Усильте лекарства и добавки для сна

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать ваши средства для сна более эффективными.

Источник: Депозит Фотографии

Как многие из вас знают, когда я работаю с пациентами, одна из вещей, которые я пытаюсь сделать, это встречаться с ними там, где они находятся в процессе засыпания (или нет).

Это может означать:

• Нелюбимые дочери: гнев, признание и восстановление
• 3 скрытых причины, по которым ваша тревога сдерживает сползание
• Социальные медиа в колледже
• От защиты к соединению
• Изучение генетического риска может повлиять на прием пищи и физические упражнения

• Работа с их доктором, чтобы определить график конусности, чтобы получить их от лекарств сна
• Начало когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, чтобы начать заменять лекарства для сна, которые они в настоящее время принимают,
• Попытка помочь им найти самую низкую эффективную дозу, чтобы они все еще могли получать пользу от лекарств, не имея слишком много их в своей системе

Наконец, я всегда в поисках потенциальных зависимостей или злоупотребления лекарствами от сна.

Оказывается, что лекарства от сна могут иметь сложные отношения с конечным пользователем. На этой неделе я прочитал удивительную статью в журнале Sleep Review Кристина Дейли, доктора философии CBSM (специалист по поведенческой медицине сна), в которой я тоже хотел добавить несколько идей и более подробно объяснить информацию всем, так что вот так…

Все мы знаем данные о том, что снотворное является быстрым и эффективным. Итак, за короткий срок я могу полностью понять, почему врачи быстро их прописывают, они работают. Существует очень мало того, что может помочь вам «выключить мозг» лучше, чем некоторые из доступных лекарств для сна. Тем не менее, рассматривать лекарство как долгосрочное решение – не правильный путь для всех, и мы знаем, что со временем CBT-I (когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице) будет не только более эффективной, но и продолжительной и продолжительной. более полезно

• Готов ли твой подросток к смартфону?
• Чувствовать себя забытым в ваших отношениях? Это не может быть о вас
• Вы чемпион по ремонту?
• Уникальный Просмотр Эпизода Биполярной Мании
• Духовность благоговения

Но что если я скажу вам, что есть несколько способов поведения, которые вы можете инициировать прямо сейчас, если вы в настоящее время принимаете средства для сна, которые могут помочь повысить эффективность этих лекарств? Я уверен, что вам будет интересно.

Получите образование. Уменьшите беспокойство, ответив на все ваши вопросы. Многие люди получают рецепт от своего врача и не на 100% уверены, что хотят его взять. У них есть проблемы, страхи, вопросы, и во многих случаях у доктора может не быть времени, чтобы объяснить все это, или Интернет может дать вам все виды неверной информации. Это вызывает беспокойство, которое противоположно сну. Если вы не чувствуете себя комфортно на 100%, это не сработает.

Удалите подсказку. Когда ваш врач назначит вам снотворное, задайте следующие вопросы и получите ответы:

Что такое торговое и общее название лекарства? (так что вы можете посмотреть его позже), и есть ли у них какая-либо информация, которую вы можете прочитать о препарате? (К вашему сведению, многие аптеки также дадут вам это).

• Как долго доктор ожидает, что вы будете принимать это лекарство?
• Как часто вы должны принимать это лекарство?
• Взаимодействует ли он с другими лекарствами? ИЛИ добавки, которые вы принимаете в настоящее время?

Еженедельная последовательность. Принимайте таблетки по согласованному регулярному еженедельному графику. Многие люди думают, что они должны принимать таблетки «только когда думают, что они им нужны», что может быть проблематично при приеме снотворного. Прежде всего, вы можете или не можете «знать» перед сном, но что более важно, когда вы «осознаете», что вам нужна снотворное, во многих случаях это слишком поздно. В прямом смысле. Часто 1:00 утра, таблетки будут действовать 30 минут, так что вы не будете отдыхать, по крайней мере, до 2:00, и это вызывает беспокойство, которое не помогает со сном.

Отвезите совет: если ваши лекарства назначаются «по мере необходимости» (иначе как PRN) »в воскресенье, определите, в какие ночи каждую неделю вы просто должны хорошо отдыхать, например, в воскресенье вечером перед началом рабочей недели или ночью перед большая встреча, поездка или презентация, возможно, избегайте выходных, так как вы опоздаете и можете выпить. Это может помочь, уменьшив беспокойство, когда у вас плохая ночь, но для лекарств уже слишком поздно, и знание того, что вы хорошо выспитесь, может также помочь уменьшить беспокойство.

Ночная последовательность. Принимайте таблетки каждую ночь в одно и то же время. Есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что многие люди, даже если им назначают лекарства в начале ночи, принимают его посреди ночи.

Это может быть проблемой по нескольким причинам.

Во-первых, эти таблетки имеют период полураспада, а это означает, что требуется определенное время, чтобы вытащить ½ из вашей системы. Если препарат был создан для того, чтобы находиться в теле человека в течение 6-7 часов, и вы решили принять его посреди ночи, вам будет очень трудно проснуться, и вы будете беспокоиться об этом. при засыпании, что также снижает эффективность.

Отнесите подсказку. Установите на телефоне будильник, чтобы напомнить вам, когда принимать снотворное, обязательно устанавливайте будильник на одно и то же время каждый раз, чтобы принимать лекарства в нужное время. Не принимайте лекарства посреди ночи.

Настройте себя на хороший опыт. Используйте час отключения питания. Мы знаем, что эффективность этих видов лекарств может быть повышена в зависимости от настроения или состояния ума, которое вы испытываете при их приеме. Таким образом, выполнение медитации или расслабления перед сном, после приема таблетки (или до того, как это поможет уменьшить остаточное беспокойство, которое у вас может возникнуть) увеличит вероятность работы.

Уберите Совет: лично мне нравится делать глубокое дыхание (посмотрите на метод 4-7-8 здесь).

Оставайся трезвым. Алкоголь и снотворное НЕ СМЕШАТЬ. Хотя алкоголь является наиболее популярным средством для сна в мире, а марихуана, вероятно, не слишком отстает, эти вещества НИКОГДА не следует смешивать со снотворными. Похоже, что они не имеют аддитивного эффекта, а скорее усиливают действие алкоголя и марихуаны. Здесь мы видим, что многие странные формы поведения, о которых сообщают о снотворном, – это когда они смешаны с алкоголем. Это опасно, и его всегда следует избегать.

Снимите наконечник: увлажните водой за 1 час до приема снотворного.

Будьте в курсе вашего часового пояса. Не позволяйте смене часовых поясов влиять на ваш сон. Многие пациенты будут использовать снотворное во время путешествий или в отпуске, особенно если они пытаются избежать смены часовых поясов. Хотя это может быть очень эффективным, вы должны обязательно поговорить с врачом о времени приема снотворного, находясь в другом часовом поясе.

Совет: загрузите Timeshifter, отличное приложение, которое даст вам несколько бесплатных планов смены часовых поясов (подписок после бесплатных), и оно действительно работает для устранения задержек.

Сохранять хладнокровие. Сон следует за вашей основной температурой тела, чем круче вы, тем глубже вы спите. Мы все знаем, что сонная среда играет ключевую роль в улучшении сна, и одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, это сохранить ее спокойной для вас. Это может означать, что у вас и вашего партнера по кровати разные температуры. Не идите на компромисс, думая, что ваша снотворное превзойдет вашу потребность в прохладной температуре.

Убери совет: я использую Chilipad. Это помогает поддерживать температуру каждого человека на одном уровне и беспокоиться не о чем.

Избегайте кофеина на ночь . Даже если вы думаете, что это не беспокоит вас. Некоторые люди думают, что с помощью кофеина он доставит спящие ингредиенты быстрее. Это просто не соответствует действительности, кроме того, кофеин, в частности, действует противоположно снотворному, и это имеет тенденцию усиливать беспокойство, которое, как мы знаем, работает против применения снотворного.

Снимите чаевые: прекратите кофеин к 14:00. Это лучше для вашего сна в целом, а также лучше, если вы принимаете лекарства для сна.

Пусть кто-нибудь знает, что вы делаете. Вы никогда не знаете, как ваше тело может отреагировать. Хотя для подавляющего большинства снотворное совершенно безопасно. Есть некоторые люди, которые могут иметь побочные эффекты. Лучше не испытывать это в одиночку. Я не говорю, что ваша мама въезжает, но в течение первых 1-3 ночей никогда не бывает плохой идеей, когда рядом кто-то есть. Это также поможет уменьшить вашу тревогу, и вы быстро узнаете, есть ли у вас проблемы, и найдется кто-то, кто поможет вам.

Отнесите чаевые : по крайней мере на первую ночь, когда вы принимаете снотворное, устраивайте девичник.

Избегайте полного желудка, принимая ваши лекарства. Меньше еды – больше сна. В некоторых случаях полный живот может снизить эффективность снотворного. Ваш метаболизм не знает разницы между едой и лекарствами, поэтому все это переваривается в зависимости от того, когда он попадает в желудок (в основном). Тем не менее, если у вас полный желудок макаронных изделий, потребуется больше времени для того, чтобы ваши лекарства были эффективными, увеличивая беспокойство, которое идет вразрез с функцией засыпания.

Отнесите совет: Nightfood. Я лично ем эти батончики перед сном, чтобы у меня было что-то в желудке, но не слишком много, посмотрите здесь ночные закуски.

Я надеюсь, что эта статья окажется для вас полезной и поможет вам в обсуждениях, которые вы проведете со своим врачом по поводу средств для сна.

Одна из моих самых популярных публикаций в Facebook: 9 вещей, которые нужно делать, когда ты не можешь отключить свой мозг

Одна из моих самых популярных публикаций в Твиттере: это причина, по которой вы чувствуете, что падаете, когда идете спать