Новый год: сделай Сан-Франциско снова красивым!

Есть ли что-то гниющее в городе Сан-Франциско?

Источник: Рави Чандра

Друзья, незнакомцы и пациенты жалуются мне в последние несколько месяцев и лет, что Сан-Франциско изменился. Люди не так дружелюбны, как раньше. Зачем? Арендная плата взлетела до небес; артисты, учителя, пожарные и другие скромные люди были вынуждены покинуть город; бездомность усилилась; и улицы стали еще более запачканы использованными подкожными и человеческими экскрементами. Эти факторы, наша национальная политическая обстановка и, возможно, даже новости о климатических катастрофах, подтвержденные самым жестоким за всю историю пожаром году, вероятно, поставили Сан-Францисканцев на грань. Наши 800,000+ жителей, возможно, более напряжены и сожжены, чем в прошлые годы. И вновь прибывшие все еще пытаются найти свое место здесь, поэтому, возможно, у них меньше энергии, чтобы посвятить общественным действиям и организациям, которые открывают нас друг другу и позволяют нам доверять.

Там, где я живу и дышу, улицы Сан-Франциско стали более прочными. Теперь не все так плохо. Мы живем в одном из самых красивых городов мира. Сан-Франциско по-прежнему привлекает искателей духовной трансцендентности и общественной трансформации – хотя в наши дни их могут превзойти по численности энтузиасты приложений и те, кто ищет счастья в Tech Boom Gold Rush. Тем не менее, люди все еще приезжают в Сан-Франциско со всего мира в поисках чего-то нового и стремятся внести свой вклад в наш прекрасный город.

• Ваше психическое здоровье – это все
• Большие толпы текут как вода удивительными (и ужасающими) способами
• Как оставить отношения
• Не все экранное время потеряно
• Друзья Электрические?

Но все мои собеседники отмечают похожие проблемы. У нас меньше шансов на разговоры. У нас больше шансов быть призраком. С меньшей вероятностью нас встретят улыбки прохожих.

И это, дорогие читатели, это холм, на котором я умру.

Дахер Келтнер, социальный психолог Калифорнийского университета в Беркли и директор Большого научного центра, подробно описывает в своей книге « Рожденные быть добрыми: наука осмысленной жизни» , как мы эволюционно связаны для сострадания, любви, социального тепла, близости и благоговения , Он описывает отношение джен , соотношение позитивных, связывающих действий в своей среде, разделенное на безразличные, разделяющие и разъединяющие действия. ( Джен – это конфуцианская концепция, обозначающая доброту, человечность и почтение в человеческих отношениях.) Я не сомневаюсь, что низкое соотношение джен оказывает вредное воздействие на психическое, физическое и общественное здоровье, а также на гражданскую активность.

• С кем ты говоришь?
• Усильте лекарства и добавки для сна
• Нелюбимые дочери: гнев, признание и восстановление
• 3 скрытых причины, по которым ваша тревога сдерживает сползание
• Социальные медиа в колледже

Будущее, без сомнения, будет непростым. Но если мы увеличим соотношение дзен , сострадание и приверженность друг другу и доверие друг к другу, я уверен, что мы сможем справиться с этими проблемами и сможем заботиться друг о друге во времена стресса и перемен.

Вот мой план из шести пунктов: «Сделай Сан-Франциско снова красивым» – начиная с улыбки!

Улыбка

Источник: Рави Чандра

Центральный разговор в моей книге о психологии социальных сетей ( Facebuddha: Превосходство в эпоху социальных сетей ) вращался вокруг улыбки. Мне хорошо известно, что женщины, в частности, часто вынуждены улыбаться и справедливо обижаться на это сексистское требование. Я, конечно, осознаю, что мы не всегда в настроении улыбаться, основываясь на травмах, недоверии, депрессии, культурных различиях и так далее. Тем не менее, я большой сторонник социальной и терапевтической улыбки. На самом деле, такой великий верующий, что моя личная открытка представляет собой нежное стихотворение о силе улыбки, чтобы трансформироваться. (См. Лицевую сторону карты выше.)

Как пишет Кельтнер: «Улыбка – это десерт нашей социальной жизни. Он превратился в неоновый сигнал сотрудничества, он стал частью социальных обменов между людьми, которые вызывают близость и принадлежность ». Улыбки вызывают выброс допамина, поощряя дружественный подход. Исследование студентов колледжа Миллса показало, что те, кто «демонстрировал более теплые и сильные улыбки D (улыбки с мышцами вокруг глаз), когда им было по 20 лет, сообщали о меньшем количестве беспокойства, страха, грусти, боли и отчаяния ежедневно в течение следующих 30 лет. года. Улыбка уменьшает беспокойство и боль, скорее всего, благодаря эффектам, которые улыбка оказывает на сердечно-сосудистое возбуждение, связанное со стрессом. Сильные D-улыбающиеся также сообщали, что чувствовали себя более связанными с окружающими; улыбка помогает вызвать большее доверие и близость с другими ».

Как пел Нат Кинг Коул

Улыбнись, хотя твое сердце болит,
Улыбайся, хоть и ломается…

Другие исследования показывают, что улыбка на самом деле поднимает настроение.

Улыбки – это самый простой способ увеличить местное соотношение йены ! Попробуйте один на! Они заразны!

Говорить

Одна из самых приятных вещей, которые я заметил о Нью-Йорке в один прекрасный летний день в этом году, это то, что так много людей разговаривали друг с другом. Идем по улице, встречаемся в кафе у тротуара, незнакомцы в метро… Вернуться в Сан-Франциско было почти так же плохо, как попасть в изолятор. По какой-то причине, кажется, на улицах SF больше «странной опасности», чем в Нью-Йорке. Некоторые места хуже, граничат с враждебными (я смотрю на вас, аэропорт Шарля де Голля!), А некоторые места обычно даже лучше, чем в Нью-Йорке (практически в любом месте в Азии, от Индии до Японии или даже Рима, Грузия). Но мне бы очень хотелось улучшить среднюю, капризную и фантастическую атмосферу SF.

Кто знает? Вы можете завести нового друга.

Предоставить и попросить приветственное прикосновение и объятия

Другим аспектом Нью-Йорка, который меня восхитил, была физическая близость и осязание. Я оказался в медитативной задумчивости, просто прогуливаясь по улице и замечая, как близки люди друг к другу. Жители Нью-Йорка гуляли друг с другом, держались за руки, чаще прикасались. Я написал стихотворение об этом, Принадлежность.

… люди ходят вместе, разговаривают.
сидеть лицом к лицу, разговаривая.
даже в тишине близость других призывов
их прикосновения и ласки сенсационные, чувственные,
отражается в моей голове.

Вся эта близость растопила меня, вплоть до моих зеркальных нейронов. Как пишет Кельтнер: «Прикосновение – это основной цвет в цветовой гамме удовольствия, глубоко пронизанный нашей нервной системой…». Затем прикосновение вызывает активацию орбитофронтальной коры и высвобождение окситоцина и эндорфинов – биологических платформ социальной связи ». Он продолжает говорить:

«В недавнем обсервационном исследовании частоты касаний в кафе в разных частях мира психолог из Университета Флориды С. М. Джурард наблюдал за беседой двух человек за чашкой кофе. В Лондоне не было обнаружено ни одного прикосновения; во Флориде – 2; в Париже – 110; и в Сан-Хуане, Пуэрто-Рико, 180 ».

Очевидно, что прикосновения следует приветствовать, и не всем нравится, когда их трогают. Но я буквально написал рецепт объятий для моих пациентов, лишенных контактов. Сан-Франциско мог бы выиграть от более теплых контактов.

Вкус

Недавно я заговорил в кафе («Кто я? Пойди ко мне»), и женщины, с которыми я разговаривал, познакомили меня с прекрасным бесплатным курсом Coursera по науке о благополучии, который преподал замечательный профессор Лори Сантос из Йельского университета. Я очень рекомендую этот курс как введение в науку позитивной психологии. Одно из моих любимых упражнений – наслаждаться приятным опытом, особенно добрыми, взаимоотношениями. То есть внимательно следите за их появлением или вспоминайте прошлый опыт. Сознательная практика использования положительного опыта и наслаждения хорошими элементами, присутствующими в трудных обстоятельствах, противодействует нашей склонности «липучки» сосредоточиться на негативе. Наслаждаясь, я обнаруживаю, что могу быстро поднять настроение, и я с большей вероятностью замечу и буду практиковать хорошее. В связи с наслаждением культивируется дух благодарности замечательным людям и ситуациям в жизни, даже трудным ситуациям, которые помогли ему расти.

Присоединиться

Чтобы по-настоящему развивать общее человечество и целеустремленность, присоединяйтесь к общественной организации, посещайте местные мероприятия по искусству и культуре и делитесь своим временем и навыками в обществе. Это отличный способ познакомиться с людьми и построить свое сердце и разум «от нейронов до кварталов». Присоединяйтесь. И не просто группа в Фейсбуке! (Извините, Шерил и Марк.)

Расти – в сострадании, доброте и благополучии

Сан-Франциско известен как минимум 60 лет как граница человеческого потенциала и роста. Похоже, что культура наркотиков стала «внутри», и теперь многие ищут острых ощущений и спасаются от веществ, изменяющих сознание. Это может быть полезно для некоторых, но есть и другие способы. Я думаю, что все мы могли бы извлечь выгоду из «Внимательного самосострадания», тренинга «Совершенствование по состраданию», «Снижение стресса на основе внимательности» и подобных семинаров. На самом деле я только что основал организацию (SF Love Dojo), чтобы преподавать MSC и CCT. После выборов 2016 года я действительно почувствовал, что сострадание подверглось опасности со стороны нашей общественной среды. Я надеюсь, что район Залива может стать лидером в сострадании и общности в течение следующего десятилетия. Вы можете стать частью этого движения, пройдя семинар. (Мой следующий начинается 7 января 2019 года.)

Помните:

«Единственная инструкция – доброта!»

А также,

«Только война перевернутых губ
Будет ли предотвращен апокалипсис! »

Давайте сделаем Сан-Франциско и Америку снова хорошими!

С новым годом!

Подробнее об изменениях в Сан-Франциско см. Мою запись («Назад, когда мир стал реальностью») в книге « Стой сильный! Fillmore и Japantown , под редакцией Shizue Seigel.

** и, конечно, ничего из этого не должно препятствовать принятию мер, чтобы сделать Сан-Франциско доступным и пригодным для жизни для всех.

(с) Рави Чандра, доктор медицинских наук, DFAPA, 2018 год