Внимательные взрослые, заботливые дети

Пять стратегий осознанности, чтобы помочь детям (и взрослым) процветать.

Дарить внимательность детям и подросткам – все равно что сажать семена в саду. Пауза, дышать, замечать, возвращаться – это спокойные действия, которые создают условия для роста и благополучия.

Сильные доказательства связывают осознанность с положительными эмоциями, повышенным удовлетворением жизнью, состраданием и общим благополучием. Практика осознанности может снизить риск заболевания и стимулировать физическое и эмоциональное здоровье (Goleman and Davidson, 2017; Willard, 2016).

Источник: Закат / Pixabay

• «Фальсифицируйте, пока не сделаете» Нарциссизм
• Можете ли вы чувствовать себя более живым на работе?
• Как превратить пропущенный праздник в особое событие
• Взаимность потребностей
• Новые 10 черт эмоционально стойких людей

Независимо от нашей роли в жизни наших детей – как родителей, бабушек, дедушек, тетей, дядей, учителей, друзей – осознанность начинается с нас и наших собственных практик. Психолог Леа Уотерс (2017) отмечает несколько преимуществ внимательного воспитания детей. Прибыль может включать в себя улучшение воспитания детей в данный момент; моделирование эффективных способов решения реляционных конфликтов и стрессовых ситуаций; и внимательные родители, обучающие своих детей становиться более внимательными.

5 стратегий посеять семена внимательности

Трудно делиться преимуществами осознанности с детьми, если мы сами не испытали этого. Вовлечение в осознанность и моделирование осознанности для молодых людей помогает им заинтересоваться и мотивировать попробовать это. Только одно дыхание с осознанием может изменить любой момент.

1. СТОП – эта простая аббревиатура является напоминанием о том, что нужно ежедневно заводить памятные моменты (Goldstein, 2013).

• Пять ключей к преодолению обид
• Борьба с религией и духовностью
• Как бег изменил отношения одной женщины с депрессией
• Забота о попечителях
• Новый год, такой же (сказочный) ты!

• Верх S
• Возьми дыхание
• O bserve (замечать чувства, мысли, ощущения без суждения)
• П роцед

ОСТАНОВКА может быть осуществлена ​​в обычных действиях, таких как: утреннее пробуждение; во время чистки зубов; ходить на кухню на завтрак; во время перерыва на работе или перерыва; перед едой; в постели ночью.

2. Найдите тихое место – наш мир занят, и мы можем забыть сделать паузу. Найдите тихое место для коротких моментов, чтобы посидеть с подростком, почитать книгу, поделиться беседой, выразить любовь и благодарность или произнести молитву.

3. Внимательное питание – добавление момента внимательного внимания к еде может изменить опыт. Сделайте паузу, чтобы заметить, что вы едите, подойти к еде как к новому опыту или выразить благодарность перед едой.

Стоп. Сделай вдох. Наблюдайте – обратите внимание на опыт того момента. Приступить.

Например, сделайте паузу на мгновение, когда ваша семья сядет на ужин. «Давайте подождем минуту и ​​просто перевести дух. Давайте каждый поделится тем, что мы благодарны за сегодня – даже слово подойдет. Хорошо, давайте есть эту отличную еду!

4. 3 R’s – Отдых, Признание, Возвращение – предлагают простой процесс и внимательный язык, когда ваш ум блуждает (Уиллард, 2018).

• Успокойте свое осознание – используйте «якорь», чтобы помочь вам обратить внимание, например, на дыхание («Я вдыхаю, я выдыхаю»); слово; звуки, которые вы слышите, такие как тихая музыка, океанские волны, движение.
• Признайте, когда (и где) ваш ум и мысли блуждают.
• Вернитесь к своему якору, когда вы заметите, что бродите. Повторите этот процесс столько раз, сколько необходимо.

5. Посадите семена, чтобы взрастить сад благосостояния. Подумайте над этими вопросами:

• Как вы можете включить несколько моментов внимательности в свой день?
• Если вы уже практикуете осознанность, как вы можете добавить немного больше?
• Как вы можете поделиться моментами осознанности с детьми в вашей жизни?

Рекомендации

Гольдштейн Э. (2013). Подчеркивая? STOP Получено с https://www.mindful.org/stressing-out-stop/

Goleman D. & Davidson, RJ (2017). Измененные черты: наука показывает, как медитация меняет ваш разум, мозг и тело. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Эйвери.

Кабат-Зинн (2012). Внимательность для начинающих: исправление настоящего момента – и ваша жизнь. Звучит правдоподобно CO.

Немец, РМ (2014). Внимательность и сильные стороны характера: практическое руководство по расцвету. Бостон, Массачусетс: Хогрефе.

Waters, L. (2017). Как новая наука о воспитании на основе силы может помочь вашему ребенку и вашему ребенку процветать. Пингвин Рэндом Хаус, Нью-Йорк, Нью-Йорк.

Willard, C. (2016). Расти осознанно. Основные приемы, помогающие детям, подросткам и семьям обрести равновесие, спокойствие и устойчивость. Боулдер, CO: звучит правдоподобно.