Для многих праздники – трудное время. Если вы испытываете повышенную тревогу или депрессию, вы не одиноки. Вот несколько советов, как это сделать:
1. Это нормально оправдывать себя от действий. Тем не менее, может быть тонкая грань между необходимостью одного времени и изоляции. Спросите себя, если причина, по которой вы не хотите участвовать в мероприятии, заключается в том, что вы избегаете чего-то или вам просто нужно быть в одиночестве. Иногда выходить и быть рядом с другими людьми может быть здоровым отвлечением.
2. Хорошо сказать людям, что праздники вам трудны. Вы являетесь подлинными и реальными людьми. Однако будьте готовы, чтобы кто-то спросил, почему вы плохо себя чувствуете. Вам решать, хотите ли вы это раскрывать или нет. Также хорошо сказать «Я не знаю». Удостоверьтесь, что вы также говорите о вещах, кроме как вы себя чувствуете. Иногда мы можем получить повышенное чувство «застревания», когда мы говорим о том, насколько мы плохо себя чувствуем.
3. Если кто-то спросит вас, как они могут помочь, скажите им. Если вам нужно обнять, попросите об этом. Если вы не знаете, что вам нужно, сообщите им об этом.
4. Добровольцы. Когда вы помогаете другим, вы сосредотачиваетесь на чем-то положительном. Было обнаружено, что альтруизм (помогая другим, не ожидая чего-то взамен) увеличивает ваши «хорошие» мозговые химические вещества.
5. Следите за потреблением алкоголя. Вы можете обнаружить, что пьете больше во время праздников. Это может быть связано с тем, что в это время года вы пьете больше людей, или вы можете пить, чтобы успокоить и облегчить то, как вы себя чувствуете. Если вы чувствуете, что ваше употребление алкоголя мешает вашей повседневной деятельности или здоровью, поговорите с надежным другом, членом семьи или клиницистом по психическому здоровью.
6. Если проблемы с деньгами являются проблемой, можно сказать семье и друзьям, что вам нужно масштабироваться в этом сезоне. Получайте творческие идеи другими способами, которые вы можете подарить. Предложите, чтобы семья торговала именами и покупала один подарок для праздников. Помните, что люди ценят подарки от сердца больше, чем дорогие купленные в магазине предметы.
7. Не покупайте в праздничном обмане. Праздники стали очень сосредоточены на потребительстве – так или иначе вы можете купить свой путь в «идеальный» курортный сезон. Это просто невозможно. Никто не имеет «идеального» курортного моря, но есть миллион способов иметь хороший.
8. Достаточно поспать. Ложитесь спать одновременно каждую ночь, и каждый день вставайте в одно и то же время. Если бессонница является проблемой, обратитесь к врачу. Лишение сна может заставить человека чувствовать себя еще более тревожным или подавленным.
Если вы чувствуете себя суицидально, свяжитесь с Национальной линией по предотвращению самоубийств на 1-800-273-8255 или www.suicidepreventionlifeline.org.
www.stephaniesarkis.com
Copyright 2013 Sarkis Media LLC
