5 секретов благодарности за спокойствие и счастливого Рождества

Жизнь в верхнем мозгу помогает вам думать о творческих решениях проблем.

Рождество и благодарность идут рука об руку, когда мы делаем паузу и размышляем о нашей жизни за прошедший год – особенно, если новый ребенок находится в пути (или здесь!).

Но благодарность – это гораздо больше, чем теплое чувство праздника. Вот пять секретов благодарности за спокойное и счастливое Рождество, которые вы должны знать.

Источник: через Unsplash

• Три правила, которые помогут вам стать лучшим дарителем
• Нарцисс по любому другому имени
• Последние мгновения с домашним животным
• «Помогите – я влюблен в сторонника Трампа!»
• Прыгай через Стену Сочувствия

1. Благодарность: у всех нас есть это.

У каждого из нас есть благодарность. У всех нас есть времена, когда мы были благодарны за подарок, трогательное слово, дружбу или особый опыт. И когда жизнь тяжелая, мы благодарны за дни, когда это менее сложно. Или когда кто-то показал нам даже кусочек доброты, когда нам это было нужно больше всего.

2. Благодарность Наука

• Секс, пол, роли, идентичности и ориентации
• 10 навыков, которые вам нужны, чтобы жить счастливой жизнью
• 4 инструмента для управления токсичными отношениями в праздничные дни
• Может ли больше контроля в вашей жизни означать счастье?
• Вы испытываете похмелье счастья?

Наука благодарности (да, есть такая вещь!) Говорит нам, что когда люди проявляют благодарность, их физиология всего тела меняется. Например, исследования, использующие магнитно-резонансную томографию для изучения мозга, когда люди думают о благодарности, имеют более спокойный, спокойный мозг в регионах, которые контролируют стресс и выявляют угрозу, улучшают эмоциональную регуляцию и снижают частоту сердечных сокращений. У них лучшее эмоциональное благополучие. Они психологически более здоровы .

Источник: через Pexel

3. Благодарность: поведение

Благодарность – это поведение. И все, что является поведением, может быть превращено в образец. Привычка. Ритуал В конечном итоге это может стать внешней привычкой, например, написать то, за что вы благодарны, в дневнике. Но это начинается как внутренняя дисциплина, когда вы выбираете модель мышления.

Благодарность начинается в мозге. Это немного похоже на развилку дороги, когда у вас есть выбор пойти налево или направо, и каждая тропинка ведет вас в другое место. Вы проявляете благодарность, когда решаете думать о благе, которое может прийти из ситуации, а не пребывать в отрицательной стороне.

4. Благодарность: жизнь в верхнем мозге

Когда вы принимаете решение думать о положительной стороне ситуации, вы сохраняете активность мозга в верхнем мозге – в коре головного мозга, а не в нижнем мозгу, где преобладают страх и угроза. Вы взяли вилку «верхнего мозга», а не вилку «нижнего мозга». Когда вы живете в своем верхнем мозгу, вы можете думать о творческих решениях проблем. Когда вы живете в нижнем мозгу, вы ограничены двумя вариантами – крайностями, в которых доминирует страх. И зажигание вашего нижнего мозга запускает выработку организмом каскада гормонов стресса. Вместо того, чтобы четко думать о ситуации, вы хотите сбежать, или вы чувствуете себя обездвиженным и неспособным что-либо с этим сделать, и вы чувствуете напряжение и раздражительность.

Жизнь в верхнем мозгу не означает, что вы игнорируете реальность ситуаций или что жизнь не будет сложной. Это означает, что вы решили контролировать свои собственные реакции. Стивен Кови сказал, что между каждой ситуацией и нашим ответом есть пространство, в котором мы можем выбирать, как реагировать.

Узнайте больше о том, как сохранять спокойствие и выживать во время беременности.

Благодарность – это стратегия, которая может помочь вам жить в верхнем мозгу. Когда вы решаете быть благодарным за ситуацию или за человека в своей жизни, вы поднимаете свое мышление на верхний мозг. В первый раз, когда вы это сделаете, это может занять много усилий. В следующий раз это займет меньше усилий. А в следующий раз меньше усилий пока. Тем не менее, это всегда потребует некоторых усилий, и это связано с тем, что наш мозг, естественно, более сфокусирован на негативе.

Источник: через Pexel

5. Ежедневная благодарность: эмоциональная сила

Когда вы проявляете благодарность, вы создаете эмоциональную силу. Вы развиваете устойчивость. Вы повышаете свою способность справляться с трудными ситуациями, когда они возникают. Как и пожарному, вам нужны эти навыки и навыки, прежде чем начнется пожар. Вы не можете построить их, когда пытаетесь бороться с огнем.

Вот 4 способа, которыми вы можете практиковать поведение благодарности:

1-Во время ходьбы (или сушки волос!) Используйте это время, чтобы подумать о том, что вы благодарны за этот день.

2-Напишите список того, за что вы благодарны в журнале.

3-Вставьте заявления благодарности в ваши разговоры (я очень благодарен, что… ..).

4-Выберите вилку благодарности в ваших моделях мышления.

В это Рождество я приглашаю вас жить в своем верхнем мозгу. Выберите благодарность за негатив. Будьте благодарны вместо того, чтобы сосредоточиться на сложных, негативных аспектах ситуации. Вы можете выбрать.

Хотите еще несколько советов? Вот 7 хаков для вашего эмоционального благополучия во время беременности.