Что такое благополучие? Определение, типы и навыки благополучия

Хотите повысить свое благосостояние? Вот различные типы и навыки, которые вам нужны.

Источник: Pixabay

Что такое благополучие?

Благополучие – это опыт здоровья, счастья и процветания. Это включает в себя хорошее психическое здоровье, высокое удовлетворение жизнью и чувство смысла или цели. В целом, самочувствие – это просто хорошее самочувствие (пройдите этот тест, чтобы узнать свой уровень самочувствия).

• Последующие меры по вакцинам вызывают аутизм: ложь, которая никогда не умирает
• Голы, Девочки и Благодарность
• Будем ли мы жить в «нации позора» в 2019 году?
• Сила ободрения
• Найти благодарность в трудные времена

Благополучие – это то, к чему стремятся почти все, потому что оно включает в себя так много позитивного – чувство счастья, здоровья, социальной связи и целеустремленности. Но, к сожалению, благосостояние, похоже, снижается (по крайней мере, в США). И повышение вашего благосостояния может быть трудным, не зная, что делать и как это сделать. Вот некоторые из причин, по которым я основал Институт благополучия Беркли – организацию, которая переводит науку о благосостоянии в простые инструменты и продукты, которые помогают вам строить свое благополучие.

Можете ли вы на самом деле улучшить свое благополучие?

Повысить ваше самочувствие очень просто – вы можете получить массу навыков. Но повысить ваше благосостояние не всегда легко – выяснить, какие части благосостояния наиболее важны для вас, и выяснить, как именно построить навыки благосостояния, как правило, требуется дополнительная помощь.

• Стоит ли тренироваться во время выздоровления от анорексии? Часть 2
• Предательство может произойти, только если вы доверяете
• Как провести каникулы?
• Эти праздничные сезоны
• Что я узнал от моего щенка

Сколько времени нужно для улучшения благосостояния?

Обычно, когда люди начинают последовательно использовать научно обоснованные методы для улучшения самочувствия, они начинают чувствовать себя довольно быстро. В исследованиях, которые я проводил и читал, большинство людей показывают значительные улучшения в течение пяти недель.

Но вы должны придерживаться этого. Если вы чувствуете себя лучше через пять недель, вы не можете просто остановиться там.

Зачем? Ну, вы, наверное, уже знаете, что если вы перестанете есть здоровую пищу и вернетесь к нездоровой пище, то вернетесь к тому, с чего начали. Оказывается, одно и то же относится и к разным типам благополучия. Если вы хотите сохранить преимущества, которые вы получаете, вам придется продолжать заниматься практикой повышения благосостояния, чтобы поддерживать свои навыки. Поэтому очень полезно иметь стратегии и инструменты, которые помогут вам придерживаться своих целей в области благосостояния – например, план счастья и благополучия или набор упражнений для повышения благосостояния, которые вы можете продолжать использовать в течение всей своей жизни.

Итак, какие навыки вы должны приобрести, и какие методы вы должны использовать, чтобы построить свое благополучие? Вот что вам нужно знать:

Откуда приходит благополучие?

Благополучие проистекает из ваших мыслей, действий и переживаний, большинство из которых мы контролируем. Например, когда мы думаем позитивно, у нас больше эмоционального благополучия. Когда мы стремимся к значимым отношениям, мы стремимся к лучшему социальному благополучию. И когда мы теряем свою работу – или просто ненавидим ее – у нас, как правило, снижается благосостояние на рабочем месте. Эти примеры начинают показывать, насколько широкое благосостояние и сколько существует различных типов благосостояния.

Поскольку благополучие – это такой обширный опыт, давайте разберем его на различные виды.

Пять основных типов благополучия:

• Эмоциональное благополучие – способность практиковать методы управления стрессом, быть устойчивыми и генерировать эмоции, которые приводят к хорошим чувствам.
• Физическое самочувствие – способность улучшать функционирование вашего тела посредством здорового питания и хороших привычек.
• Социальное благополучие – способность общаться, развивать значимые отношения с другими людьми и поддерживать сеть поддержки, которая поможет вам преодолеть одиночество.
• Благополучие на рабочем месте – способность преследовать свои интересы, ценности и цели, чтобы профессионально обрести смысл, счастье и обогащение.
• Благосостояние общества – способность активно участвовать в процветающем сообществе, культуре и окружающей среде.

Чтобы построить ваше общее благосостояние, вы должны убедиться, что все эти типы функционируют в определенной степени.

Думайте об этом так. Представь, что ты в машине. Ваш двигатель работает отлично, и, возможно, ваша трансмиссия тоже работает очень хорошо, но ваши тормоза не работают. Поскольку ваши тормоза не работают, не имеет значения, насколько хорошо работает ваш двигатель. У тебя все еще будут проблемы с жизнью.

То же самое верно для вашего благополучия. Если все в вашей жизни идет хорошо, но вы чувствуете себя одиноко или едите нездорово, это повлияет на другие сферы вашей жизни, и вы, вероятно, не будете чувствовать себя так, как вам хочется.

Поскольку каждая часть благополучия важна для вашего общего ощущения благополучия, давайте поговорим о том, как построить каждый тип благополучия.

Как вы строите различные типы благополучия?

Эмоциональное благополучие

Чтобы развить эмоциональное благополучие, нам нужно развивать эмоциональные навыки – например, навыки позитивного мышления, регуляции эмоций и осознанности. Зачастую нам необходимо развивать различные эти навыки, чтобы справляться с самыми разными ситуациями, с которыми мы сталкиваемся в нашей жизни. Создав эти навыки эмоционального благополучия, мы сможем лучше справляться со стрессом, справляться со своими эмоциями перед лицом трудностей и быстро оправляться от разочарований. В результате мы можем наслаждаться жизнью чуть больше и добиваться поставленных целей более эффективно.

Вот некоторые из навыков, которые, согласно исследованиям, способствуют эмоциональному благополучию:

• Навыки Счастья
• Навыки осознанности
• Навыки позитивного мышления
• Навыки устойчивости

Физическое благополучие

Чтобы развивать свое физическое самочувствие, нам необходимо знать, как выглядит здоровое питание и физические упражнения, чтобы мы могли осуществлять эффективные стратегии в нашей повседневной жизни. Когда мы улучшаем свое физическое самочувствие, мы не только чувствуем себя лучше, наше новое здоровье может также помочь предотвратить многие болезни, повысить наше эмоциональное благополучие и ограничить число проблем со здоровьем, с которыми нам приходится сталкиваться в нашей жизни.

Вот некоторые вещи, которые могут помочь вам улучшить ваше физическое благополучие:

• Еда для здоровья
• Детоксикация вашего тела
• Исправление недостатков питания
• Удаление пластика из вашего дома

К сожалению, есть здоровую пищу и при этом быть нездоровой. Мы можем случайно пропустить важные продукты или питательные вещества. Или мы можем перегружать себя токсинами из пластмассы или обработанной пищи. В результате нам может потребоваться съесть дополнительную пищу, вывести токсины из организма или предотвратить повторное попадание этих токсинов в наши тела. Вот почему важно узнать о здоровье, чтобы мы могли внести правильные изменения – изменения, которые приведут к долгосрочному здоровью и благополучию.

Социальное благополучие

Чтобы развивать наше социальное благополучие, нам нужно развивать свои социальные навыки – такие, как благодарность, доброта и общение. Социальные навыки облегчают нам позитивное взаимодействие с другими, помогая нам чувствовать себя менее одинокими, рассерженными или оторванными от жизни. Когда мы развиваем наше социальное благополучие, мы чувствуем себя более значимыми связанными с другими.

Вот некоторые из навыков, которые, согласно исследованиям, способствуют улучшению социального благополучия:

• Практикуя Благодарность
• Создание значимых социальных связей
• Управление вашими отношениями с технологиями

Важно знать, что построение социального благополучия является одним из лучших способов создания эмоционального благополучия. Когда мы чувствуем социальную связь, мы, как правило, просто чувствуем себя лучше, испытываем больше позитивных эмоций и способны лучше справляться с трудностями. Вот почему важно строить наше социальное благополучие.

Благополучие на рабочем месте

Чтобы развивать наше благополучие на рабочем месте, нам нужно развивать навыки, которые помогут нам понять, что действительно важно для нас. Это может включать в себя развитие профессиональных навыков, которые помогают нам более эффективно продвигаться вперед, но также включает такие вещи, как соблюдение наших ценностей и поддержание баланса между работой и личной жизнью. Эти навыки позволяют нам получать больше удовольствия от нашей работы, помогая нам оставаться сосредоточенными, мотивированными и успешными на работе. Когда мы достигли благосостояния на рабочем месте, наша работа и, следовательно, каждый день становятся более полноценными.

Вот некоторые из ключевых навыков, которые вам нужны для благополучия на рабочем месте:

• Поддержание баланса между работой и личной жизнью
• В поисках вашей цели

Поскольку мы проводим так много времени на работе, благосостояние нашего рабочего места оказывает большое влияние на наше общее благосостояние.

Общественное благополучие

Чтобы развивать общественное благосостояние, нам нужно развивать навыки, которые заставляют нас чувствовать себя взаимосвязанными со всеми вещами. Нам нужно знать, как поддерживать окружающую среду, создавать более сильные местные сообщества и развивать культуру сострадания, справедливости и доброты. Эти навыки помогают нам чувствовать, что мы являемся частью процветающего сообщества, которое действительно поддерживает друг друга и мир в целом. Когда мы развиваем социальное благополучие, мы чувствуем себя частью чего-то большего, чем мы сами.

Хотя каждый из нас составляет лишь крошечную часть общества, нам всем необходимо создать общественное благосостояние. Если бы каждый из нас совершил один добрый поступок для кого-то в нашем сообществе, то мы бы жили в очень добром сообществе. Или, если все мы решим, что мы собираемся перерабатывать, то внезапно мы создаем мир со значительно меньшим количеством отходов. Чтобы жить в здоровом обществе, мы тоже должны внести свой вклад в создание здорового общества.

Вот некоторые из навыков, которые вы можете развить для большего социального благополучия:

• Жить ваши ценности
• Создание дома без пластика
• Оказание положительного влияния на жизнь других людей
• доброжелательность

Кто больше всего выигрывает от создания благополучия?

Не каждый испытывает одинаковые выгоды от построения своего благополучия. Например, многие исследования показывают, что чем больше у вас мотивации для развития навыков благосостояния, тем больше отдача. Возможно, это не удивительно.

Тем не менее, другие исследования показывают, что наличие таких навыков, как рост мышления или позитивный настрой, на самом деле может помочь вам легче развить другие навыки благополучия. Вот почему я склоняюсь к тому, чтобы люди сначала приобретали эти навыки, а потом вы могли бы легче повысить уровень благосостояния других людей.

Кроме того, развитие навыков благосостояния, возможно, наиболее полезно для людей, которые больше всего борются с благосостоянием, особенно если они недавно пережили что-то стрессовое. В это время или для этих людей может быть труднее создать благополучие, но воздействие может быть более значительным, потому что есть больше возможностей для улучшения.

В построении благополучия нет ничего волшебного

Имейте в виду, что для создания любого нового набора навыков требуются время и усилия, которые включают в себя навыки хорошего самочувствия. Важно быть реалистичным с самим собой относительно того, что вы можете разумно выполнить за определенный промежуток времени. Наличие нереалистичных ожиданий может заставить вас сдаться, прежде чем вы достигнете своих целей в области благополучия. Поэтому важно создать реалистичный план для вашего благополучия, придерживаться его и каждый день предпринимать небольшие действия, которые со временем приводят к значительным улучшениям.

Если вы читали мои статьи раньше, вы, возможно, знаете, что я тоже боролся с некоторыми аспектами моего благополучия, особенно с поддержанием баланса между работой и личной жизнью. Правда в том, что мы все боремся с разными частями благополучия, и новая борьба может возникнуть и возникнет, даже если вы преуспеваете. Но чем дольше мы работали над укреплением наших навыков благосостояния, тем легче было быть гибким, предпринимать действия, необходимые для восстановления, и продолжать двигаться вперед даже перед лицом трудностей.

Да, повышение вашего благосостояния – это занятие на всю жизнь, но оно того стоит.

Рекомендации

Davis, TS, et al. (2013). Посмотрите на положительную сторону: влияние позитивной переоценки на психологическое здоровье. Общество Личности и Социальной Психологии, Emotion Pre-Conference. Новый Орлеан, Луизиана

Тамир М. и др. (2007). «Неявные теории эмоций: аффективные и социальные результаты через важный жизненный переход». Журнал «Личность и социальная психология» 92 (4): 731-744.

Лайоус К. и С. Любомирские (2012). Как, кто, что, когда и почему счастья: механизмы, лежащие в основе успеха позитивных вмешательств. Светлая и темная сторона положительных эмоций Я. Грубер и Я. Московиц. Оксфорд, издательство Оксфордского университета.

Трой А.С. и др. (2010). «Видя серебряную накладку: когнитивная переоценка способна смягчить связь между стрессом и депрессивными симптомами».