В моей предыдущей статье «Понимание тревоги как симптома: не проблема» я сосредоточен на том, что заставляет мозг / тело реагировать на симптомы тревоги, такие как гоночная мысль, сердцебиение, телесное дрожание, обильное потоотделение и неспособность контролировать дыхание, Просто назвать несколько.
Многие люди написали мне, рассказывая мне, что сработало для них, чтобы облегчить их симптомы беспокойства, такие как принятие конкретных лекарств, смех, молитва, осуществление, пение и медитация. Я не врач (MD), и я не назначаю психолога. Я знаю, что есть предписанные лекарства и противозачаточные препараты (ОТС), которые действительно работают и помогают с различными симптомами. В моей жизни, особенно когда мне приходится получать годовое МРТ-исследование, лечение действительно помогло. При всем моем обучении, во время этого типа событий, я предпочитаю медикаменты.
Мой следующий выбор – юмор. Смеясь над собой, я поставил всех, включая меня, более легко. Итак, если вы обнаружили метод, который работает для вас, отлично. Тогда вы понимаете, что можно облегчить свое беспокойство. Продолжайте то, что вы делаете. Помните, что если что-то работает для вас, каждый человек уникален, поэтому метод не обязательно работает для кого-то другого.
В моей практике я делю методы на две категории: внутренние и внешние. Лекарство является внешним, в то время как юмор, физические упражнения и медитация являются внутренними. Я считаю, что чрезвычайно важно знать внутренние методы, потому что наступает время, когда у вас нет доступа к внешнему.
Прекрасным примером было то, что у меня была чрезвычайная МРТ моего мозга после второй автомобильной аварии. Это когда я использовал свои обширные знания и обучение в гипнозе. Он отлично работал, чтобы поднять мое беспокойство. Теперь вы можете спросить , знаете ли вы, что это работает, почему бы вам не использовать его во время вашей ежегодной МРТ? Выполнение этого уровня гипноза требует усилий и концентрации. Принимая таблетки, которые, как я знаю, работает, быстро и эффективно и не дает мне побочных эффектов. Так почему бы не? Некоторые могут подвергнуть сомнению это. Иногда я буду лишен лени, а таблетка работает.
Поэтому, если у вас есть метод или методы, будь то внутренние или внешние, которые работают, тогда здорово. Для тех из вас, кто не нашел что-то, что работает, или вам просто нужны дополнительные методы, которые действительно работают, здесь они делятся на внутренние и внешние методы для облегчения симптомов тревоги.
Как уже упоминалось выше, внутренние методы не требуют ничего от внешнего мира, чтобы помочь вам в облегчении тревоги. Эти методы рассчитывают на вас и вас одного:
Всемирная молитва и / или посредничество – два из самых успокаивающих методов, известных. Тем не менее, большинству людей не требуется время для молитвы, и, научившись правильно вести себя, есть кривая обучения, просто прочитайте книгу « Ешьте, молитесь, любите» .
Если вы предпочитаете использовать методы визуализации, отвлечения и дыхания, доктор Джозеф Каутелла, доктор философии, который был профессором психологии в Бостонском колледже, разработал триаду самоконтроля Каутеллы. Ниже приводится краткое объяснение метода Каутеллы:
Вы научитесь перестать думать, сказав «Остановитесь», затем глубоко вздохните через нос и выдохните рот, затем изобразите воду над своим телом, а затем изобразите ракель, вы визуализируете ракель, удаляющий воду, идущую от верхней части тела до ваших пальцев. Вы продолжаете делать это, пока не почувствуете себя спокойнее, а затем вы увидите расслабляющую расслабляющую сцену.
Для многих людей издевательство над одеждой, волосами или предметом может быть очень успокаивающим и успокаивающим, а пение, танцы, ритмические звуки, запись на ленту или барабанная игра очень эффективны.
Если вам нравится барабан или постукивание, существует одна из форм психотерапии, посвященной энергетической психологии (EFT) и / или мышечной полевой терапии (TFT), которая побуждает вас нажимать определенные точки акупрессуры по определенной схеме, создавая очень эффективный метод для облегчения тревоги.
Существует также энергетическая медицина, основанная и разработанная Донной Иден и д-ром Дэвидом Фейнстейном, которая исцеляет тело, активируя его природные целебные энергии и восстанавливая энергии, которые стали слабыми, нарушенными или не сбалансированными. Чтобы достичь этого, энергетическая медицина использует методы из методов лечения, таких как иглоукалывание, йога, кинезиология и цигун. Различные подходы в энергетической медицине хорошо работают против симптомов PCS и ПТСР.
Рисование и создание искусства можно сделать без каких-либо внешних методов и позволять сдержанной системе Limbic чувствовать себя успокоившейся. Юмор – еще один универсальный метод обеспечения спокойствия. Heart Rate Breathing очень быстро изучается, однако для получения надлежащей обратной связи требуются некоторые внешние устройства. Один из лучших – через HeartMath, Emwave.
Гипноз – естественная способность отделяться от текущей ситуации. Чтобы узнать это правильно и эффективно, вам необходимо пройти подготовку у сертифицированного гипнотерапевта. Как только вы узнаете, что необходимо, у вас есть чрезвычайно эффективный метод и инструмент для облегчения тревоги.
Упражнение, будь то активные виды спорта или рекреационная деятельность, такие как плавание, оживленная прогулка или различные формы йоги, Ti Chi, Reiki и QiGong, все отлично прикладывают успокаивающий эффект к мозгу без каких-либо внешних методов.
Следующие внешние методы требуют чего-то внешнего, чтобы помочь вам облегчить беспокойство:
То, что вы едите, действительно влияет на то, как вы себя чувствуете. Если вы едите много сахара, вы не будете чувствовать себя спокойно, и многие чувства тревоги будут чувствовать себя хуже. Хотя алкоголь и некоторые рекреационные наркотики могут чувствовать себя хорошо на данный момент, в конечном итоге это только увековечит ваше беспокойство. Если у вас есть какие-либо формы черепно-мозговой травмы, пожалуйста, избегайте употребления сахара, алкоголя и рекреационных препаратов.
Прежде чем использовать какие-либо лекарства, независимо от того, предписано это или внебиржевой, пожалуйста, подумайте о том, являетесь ли вы сердечными, реактивными и / или чувствительными, e и как лекарство может повлиять на вас и какие побочные эффекты могут быть. Препарат перевешивает возможный побочный эффект? Прежде чем принимать какие-либо лекарства, обсудите свою историю болезни с вашим PCP или лицензированным поставщиком. Это также касается гомеопатических, травяных средств и ароматерапии.
Акупунктура существует уже более 4000 лет как эффективный внешний метод для облегчения тревоги. Вы знаете, что, по вашему мнению, может заставить ваше тело и мозг реагировать. Подумайте, как в последний раз вы попали в кино и как ваше тело отреагировало. Это потому, что вы приостановили реальность и стали частью фильма. Понимание того, как вы думаете и как изменить свое мышление, может быть эффективно достигнуто посредством терапии разговоров с лицензированным специалистом в области психического здоровья, таким как психиатр, психолог, социальный работник или семейный консультант. Другая форма терапии, специально разработанная для борьбы с тревогой, – десенсибилизация и регенерация движения глаз (EMDR). Он был разработан доктором Франсин Шапиро. Эта форма терапии разговоров включает в себя интегративный восьмифазный подход к отключению эмоциональной и физической реакции на травматическое событие от мысли о событии. Этот метод идентификации разума / тела и эмоциональных триггеров, которые усиливают симптомы PCS, предоставляет инструменты для работы и разъединения этой связи. Этот тип терапии осуществляется специалистом по психическому здоровью, специально обученным в EMDR, или аспирантом под наблюдением лицензированного врача.
Звуковая терапия включает в себя использование научной программы, такой как Hemi-Sync, Bilateral Sound, метод Tomatis и Swingle Sounds, который помогает успокоить более активную систему Limbic. Световая терапия использует лазеры от инфракрасных до визуальных волновых моделей до сидения под различными цветными огнями, которые помогают вызвать успокаивающий эффект для мозга.
Биологическая обратная связь, которая включает в себя тепловую, мышечную и ЭЭГ (нейрофидбэк), сродни тому, как смотреть в зеркало, которое показывает ваши внутренние ответы, а не внешний вид. Например, вы не можете обычно влиять на активность мозга, потому что у вас нет информации об этом. Однако, когда вы можете видеть мгновенную информацию о своей функции мозга на экране компьютера, вы можете положительно влиять на эту функцию
Одна из форм электрической биообработки обращается к телу с помощью электрических импульсных сигналов, которые модифицируются на основе изменений, обнаруженных на поверхности кожи, таких как покраснение или онемение. Сигналы посылаются в тело через кожу, основываясь на изменениях внутри тела и отражаются обратно на поверхность кожи. Это заставляет тело двигаться к более нормативному состоянию. Саморегулируемая энергетическая нейроадаптивная регуляция (СКЭНАР), разработанная Александром Карасевым для использования в российской космической программе, использует сигналы, которые изменяются в зависимости от того, что произошло в прошлом, – обратная технология, которая рассматривается как реорганизация. Новейшая Космодическая технология адаптивного регулирования смотрит на целевое состояние реакции организма, поэтому оно носит более регенеративный характер. В России СКЭНАР рассматривается как обычный, а не взаимодополняющий подход и в настоящее время используется в качестве основного инструмента лечения.
Другим методом электрической биологической обратной связи, который также был разработан в России в 1950-х годах, является Cranial Electo Stimulation (CES). Из этой технологии были доказаны двойные слепые клинические испытания, доказывающие ее эффективность при лечении тревоги, бессонницы и депрессии. Это зарегистрированное медицинское устройство FDA для облегчения тревоги, бессонницы и депрессии. Кроме того, он эффективен при хронической боли.
Neurofeedback имеет много подразделений, о которых я расскажу подробнее в будущем посте. Тем не менее, все различные типы специально разработаны для облегчения тревоги. Количество внешних сеансов лечения варьируется в зависимости от конкретной причины. Нейрофидбэк является одним из внешних методов, который не только устраняет симптом тревоги, но и устраняет причину.
Использование Neurofeedback с терапией разговоров в сочетании со многими другими представленными внутренними и внешними модальностями может помочь вам облегчить беспокойство. Как психотерапевт и психотерапевт более 35 лет, я уверен, что интегративный подход является наиболее эффективным методом лечения любой проблемы. Есть помощь и надежды. Есть выход!
Авторское право: методы поднятия тревоги © 2014 Дайан Робертс Столер, Ed.D.