Совершенствование благодарности, живя с хронической болезнью

Благодарность способствует положительным результатам для здоровья.

Источник: Кэти Уиллард Вирант

«Пятачок заметил, что, хотя у него было очень маленькое сердце, оно могло содержать довольно большое количество благодарности». ~ А. А. Милн

Я имел удовольствие провести недавний вечер с группой детей, которые живут с хроническими заболеваниями. Мы говорили о том, что нам не нравится в болезни. Выстрелы, ограничительные диеты и необходимость пропустить слишком много веселья были прямо там. Как мы сочувствовали, мы также рисовали. У каждого из нас был большой лист бумаги, на котором мы рисовали свои очертания. Подумайте о пряничных людях с отличительными чертами, такими как очки, брекеты и различные прически. Мы заполнили эти контуры тела элементами, которые делают нас теми, кто мы есть. Дети увлекались чтением, играми в видеоигры, телевидением и спортом. Они рисовали своих родителей, своих братьев и сестер, своих друзей и своих питомцев. Они рисовали свои любимые игрушки, свою любимую еду и свои любимые места. Они рисовали свои дома; они рисовали цветы; они рисовали солнце. К тому времени, когда мы закончили рисовать, у каждого из нас было изображение нашего тела, переполненного вещами, которые делают нас счастливыми.

• Всемирный день доброты: улучшение психического здоровья благодаря доброте
• 15 журнальных упражнений, которые помогут вам исцелять, расти и процветать
• Что хронически больные положат в свое праздничное письмо
• Можете ли вы доверять своему шестому чувству?
• Эй, спортивные тренеры, вы часть проблемы или решения?

Мне приходит в голову, что наша группа рисования рассчитывала наши благословения. Мне также приходит в голову, что наших благословений было много. Мы говорили о пребывании в больнице, операциях и о том, как иглы действительно болят; мы также говорили о веселье в футболе, привлекательности кошек и удивительности лучших друзей. То, что мы любим, не излечит наши болезни: все еще будут лекарства с гнилыми побочными эффектами и симптомами, которые заставляют нас чувствовать себя паршиво. Но они могут облегчить наши болезни. Даже в ужасные дни, когда боль неумолима и надежда слабая, эти «хорошие вещи», которые мы несем в себе, поддерживают нас, напоминая нам, что мы больше, чем наши страдания.

Недавнее исследование показало, что благодарность предсказывает снижение депрессии среди населения с хроническими заболеваниями (Sirois & Wood, 2017). Авторы исследования определяют благодарность как «жизненную ориентацию на то, чтобы замечать позитивное в жизни, включая как благодарность другим, так и более широкое чувство признательности за то, что у каждого есть (Sirois & Wood, 2017)». Я поражен, что это определение ни в коем случае путь исключает наличие гнева и печали. Быть благодарным за то, что имеешь, не означает, что он не может одновременно чувствовать горе за то, что потерял. Действительно, группа детей, с которыми я работал тем днем, переплеталась с плачем и восхищалась их описаниями себя. Благодарность не убрала траур, а поместила его в контекст, который сделал его более терпимым. Дети считали себя больными и здоровыми, чтя эти противоречивые части своего опыта.

Когда мы закончили наше время вместе, мы с детьми поговорили о лекарствах. Мы расширили идею лекарств, включив в нее не только таблетки, прописанные нам докторами, но и все «хорошие вещи» в нашей жизни, которые заставляют нас чувствовать себя счастливыми. Я раздал пустые рецептурные прокладки для детей, чтобы побудить их написать рецепт для их собственного эмоционального лекарства. Однанадцатилетняя девочка написала рецепт «Каждый в мире», который будет пополняться «Каждый божий день». Она нарисовала природную сцену из пруда, окруженного деревьями, по которым проходит прогулочная дорожка. На ее снимке светило солнце, и она верила, что всем – хронически больным или нет – будет полезно дышать свежим воздухом и слушать, как листья шелестят на деревьях. Наша группа взяла на себя сцену, которую она изобразила, и улыбнулась, воодушевленная нашими воспоминаниями о прошлых прогулках в лесу, а также нашим ожиданием будущих прогулок. Мы были благодарны за наш прошлый опыт удовольствия, благодарны за то, что поделились этим опытом друг с другом в тот день, и благодарны за обещание грядущих дней.

• Переход от вины к любви
• 7 Путей Психически Сильная Сделка с Ядовитыми Людьми
• Работа с трудными родственниками во время праздников?
• Практические советы по осознанности для изменения настроения
• Отделились на праздники? 8 стратегий, чтобы пройти

Готовясь к Дню благодарения, как мы можем играть с благодарностью, даже когда мы боремся с болезнями? Я начал этот месяц с этого вопроса в уме и решил использовать алфавит в качестве руководства для ежедневной благодарности. В первый день я записал что-то, за что я благодарен, что начинается с буквы А. На второй день я использовал букву Б в качестве подсказки. По истечении 26 дней в моем списке будет 26 пунктов. Если вы предпочитаете выполнять это задание с группой людей, вы можете сидеть по кругу и по очереди бегать по алфавиту, называя вещи, которые делают вас счастливыми. Мы несем в себе печаль, и мы также несем в себе радость. Давайте поделимся друг с другом, когда будем обнимать и выражать, что значит быть человеком.

Рекомендации

Sirois, F. & Wood, AM (2017). Благодарность однозначно предсказывает более низкую депрессию в популяциях хронических заболеваний: продольное исследование воспалительных заболеваний кишечника и артрита. Психология здоровья, 36 (2), 122-132.