Мемуары: Как ценить счастливые моменты и редактировать грустных

Документируя воспоминания, мы можем находить моменты, чтобы ценить их и делиться ими.

Праздники – хорошее время, чтобы захватить память.

Источник: Copyright 2016 Рита Уотсон

Всякий раз, когда происходит событие, на котором собираются семья и друзья, это отправная точка для записи и сохранения воспоминаний. До таких выходных и праздников люди часто говорят: «Хотелось бы мне знать, как писать, потому что я всегда хочу помнить наше общение». Вместо того, чтобы думать с точки зрения таланта, секрет состоит в том, чтобы думать с точки зрения благодарности. Приспосабливая позитивную точку зрения, любой может написать мини-мемуары менее чем за час – возможно, только на двух листах бумаги. Новое исследование Университетского медицинского центра Гамбург-Эппендорф говорит, что вы даже можете преобразовать несчастные воспоминания, отредактировав и переписав их.

• Чувствуете себя «старым»? Что вы имеете в виду?
• 50 быстрых советов для повышения вашей уверенности
• Как Сказать Нет Как Босс
• успех
• 6 способов, которыми нарцисс может прятаться в поле зрения

Счастливые воспоминания освежают и восстанавливают, и вот пошаговое руководство для этого. Тем не менее, вредные воспоминания могут утяжелить нас и затенить наше эмоциональное благополучие. После шести шагов для записи счастливых воспоминаний кратко рассмотрим переписывание болезненной или грустной памяти и ее переписывание в более позитивном свете на основе исследований, описанных в « Поведенческих исследованиях и терапии», « Когнитивно-поведенческой практике».

Счастливые воспоминания легко документировать, рассмотрев эти шесть коротких шагов:

• Событие: это был праздник, день рождения, свадьба, окончание школы или даже случайная встреча, которую вы хотите запомнить?
• Чувства: испытывали ли вы радость, счастье, облегчение, глупость или, возможно, чувство облегчения?
• Люди: Кто поделился с вами событием / памятью? Притворись, что пишешь пьесу. Назовите и кратко опишите персонажей.
• Место: Опишите место, украшения, еду.
• День или вечер сам по себе: был ли он наполнен солнцем или облаками? Если бы ночью были звезды на небе и светящаяся луна? Или был дождь и гром?
• Зачем? Спросите себя, что это за память, которая остается с вами? Объясните.

Этот шестиэтапный метод похож на первый абзац журналиста: Кто. Какие. Зачем. Когда. Куда. И как.

• Как ориентироваться в курортном сезоне, если вы один
• Подгузники, депрессия и гендерные вопросы для социальной политики
• Это ваш мозг на микродозах псилоцибина
• Как сделать жизнь Tweets
• Психология сохранения, сосуществование, волки и молодые люди

Переписывая память :

В отличие от написания счастливых воспоминаний, которые вы, возможно, захотите включить в мемуары, печальные воспоминания могут быть неприятными, возможно, даже вызывать ночные кошмары. Почему тогда вы хотите записать их? Это способ взять под контроль и перенести память в более позитивное место или в место, которое не преследует вас.

Согласно Штеффену Морицу и др. (2018), в Поведенческом исследовании и терапии : «Мы не можем изменить прошлое, но мы можем изменить его значение. Рандомизированное контролируемое исследование влияния изображений самопомощи, отражающих депрессию ». Исследователи определили:

• Переписывание изображений (IR) улучшило отрицательные эмоции в очных испытаниях.
• ИК привел к значительному улучшению депрессии и качества жизни.
• Техника самопомощи была особенно полезна для пациентов с высокими симптомами, готовностью к изменениям и высокой ожидаемой продолжительностью.

Переписывание изображений – это психотерапевтическая техника, которая направлена ​​на ослабление негативных эмоций путем изменения (т.е. переписывания) внутренних представлений негативных воспоминаний и образов. Хотя лечение изначально разрабатывалось для травмированных лиц, индивидуальные вмешательства дали многообещающие результаты и для пациентов с другими диагнозами. В настоящем исследовании изучалась выполнимость и эффективность подхода, когда он использовался в качестве вмешательства для самопомощи при депрессии. Ссылка на Национальную медицинскую библиотеку США Национальные институты здоровья: «Мы не можем изменить прошлое, но мы можем изменить его значение».

Из когнитивной и поведенческой практики Jennifer Wild и соавт. в 2011 году сообщили о съемке изображений ранних травматических воспоминаний в социальной фобии, отметив:

«В этой статье мы опишем нашу процедуру переписывания изображений. Мы учитываем важность обновления негативных изображений при социофобии, теоретические основы для переписывания изображений, направления будущих исследований и способы проведения перерисовки изображений, включая потенциальные проблемы и пути их решения ».

Как переписывание изображения вписывается в воспоминания :

Для людей, пишущих мемуары – которые хотят включить трудное время в свою жизнь, может быть полезно найти один положительный аспект в качестве простого способа редактирования памяти.

Когда несколько лет назад я проводил урок по написанию мемуаров для восьмидесятилетней женщины, одна довольно сложная женщина все еще размышляла о том, как позаботиться о своей младшей сестре. Она жаловалась, что все дети в ее районе играли с куклами, и она застряла с «моей настоящей маленькой сестренкой». Она чувствовала, что другие девочки «смотрят на нее сверху вниз». Она выразила гнев из-за необходимости отвечать за свою младшую сестру.

Затем мы начали говорить о том, как ей повезло, что у нее был настоящий ребенок вместо куклы. Когда она начала сравнивать свою младшую сестренку с куклами, она вспомнила, как ребенок заставил ее смеяться.

В следующий раз, когда она пересказала историю, она представила, что все девочки завидуют ей и как сильно они хотят, чтобы у них был настоящий ребенок, с которым можно было бы поиграть. В конце концов ее горечь исчезла. Вскоре она заговорила о том, как важно, что ее мать доверяет ей маленького ребенка. Хотя она не могла изменить память о своем прошлом, она стала более жизнерадостным человеком, поскольку она начала смотреть на свое положение с благодарностью.

Поиск положительной стороны проблемы или ситуации выгоден – с точки зрения благополучия, для записи памяти и для изменения отношения. Выражение благодарности не только меняет перспективу, но и приносит пользу для здоровья. Оказалось, что благодарные люди в целом счастливее, с большим количеством социальных связей и меньшим количеством приступов депрессии.

Авторское право 2018 Рита Уотсон