Он вернулся в школьный сезон, и ученики (и родители) попрощались с летними летами и возвратились в структуру учебного года. Школьная программа обычно включает раннее утро и, часто, поздние ночи домашней работы и учебы.
Для студентов усиливается давление на академические успехи, особенно по мере поступления в среднюю школу, и колледж находится на горизонте. Академические рабочие нагрузки увеличиваются, и поэтому выполняются обязательства времени на другие внеклассные мероприятия, включая спорт. Это может быть реальным вызовом для того, чтобы найти достаточно времени для всей этой деятельности, и нетрудно понять, как время от времени ложится назад и позже, чтобы освободить место для учебы.
Может показаться разумной жертвой, чтобы немного поспать, чтобы попасть в книги поздно ночью, но новое исследование говорит, что эта стратегия не работает. Это исследование показало, что студенты, которые поздно ложатся делать домашнее задание, скорее всего, будут иметь академические проблемы на следующий день. Это верно, независимо от того, насколько в целом изучается студент, согласно результатам исследования.
Исследователи из Лос-Анджелеса изучали ежедневные сон и привычки изучения 535 учеников в 9, 10 и 12 классах. Все учащиеся были зачислены в школы Лос-Анджелеса и представляли ряд социально-экономических и этнических групп. В течение двух недель студенты записывали дневники, записывая ежедневное количество исследований и количество сна. Они также отслеживали два разных типа академических проблем:
Проблемы с пониманием материала, преподаваемого в классе
Недостаточно выполнять тесты, викторины или домашние задания
Исследователи обнаружили, что выбор времени на сном в пользу обучения связан с повышенным риском обоих типов академических трудностей. И это было верно независимо от общего количества времени обучения студентов.
Средство от этой проблемы состоит не в том, чтобы изучать меньше, а в том, чтобы создать график, который позволяет достаточно времени для изучения и достаточного времени сна. Это легче сказать, чем сделать? Вероятно. Но, как показывают эти результаты, дополнительное время обучения за счет сна – это создать академические проблемы, а не решать их. И студенты, которые регулярно ложились спать, подвергаются другим рискам низкого сна. Вот некоторые из того, что мы знаем о том, как недостаточный сон может негативно повлиять на подростков:
Подростки, которые не получают достаточного сна, с большей вероятностью будут заниматься рискованным и нездоровым поведением. Это исследование показало, что низкий сон связан с большей вероятностью курения, употребления алкоголя, употребления наркотиков и борьбы, среди других рискованных форм поведения.
Подростки, которые спят меньше, с большей вероятностью набирают вес. Мы знаем, что низкий сон связан с увеличением веса, как у детей, так и у взрослых. Это исследование показало, что подростки, которые меньше спать, с большей вероятностью потребляют больше калорий в день, а также едят более жирные продукты и больше закусок, чем подростки, которые получают достаточный сон.
Подростки, страдающие от сна, с большей вероятностью чувствуют себя подавленными и тревожными. Имеются существенные доказательства того, что подростки с проблемами сна находятся в более высоком риске для психического здоровья и поведенческих проблем. В этом опросе National Sleep Foundation выяснилось, что подростки, короткие по сна, значительно чаще испытывают депрессию, стресс, чрезмерное беспокойство и беспокойство.
Подростки, как знает любой родитель, склонны ложиться спать поздно и спать поздно, что еще более усложняет ситуацию. Это биологическая реальность, а не только подростковое предпочтение! Не всегда легко управлять расписанием сна для подростка. Вот некоторые стратегии, которые могут помочь:
Храните технологии в спальне. Электронным и цифровым устройствам нет места в спальне. Воздействие света, излучаемого этими устройствами, является разрушительным для сна, и их присутствие перед сном может не допустить пробуждения подростков – или даже держать их в активном состоянии, пока они спят!
Работайте назад, чтобы найти подходящее время сна. Подросткам нужно больше сна, чем взрослым, около 9 часов в сутки. Чтобы найти подходящее время для сна, начните с определения времени, которое ваш ребенок должен поднимать с постели. Оттуда, работайте назад, чтобы установить время сна, которое обеспечит вашему подростку достаточно отдыха.
Дайте им понемногу спать по выходным – просто не так много. С биологическими и гормональными изменениями, в результате которых подростки склонны спать позже, через неделю в школе ваш подросток может захотеть провести большую часть субботы в постели. Этот сон не здоров, и на самом деле ваш подросток чувствует себя более уставшим, не меньше. Такая вариация из будничной рутины выкинет расписание вашего подростка с курса. Это не означает, что немного спать не все нормально. Если вы хотите, чтобы ваш подросток спал лишний час или два в уикенд в выходные, это прекрасно.
Мы все хотим, чтобы наши дети усердно учились и добивались успехов в учебе. Важно помнить, что сон является важной частью уравнения.
Сладкие Мечты,
Майкл Дж. Брейс, доктор философии
Сон Доктор ™
www.thesleepdoctor.com