Внимательность через медитацию

В своей книге « Где бы вы ни были , где бы вы ни были», Йон Кабат-Зинн (основатель-директор клиники стресс-коррекции и Центр осознанности в медицине, здравоохранении и обществе в Медицинской школе Массачусетского университета) делится своими взглядами на практика медитации как средство снижения стресса. Обсуждая различные философии медитации и различные методы практики, Кабат-Зинн фокусируется на принципах осознания осознанности – состоянии активного, открытого внимания на настоящем. Он также описывает различные методы медитации, в том числе два метода визуализации: «Медитация на горах» и «Медитация на озере», а также дает дополнительную информацию о внимательности, включая концепцию кармы.

По словам Кабата-Цинна, внимание сосредоточено на трех аспектах; быть честным с самим собой, быть непредвзятым и жить полностью в каждый момент, не основывая свои мысли на прошлом или будущем. Кабат-Цинн объясняет, что осознанность требует честности с самими собой и полагает, что для того, чтобы быть внимательным, человек должен быть честным о том, что происходит с ними – как внутри, так и внешне, мысленно и физически – в этот точный момент времени.

Как люди, мы придумываем разные способы лгать себе, оправдать ли наш гнев, смягчить наши эмоции или заставить себя чувствовать себя лучше о вредном опыте или ситуации. Иногда ложь, которую мы говорим, помогает формировать нашу самоидентификацию. Согласно Кабату-Зинну, ложь или заявления, которые мы говорим себе, – это суждения о нас самих, которые он чувствует, мешая быть внимательными и честными. Например, если наши чувства пострадают из-за чьих-либо действий, будучи внимательными и честно смотря на наши обиженные чувства, мы можем видеть, что наши болезненные чувства не связаны с действиями этого человека и что чувства не вызваны внешними факторов, но происходят внутри нас.

По словам Джона Кабата-Цинна, лучший способ достичь осознанности – это медитация, в частности, посредством двух методов визуальной медитации, медитации в горах и медитации на озеро. Благодаря этим размышлениям можно сосредоточиться на этих двух вещах: честность и полнота присутствия в данный момент. Ниже вы найдете инструкции для Mountain Meditation.

• ПТСР: Исцеление и восстановление Часть 2
• Почему работает «Розничная терапия»
• Отбросьте свой видный совет – часть 2
• Способы облегчения тревоги
• Понимание и работа с Flashbacks, часть вторая

Горная медитация

Адаптировано из Wiki

Цель горной медитации состоит в том, чтобы стать обоснованной и получить доступ к нашей внутренней силе и стабильности, когда сталкиваются со стрессовыми и сложными обстоятельствами, как внутренними, так и внешними.

• Как противостоять вашим страхам, шаг за шагом
• Вы не можете совершить самопровозглашение без Ом
• Как правильно убрать свой дом
• Простые советы по повышению эффективности обучения
• Представьте себе жизнь без боли

МЕТОД:

• Сядьте в удобное положение на полу или в кресле.
• После нескольких минут вашего дыхания, представьте себе – яркие детали – самую красивую гору, о которой вы знаете и резонируете. Представьте его различные детали и стабильное, неподвижное присутствие, заземленное на земле.
• После нескольких минут разработки и удержания этого четкого изображения в вашем воображении, представьте, что вы приносите гору внутри себя и становитесь горами
• Представьте себе, что вы сидите в тишине и в тишине, просто наблюдаете и отдыхаете непоколебимой, когда перед вами проходят различные погодные условия, штормы и сезоны.
• Так же, как гора постоянно переносит перемены и экстремальные явления, мы также испытываем различные мысли, эмоции и жизненные проблемы. Представьте, что вы рассматриваете эти переживания как внешние, мимолетные и безличные события, похожие на погодные условия.
• Почувствуйте себя непоколебимым и укорененным в тишине среди постоянного изменения внутреннего и внешнего опыта.
• Эта медитация рассчитана на 20 минут, но может быть сокращена или увеличена на основе предпочтений практикующего.

Джон Кабат-Цинн учит нас, что осознание бодрствует, находится в контакте с ним и любопытно, но не осуждает ваше повседневное существование. Методы медитации, такие как медитация в горах и медитация на озере, могут помочь человеку применить внимательность к повседневной жизни, что может привести к позитивным изменениям в реакциях, эмоциях и поведении, что приведет к более удовлетворительной и более полной жизни.

Для получения дополнительной информации о внимательности, медитации и книге Джона Кабата-Цинна «Куда бы вы ни пошли, где бы вы ни были», нажмите здесь.