Гонка – это не всегда стремительная, а тем, кто продолжает бегать. Неизвестный
Как и 44% населения, в этом году я сделаю Новогодние Резолюции, и я уже начинаю думать о них. Поскольку мы празднуем День благодарения и Хануку и рождественские каникулы, все они сопровождаются специальными продуктами и большими приемами пищи, часто с большим количеством сыра и сладостей, чем я употребляю в январе-октябре вместе – я знаю, что одна из моих резолюций будет состоять в том, чтобы вернуться в регулярный режим упражнений.
Я знаю, что вы уже знаете, что вы должны тренироваться. Но я также знаю, что <i> I </ i> должен заниматься, и я часто этого не делаю. Всякий раз, когда мне нужна дополнительная мотивация, чтобы сойти с кушетки и в пару тренировочных брюк (а затем, когда я нахожусь в этих уютных тренировочных брюках), я думаю об исследованиях преимуществ упражнений – для нашего здоровья, для наших счастье и, да, для наших детей .
Конечно, упражнение держит нас физически здоровыми, и это само по себе делает его достойным нашего времени. Но мой основной интерес к упражнениям заключается не в его преимуществах для моего сердца или талии. Вместо этого я получаю пользу от своего ума и настроения. Например:
• Исследования показывают, что пожилые люди снижают риск общей деменции пополам, выполняя упражнения, и вероятность того, что они получат болезнь Альцгеймера на 60 процентов.
• Упражнения – один из лучших способов, которыми мы знаем, чтобы справляться с давлением и беспокойствами современной жизни; это замедляет физические и психические потери, которые стресс может принимать на наших телах.
• Эксперт по счастью Соня Лыбермирский говорит, что упражнение «может быть самым эффективным мгновенным ускорителем счастья всех видов деятельности».
• Исследование, проведенное университетом Герцога, показало, что он в целом эффективен, как наркотики для лечения депрессии.
Даже если вы не страдаете депрессией или стрессом, упражнение – это счастье.
Упражнения предназначены не только для взрослых.
В этом году я также буду поощрять своих <i> детей </ i> выполнять упражнения. Я всегда думал о своих дочери как о умных, причудливых типах – о детях, которые предпочитают оставаться и читать или рисовать, чем, скажем, играть в волейбол.
Но я из всех людей должен знать, что голубь, который мои дети не могут быть спортивными, может повредить им по нескольким причинам. (По-моему, я недавно упоминал о них как «клевер-сборщики» на атлетическом поле, потому что они, похоже, не очень стараются.
По правде говоря, мои дети любят быть активными физически. Они могли часами кататься по местному парку, любить свои скутеры, играть в среднюю игру на четыре квадрата, и они искренне ждут PE (очевидно, их учитель делает что-то отличное от учителей PE моего детства). Так почему бы мне не увидеть их как спортсменов?
Дело в том, что легкая атлетика и интеллектуальное мастерство – и даже творчество – идут рука об руку. Доказательства из мира исследований:
• Повышение физической активности детей оказывает положительное влияние на их концентрацию, память и поведение в классе.
• Когда дети передвигаются, даже не разбивая пота, они могут улучшить их ум, творчество, концентрацию и навыки планирования.
• И вот кикер: Увеличение упражнений (и, как следствие, более высокий уровень аэробной пригодности), как представляется, увеличивает академическую успеваемость детей, стандартизованные результаты тестов – даже оценки детей.
Вот как это работает. Упражнение влияет на мозг, создавая нейронные связи в частях мозга, ответственных за память и «исполнительную функцию», области мозга, которые помогают детям планировать и направлять их действия. Они нуждаются в этом в школе, чтобы контролировать свои импульсы, организовывать домашнее задание, а затем, конечно, выполнять свою работу.
Воистину, я понятия не имел, что между физическим состоянием человека и их интеллектом существуют такие сильные отношения: почему в мире мы полагаем, что шутливость тупо? Этот миф о допуске в колледж попал в руки наших начальных и старших школьников, и он не делает им никаких выгод.
Как это происходит
Сколько упражнений нужно детям? Меньше, чем вы думаете. Похоже, они получают выгоду от небольших всплесков физической активности. С одной стороны, дети с избыточным весом в одном исследовании нуждались не менее 40 минут аэробных упражнений пять дней в неделю, чтобы увидеть улучшения в их способности планировать (что требует улучшенной исполнительной функции). С другой стороны, исследования показывают когнитивные преимущества всего за 10 минут прыжков и хлопания.
И для меня, сырный и шоколадный, питающийся родителем? Опять же, мне не нужно делать много упражнений, чтобы пожинать плоды мозга и настроения. Я буду добавлять ежедневную 20-30-минутную прогулку к рутинному обеду и называть это днем. Конечно, я бы выиграл еще больше от недельного режима силовой тренировки, но я глубоко уверен, что начинаю с малого. Я скорее сделаю медленный, но продолжительный прогресс, чем амбициозный провал.
Чтобы по-настоящему поднять настроение, я пойду на улицу, где много деревьев, потому что исследования показывают, что зеленые упражнения – «активность в присутствии природы» – прикладывают самый большой удар к нашей самооценке и психическому здоровью. Если мне действительно нужен помощник по выбору счастья, я пойду на набережную, потому что то же исследование показывает, что присутствие воды создает наибольшие эффекты.
Я нахожу, что мои ежедневные прогулки более спокойны, чем напряженная работа или езда на велосипеде. Мне казалось, что мне нужно назвать упражнение «упражнение». Подавляющее количество доказательств показывает, что нам нужно отдыхать больше, чем нам нужно больше занятий, занятий и занятий. И иногда этот разрыв в действии на самом деле … физическая активность!
То же самое можно сказать и о наших детях. Больше школьной работы, больше обучения: вот случай, когда больше не лучше. Даже когда увеличение физической активности детей означает, что они проводят меньше времени в классе, их интеллект и успеваемость в школе улучшаются. Все это говорит о том, что нам нужно просто отправлять наших детей на улицу, чтобы играть чаще – и что мы должны пойти с ними!
Рекомендации:
Ayan, Steve, «Smart Jocks: Когда дети тренируются, они повышают умственную мощь, а также мускулистые»,
Scientific American Mind , сентябрь / октябрь 2010 г., стр. 43-47.
Barton, Jo и Jules Pretty, 2010, «Какая лучшая доза природы и зеленые упражнения для улучшения психического здоровья? Многоуровневый анализ ». Environ. Sci. Technol. 44, 3947-3955.
Блюменталь, Джеймс, Майкл Бэйнак, Мурали Дорисвами, Лана Уоткинс, Бенсон Хоффман, Криста Барбур, Стив Херман, Эдвард Крейгхед, Алиша Бросс, Роберт Во, Алан Хиндерлитр, Эндрю Шервуд, 2007. «Упражнения и фармакотерапия в лечении основных депрессивных расстройств , " Психосоматическая медицина ; 69: 587-596.
Chaddock, Laura, Kirk I. Erickson, Ruchika Shaurya Prakash, Matt VanPatter, Michelle W. Voss, Matthew B. Pontifex, Lauren B. Raine, Charles H. Hillman, Arthur F. Kramer, 2010, «Объем базальных ганглий связан с Аэробный фитнес у детей-подростков, « Дев Нейроши», 32: 249-256.
Любомирский, Соня, 2008. «Как счастья» («Пингвин: Нью-Йорк»).
Medina, John, 2009. Мозговые правила (Сиэтл: грушевая пресса).
Томпоровски, Филипп Д., Кэтрин Л. Дэвис, Патриция Х. Миллер и Джек А. Наглири, 2008, «Упражнение и детская разведка, познание и академические достижения», « Образовательный психол» Rev. 1 июня; 20 (2): 111-131.
Франсуа Трюдо и Рой Дж. Шепард, 2008, «Физическое воспитание, школьная физическая активность, школьные виды спорта и успеваемость», Международный журнал по поведенческому питанию и физической активности , 5:10.
© 2010 Кристина Картер, к.т.н.
Кристина Картер, доктор философии, является социологом в Большом научном центре Калифорнийского университета в Беркли, известном ее научным советом по воспитанию детей. Она является автором книги «Повышение счастья»: 10 простых шагов для более радостных детей и счастливых родителей, и она учит онлайн-родительскому классу для глобальной аудитории.
Станьте фанатом Raising Happiness на Facebook Подпишитесь на подкаст «Поднимать счастье» CLASSListen to the Happiness Matters. Получите информационный бюллетень «Поднимать счастье».
Присоединяйтесь к кампании для 100 000 счастливых родителей, подписав это простое обещание.
