По мере приближения Рождества и полного расцвета праздничного сезона я размышляю над тем, что значит для нас время года, что это значит для нас, что это может означать для других и что в конечном итоге должно означать. Давайте с самого начала будем откровенны – Рождество – это стрессовое время года. Есть ли у вас близкие близкие; есть ли у вас надежные средства финансирования подарков; или вы должны балансировать график работы во время «традиционных» рождественских каникул, если вы взрослый человек, это стресс. К сожалению, «самое прекрасное время года» для многих – это нечто иное.
Вырастая в Нью-Йорке, самым напряженным событием в Рождестве было его до последнего звонка в классе перед каникулами. В преддверии большого дня моя мама посыпала бы сахарным печеньем и пирожными на ходу, и я бы смотрела телевизор – возможно, «Рождественская история» или «Гринч, который украл Рождество» (старые фавориты). Моя бабушка приходила и оставалась с моими родителями в течение недели, и в доме было бы достаточно еды, чтобы накормить небольшую армию. Безалкогольный eggnog будет затопить мои глаза. У нас было восьмифутовое дерево, под каждым из которых была дыра, заполненная подарками. Черепашки-ниндзя, борцы, спортивная атрибутика и компакт-диски были среди моих самых запоминающихся подарков, которые были открыты примерно в полночь, когда наступило рождественское утро. Это всегда было особенное время – времена, которые я вспоминаю с любовью.
С тех пор моя семья и я переехали в Ирландию. Мои любимые рождественские фильмы здесь не очень большие. Eggnog на самом деле тоже не вещь здесь, хотя я делаю свою собственную (с каплей виски сейчас). Здесь все иначе – не только из-за настроек, но и из-за времени. С тех пор мои родители вышли на пенсию, и я женат, поэтому динамика Рождества и Рождества изменилась. Но изменение не обязательно плохо. Я часто говорю о том, как люди избегают изменений в этом блоге, но важно помнить, что изменения хороши – они адаптивны . Моя семья адаптировалась, и у нас появились новые традиции. Я уверен, что в последующие годы я буду любить их тоже.
Тем не менее, одна вещь о Рождестве, которая изменилась для меня за эти годы, как я уже упоминал на открытии, это то, что теперь это стресс. Это стресс по ряду причин; некоторые из которых могут быть по тем же причинам, что и вы, другие нет. Но процесс , это то же самое. Например, такие вещи, как поиск времени для совершения покупок, наличие финансов для покупки подарков, размещение семьи или поездка – все это потенциальные стрессоры – или стимулы, которые запускают процесс стресса. С другой стороны, есть стрессовые реакции ; например, низкая энергия, головные боли, бессонница, раздражительность или беспокойство (это лишь некоторые из них). Стрессоры и их ответы являются частью процесса.
Примерно так, когда я выступаю с докладами по управлению стрессом , я обсуждаю стресс как субъективный процесс; и важно то, что событие является стрессовым, только если его оценивают как таковое. То, как люди оценивают события как стрессовые, во многом зависит от характера ситуации. Например, если вам нравятся ваши родственники, то их посещение на Рождество может быть не таким стрессовым, как для тех, кому не нравятся их родственники. Однако оценка также зависит от того, насколько хорошо люди адаптируются к стрессовым ситуациям.
Копинг является одним из таких способов адаптации. Конечно, существуют неадекватные стратегии преодоления, но если мы действительно размышляем о процессе стресса – источнике, процессе и его результатах, то мы можем разработать любое количество когнитивных, поведенческих или проблемно-ориентированных стратегий преодоления, которые позволяют нам боевой стресс. Например, рефрейминг; анализ выгоды и затрат; позитивное мышление или вызов негативному мышлению; методы визуализации; пытаясь уменьшить неопределенность; Социальная поддержка; Тайм-менеджмент; и упражнения – это всего лишь горстка мыслей и действий, которые могут помочь. Даже простое сохранение перспективы может дать положительный результат. Я делаю особую ссылку на «держать перспективу» здесь, потому что я думаю, что это особенно актуальная стратегия для преодоления стресса в это время года.
Переезд моей семьи в Ирландию привел к постепенному отказу от многих американских традиций. «Официальное» празднование Дня благодарения, к сожалению, является одной из таких традиций. Как следует из названия, это день благодарности за то, что у вас есть. Хотя люди могут различаться в том, что у них «есть», у всех нас есть что-то, за что можно быть благодарным. Хотя мы официально не отмечаем этот день в ноябре больше, моя семья празднует свое основное предназначение на Рождество. Мы благодарим за то, что у нас есть и что мы получаем. Чтобы облегчить это, важно сохранять перспективу . В состоянии стресса легко потерять перспективу; вещи могут казаться непреодолимыми. Вместо этого нам нужно сосредоточиться на хороших вещах, когда мы находимся в состоянии стресса, – на том, за что мы должны быть благодарны.
В детстве я часто слышал фразу « проснись и понюхай розы» , которая чаще всего использовалась в контексте «не будь наивным». Однако, когда я стану старше, я знаю фразу, которая также означает «ценить то, что передо мной, простые вещи, вещи, которые делают меня счастливым, и вещи, за которые я должен быть благодарен». Итак, если вы чувствуете, что что-то испытываете стресс во время каникул, подумайте о времени, когда все было не так напряженно – как я делаю со своими детскими рождественскими воспоминаниями – и подумайте о том, что сделало вас счастливым тогда и что делает вас счастливым сейчас , Держите перспективу и адаптируйтесь. Быть благодарными.
