Практические советы по осознанности для изменения настроения

5 действий, которые нужно предпринять, когда вы заметите, что появляется негатив.

«Страх – самая дешевая комната в доме. Я бы хотел, чтобы вы жили в лучших условиях ». – Хафиз

Вы замечаете, как быстро стресс может перерасти в беспокойство? Может быть, мы замечаем, что у нас почти нет хлеба, и задаемся вопросом, когда у нас будет время, чтобы поднять его, и, прежде чем мы узнаем это, мы находимся в шоке от того, как мы поражены и смущены, как мы никогда не поймаем со всеми вещами, которые мы должны сделать, как мы никогда не удовлетворяем наши собственные потребности, и как мы недооцениваем.

Источник: iStock / Используется с разрешения

• Отделились на праздники? 8 стратегий, чтобы пройти
• Руководство по выполнению ваших новогодних обещаний
• Можете ли вы дружить с нарциссом?
• Все спокойно, все ярко
• Как публичные мероприятия помогают или способствуют заживлению ран сексуального насилия

Это может заставить нас чувствовать себя так плохо внутри, что, возможно, мы набросимся на следующего человека, который нас раздражает, который может быть нашим ребенком. Или, может быть, мы просто остаемся в напряженном и тревожном настроении все утро, вздыхая или огрызаясь на наших детей, снимая с них наше напряжение.

Многие из нас чувствуют эту реакцию страха низкого уровня – также известную как тревога – так часто, что плохое настроение, вызванное страхом, начинает чувствовать себя нормально. Они делают нас раздражительными и разрушают наше наслаждение жизнью, нашими детьми. Они делают невозможным быть эмоционально щедрым, поэтому наши дети ведут себя хуже. Они вызывают сомнение в том, стоят ли жертвы воспитания детей того. Все родители время от времени задаются вопросом о борьбе, но когда мы находимся в постоянном стрессе, мы перестаем наслаждаться нашими детьми, и это подрывает их чувство собственного достоинства.

В большинстве случаев мы даже сознательно не замечаем мыслей, которые заставляют нас спускаться по скользкому склону, или неприятных ощущений, которые они вызывают. Но когда у нас возникает мысль, которая нас расстраивает, наше тело реагирует, уходя в бегство, сражаясь или останавливаясь. Таким образом, мы внезапно замечаем срочную необходимость принять меры. Любые действия, просто чтобы прекратить эти неприятные чувства, чтобы заставить нас чувствовать, что мы делаем что-то, чтобы исправить ситуацию. Внезапно мы находимся в напряжении от нейротрансмиттеров, сигнализирующих нам о необходимости подготовиться к чрезвычайной ситуации.

• В поисках любви в магазине игрушек
• У нас есть множество историй #MeToo
• Как быть благодарным за то, что мы не хотим
• Экстремальный опыт, психологическая проницательность и Холокост
• Возроди свою жизнь с благодарностью

Таким образом, мы кричим на наших детей, щелкаем по нашему партнеру или начинаем ругаться. (Это бой.) Или мы вдруг жаждем перекусить (это замерзнуть). Или мы укрываемся на экране (это полет).

Жизнь полна стрессов, которые дают нам веские основания для беспокойства. Но действия, которые мы предпринимаем из этого места страха или беспокойства, никогда не помогают. Они предназначены для облегчения нашего беспокойства, а не для конструктивного решения ситуации.

Конечно, это не всегда стресс, с сопутствующим низким уровнем страха, который вызывает у нас плохое настроение. Но печаль и обида, как правило, появляются в слезах, после чего мы чувствуем себя лучше. Страх чаще всего проявляется как порка, которая является защитой от чувства уязвимости. На более низком, более повседневном уровне страх проявляется как раздражительность низкого уровня, самокритика, перфекционизм, раздражение, обида, суждение о себе и других и общий негатив.

Вы не можете остановить свой ум иногда от негатива. Задача ума – следить за опасностью и заставлять вас казаться приемлемыми (в отличие от чувства счастья). Это дает нашему уму отрицательный уклон.

Но вы можете найти лучший способ справиться со страхом низкого уровня, когда он возникает, прежде чем он выйдет из-под контроля. Когда вы замечаете этот ползучий негатив:

1. Используйте кнопку паузы.

Тренируйте себя, чтобы Остановиться, Бросить (ваша текущая повестка дня, только сейчас) и Дышать. Три глубоких дыхания отключат вашу реакцию на стресс и дадут вам возможность выбрать, как реагировать на то, что перед вами, вместо того, чтобы быть захваченным страхом.

2. Наблюдайте за тем, что происходит в вашем теле.

Не застрять в сюжетной линии; на самом деле, отказывайтесь «думать» о том, что расстраивает. Вместо этого обратите внимание на ощущения в вашем теле. Герметичность? Тяжесть? Будьте готовы почувствовать это. Секрет в том, что когда вы приветствуете эти ощущения и вдыхаете их, они начинают меняться, и чувство начинает исчезать.

Все еще расстраиваетесь? Это должна быть мощная система убеждений, которую вы, вероятно, много раз подкрепляли своими мыслями. Он врезался в вашу психику и вызывает большие чувства. Но не волнуйтесь, вы уже раскопали это. Каждый раз, когда вы замечаете эти мысли и чувства, которые сопровождают их, и позволяете себе почувствовать их – НО – это очень важно – вы ПРОТИВОСТОЯНИЕ ПРИНЯТЬ ДЕЙСТВИЕ (которое отвлекает от чувств), вы разрываете эту нервную цепь. В конце концов, вы даже не будете вызваны этими мыслями, и эта система убеждений больше не будет чувствовать себя правдой.

На данный момент, пока вы расстроены, вот мощный инструмент, чтобы ускорить этот процесс. Будь более настоящим. Это означает, что вы переключаете свое внимание с ума на свое тело. Глубоко дышать. Обратите внимание на все, что ваши чувства говорят вам. Обратите внимание, что когда вы наблюдаете, часть вас, которая наблюдает, становится больше, чем эти неприятные ощущения. Ваше сознательное внимание подобно свету, который рассеивает напряжение и страх.

3. Откройте пространство, чтобы избавиться от чувства жертвы.

Страх – это беспокойство о том, что мы не сможем с чем-то справиться, и это заставляет нас чувствовать себя беспомощными и жертвами. Итак, одно противоядие – требовать своей силы. Как только вы проведете некоторое время в своем теле, растворяя эти застрявшие узоры, сдвиньте энергию.

Коснитесь точки отбивки каратэ на своей ладони, когда вы скажете: «Хотя сейчас я чувствую стресс по этому поводу, я знаю, что что бы ни случилось, я справлюсь!»

Сбросьте напряжение с ваших рук или запустите их под воду, представляя, что вы избавляетесь от страха.

Включите музыку и танцуйте ее, требуя своей силы. (Это потрясающе делать с детьми.)

4. Передумай.

• Обратите внимание, что расстраивающие мысли, вызывающие ваши несчастные чувства, могут даже не быть правдой. Перефразируйте мысленно с мыслью, которая более позитивна и с такой же вероятностью будет правдой. ( «Каждый ребенок рано или поздно спит всю ночь». )
• Используйте мантру, чтобы приглушить себя и переосмыслить свое восприятие, чтобы ваш разум отключил свою систему сигнализации.
• Выберите, чтобы увидеть вещи с точки зрения другого человека.
• Напомните себе обо всех замечательных вещах о вашем ребенке, чтобы представить любое текущее «оскорбление» в перспективе.
• Выберите более обширную эмоцию. Простой акт выбора, чтобы чувствовать себя благодарным, успокаивает нашего внутреннего критика, меняет химию нашего тела и наполняет нас любовью. Как говорит Ян Мари Дорр: «Тренируйтесь быть благодарным за то, что у вас есть, а не сосредотачиваться на том, чего не хватает. Посмотрите на то, что работает в вашей жизни, а не на то, что не работает. Старайтесь быть благодарными за маленькие, чудесные вещи, которые происходят с вами каждый день, и это автоматически переключит ваше внимание с проблем на радость, от стресса к внутреннему спокойствию ».

5. Измените свою среду.

Все еще расстроен, потому что что-то в твоем мире действительно не работает для тебя? Сделайте первые четыре шага выше, чтобы расширить свои возможности и перейти в более позитивное место. (Действия, которые вы совершаете из-за страха, не приведут вас к лучшему месту.) Выберите любовь для себя и всех, кто в этой ситуации. Все еще чувствуете, что что-то должно измениться? Теперь, когда вы сделали эту работу, у вас будет больше ясности в том, как добраться туда, куда вы хотите пойти. Сделайте один шаг к лучшему будущему. Только один. Посмотри что получится.

Жесткий? Да. Самая тяжелая работа, которую мы можем сделать. Вы несете свет своего сознательного осознания на свои страхи, чтобы вы могли превратить их в золото любви. Я лично думаю, что это большая часть нашей жизненной цели. Но вам не нужно верить в это, чтобы реализовать преобразующий эффект!