочь вам сделать это – изменить настройки уведомлений, чтобы вы не получали уведомления о новых публикациях и т. Д. Если вы находитесь на компьютере, закройте окно, чтобы вы не продолжали получать уведомления и сообщения при попытке сделать что-то еще на вашем устройстве. Чрезвычайно сложно полностью сконцентрироваться на других задачах (или на личных беседах с реальными людьми), если вас постоянно прерывают серии пингов, которые возвращают вас обратно в ваш канал.
3. Станьте активным участником, а не пассивным скроллером. Существуют некоторые исследовательские данные, свидетельствующие о том, что на людей, которые пассивно прокручивают свои каналы, социальные сети оказывают более негативное влияние, чем те, кто активно участвует в постах других людей во время прокрутки (например, комментируя, нажимая «нравится», обмениваясь историями). Старайтесь преднамеренно взаимодействовать с постами других людей, когда посещаете страницы в социальных сетях.
4. Ограничить социальные медиа-платформы. Некоторые исследования показывают, что чем больше социальных медиа-платформ вы используете, тем больше у вас шансов испытать депрессию и беспокойство. Фактически, в одном исследовании общее количество медиа-платформ, которые использовали участники, было более тесно связано с депрессией и тревогой, чем общее количество времени, которое они проводили в социальных сетях [iii].
5. Уберите устройство как минимум за час до сна . Использование социальных сетей связано с лишением сна, что может привести к ухудшению психического здоровья. Это происходит по двум причинам: во-первых, потому что свет, излучаемый вашим телефоном (или устройством), имеет тенденцию подавлять выработку мелатонина, естественного гормона, который вырабатывает ваше тело, чтобы вызвать сон. Таким образом, использование телефона или устройства перед сном затрудняет засыпание. Во-вторых, многие люди сообщают об использовании социальных сетей перед сном, а затем используют их гораздо дольше, чем предполагалось, теряя драгоценные часы сна. Это особенно вредно для подростков, которые спят ночью со своими телефонами и чей сон постоянно нарушается из-за уведомлений и проверки социальных сетей в течение ночи. Для подростков гораздо лучше включать свои телефоны ночью в согласованную зону зарядки (не в своих спальнях), чтобы они могли на самом деле получить столь необходимый качественный сон ^[iv].
6. Увеличение взаимодействия лицом к лицу. Проводите время с людьми, которых вы знаете и о которых заботитесь. Это намного лучше для вашего психического здоровья, чем общение через онлайн-обмен сообщениями. Исследования показывают, что когда вы используете социальные сети для улучшения взаимодействия с друзьями в период между личными визитами, использование социальных сетей не оказывает негативного влияния на настроение. Напротив, для людей, которые в первую очередь взаимодействуют с другими только в социальных сетях (особенно с людьми, которых они никогда не видят лицом к лицу), эти взаимодействия фактически способствуют появлению депрессивных симптомов, заставляя их чувствовать себя еще более изолированными.
7. Увеличить участие в неэкранных мероприятиях. Со времени широкого внедрения смартфона в 2010 году, исследования показывают, что подростки гораздо реже встречаются с друзьями, ходят в кино, читают книги или журналы или участвуют в жизни сообщества. Кроме того, подростки, которые участвуют в меньшем количестве неэкранных мероприятий, демонстрируют наиболее негативные симптомы психического здоровья, такие как депрессия и тревога ^[v] . Если вы являетесь родителем, каким бы антикультурным это ни звучало, поощряйте своего подростка находить интересы, которые не связаны с тем, чтобы пялиться в экран. Если вы взрослый человек, вспомните хобби, которые вам понравились, прежде чем покупать свой первый смартфон. Положи трубку, попробуй одно из этих действий и посмотри, что получится!
8. Подарите дар активного слушания тем, кто находится в вашей социальной сфере . Когда вы находитесь с другими людьми, преднамеренно приложите усилия, чтобы убрать свой телефон, переключите его в бесшумный режим и наслаждайтесь временем, проведенным с людьми, которые фактически находятся перед вами. Установите зрительный контакт и действительно слушайте, что они говорят. Задайте вопросы, чтобы указать, что вы заинтересованы в них. Они будут удивлены тем, что вы уделите им все свое внимание, и это один из лучших подарков, которые вы можете предложить им в нашей культуре, в которой еще нет связи.

Я признаю, что, хотя некоторые стратегии устойчивости социальных сетей могут показаться слишком базовыми для одних, они могут показаться идеалистическими для других. Благодаря новым исследованиям (и, вероятно, нашему собственному опыту) мы все больше осознаем, что чем больше времени мы проводим в социальных сетях, тем больше вероятность того, что мы будем чувствовать себя хуже, а не лучше с точки зрения нашего настроения и наших отношений. Исследования также дают четкое представление о вещах, которые способствуют позитивному психическому здоровью, например, проводить время лицом к лицу с людьми, о которых мы заботимся, заниматься спортом, хорошо спать и заниматься осмысленной деятельностью. Мы можем выбрать замедление прокрутки – и при этом мы можем чувствовать себя более связанными с другими и с жизнью.

^{[i] Hunt, MG, Marx, R., Lipson, C. & Young, J. (2018). Больше нет FOMO: ограничение социальных сетей уменьшает одиночество и депрессию. Журнал социальной и клинической психологии, 37 , 751-768.}

^{[ii] Лин Л., Й., Сидани Дж., Шенса А., Радивок А., Миллер Е. Э. Колдиц, Дж. Б., Хоффман Б.Л., Джайлз Л.М. и Примак Б.А. (2016 г. ). Ассоциация между использованием социальных сетей и депрессией среди молодых людей США. Депрессия и Тревога, 33 , 323-331}

^{Королевское общество общественного здравоохранения (2018). #StatusOfMind: Социальные сети и психическое здоровье и благополучие молодежи. Получено с https://www.rsph.org.uk/uploads/assets/uploaded/62be270a-a55f-4719-ad668…}

^{Twenge, J., M., Joiner, TE, Rogers, MP, & Martin, GN (2018). Увеличение депрессивных симптомов, связанных с самоубийством исходов и уровня самоубийств среди подростков в США после 2010 года и связь с увеличением времени показа в новых СМИ. Клиническая психология, 61 , 3-17.}

^{[iii] Примак Б.А., Шенса А., Эскобар-Виера К.Г., Барретт Э.Л., Сидани Дж.Е., Колдитц Дж.Б., Джеймс А.Е. Использование нескольких социальных сетей и симптомов депрессии и тревоги: национально-репрезентативное исследование среди молодежи США. Компьютеры в здоровье Поведение.}

^{[iv] Choate, L. (2015). Плавание вверх по течению: воспитание девочек для устойчивости в токсичной культуре . Нью-Йорк: издательство Оксфордского университета.}

^{[v] Twenge, J., M., Joiner, TE, Rogers, MP, & Martin, GN (2018). Увеличение депрессивных симптомов, связанных с самоубийством исходов и уровня самоубийств среди подростков в США после 2010 года и связь с увеличением времени показа в новых СМИ. Клиническая психология, 61 , 3-17.}