Подчеркнута ли президентская политика?

Источник: Джерри Страттон / http://hoboes.com/Mimsy / CC BY-SA 3.0 Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Непортированная лицензия.

Поляризация, обвинение и старомодный мутинг. Ноябрьские выборы почти здесь, и я вижу так много демонизации противников, так мало обсуждений проблем.

Зачем? Возможно, одна из причин заключается в том, что в этот период выборов многие из нас оказались в состоянии хронического стресса, что влияет на процесс обработки информации. Вместо того, чтобы реагировать более тщательно и продуманно, мы реагируем на то, что нейробиолог Джозеф Леду назвал «низкой дорогой» (LeDoux, 1996). Чувствуя угрозу, наши амигдалы вызывают бурю страха, беспокойства или гнева. И со сложными проблемами, с которыми мы сталкиваемся, есть много страха, беспокойства и гнева.

Тем не менее, хронический стресс подрывает наше восприятие, нашу способность видеть, слышать и понимать людей вокруг нас. Это нарушает наше суждение, вызывая защитные реакции всякий раз, когда кто-то не согласен с нами. Как я уже отмечал в недавнем исследовании, стресс ослабляет наши познавательные способности, препятствуя тому, чтобы мы признавали более серьезные закономерности и следствия, видя последствия наших действий (см. Dreher, 2015).

Таким образом, мы становимся поляризованными, запертыми в логическую ошибочность ложной дилеммы, уменьшая сложные проблемы до / или, все или ничего, правильно или неправильно. Мы видим тех, кто не согласен с нами в качестве угроз и противников, как врагов, а не сограждан, одинаково обеспокоенных будущим нашей страны

• Как возраст эмпатии повлияет на лидеров
• Как облегчить хроническую боль с осознанностью
• Прохладное искусственное вмешательство в терапию №1: Третья рука арт-терапевта
• Можете ли вы прийти к себе?
• «Я все еще люблю тебя» и другие сообщения, которые беспокоят детей

Что мы можем сделать? LeDoux (2015) обнаружил, что осознанность может помочь нам сосредоточиться на настоящем, уменьшить напряжение и перейти от хронического стресса. Психолог Шауна Шапиро и его коллеги называют это «реперцепцией». , , фундаментальный сдвиг в перспективе ", что может принести нам большую ясность и спокойствие. (Shapiro, Carlson, Astin, & Freedman, 2006, стр. 377).

Становится более внимательным, так же близко, как и ваше дыхание. Если вы чувствуете стресс о выборах или что-то еще в своей жизни, попробуйте эту краткую практику осознанности. Найдите минутку, чтобы:

• Закрой глаза
• Сделайте медленный глубокий вдох.
• Медленно отпустите его,
• Говоря себе молча, «выдохните _____» – (выберите слово: беспокойство, сомнение, беспокойство, страх – все, что вас окружает)
• Тогда скажите себе, как вы вдыхаете: «Вдыхая мир».
• Повторите это еще два раза,
• Выбирайте новые слова, если хотите.
• Затем медленно откройте глаза.

Если вы хотите начать регулярную практику осознания, есть много ресурсов из классов внимательности в местных общинных центрах в книгах Тиха Нхата Ханха и Джона Кабата-Цинна. Или просмотрите их короткие видеоролики: https://www.youtube.com/watch?v=TXJs9bdcnXw и https://www.youtube.com/watch?v=8HYLyuJZKno

• Мотивация привязана к силе ваших мозговых связей
• Четыре способа превратить пассивные жалобы в здоровое поведение
• Внимательность через медитацию
• Самосознание для воспитателей
• Феноменология как лечение депрессии и тревоги

Рекомендации

Dreher, DE (2015). Ведущий с состраданием: моральный компас для нашего времени. В TG Plante (ред.). Психология сострадания и жестокости: понимание эмоциональных, духовных и религиозных влияний (стр. 73-87). Санта-Барбара, Калифорния: ABC-CLIO.

LeDoux, J. (1996). Эмоциональный мозг. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Симон и Шустер.

LeDoux, J. (2015). Тревожно: использовать мозг для понимания и лечения страха и тревоги. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Викинг.

Shapiro, SL, Carlson, LE, Astin, JA, & Freedman, B. (2006). Механизмы внимательности. Журнал клинической психологии, 62, 373-386.

***********************************

Диана Дриер – автор бестселлеров, позитивный тренер по психологии и профессор Университета Санта-Клары. Ее последняя книга – ваш личный ренессанс: 12 шагов к поиску истинного вызова вашей жизни.

Посетите ее веб-сайты по адресу http://www.northstarpersonalcoaching.com/

и www.dianedreher.com