Беспокойство на работе

Этот пост является продолжением моего предыдущего сообщения о Emotions at Work и фокусируется на общем эмоциональном опыте для многих: беспокойство. Вы чувствуете, что у вас есть два человека, живущих в вашей голове? Одно логично и спокойно, а другое – драматично и шумно – иррациональный, неконтролируемый голос гибели? Вы можете просто беспокоиться.

Тревога носит много масок: она может казаться откровенной страховкой и паникой (включая изнурительные приступы паники), одержимыми мыслями или компульсивным поведением, размышляющим умом, который, кажется, проснулся, когда вы хотите спать, социальная фобия, которая удерживает вас от входя в комнату незнакомцев, стук вашего сердца, когда он призван говорить и т. д.

Как и все наши эмоции, беспокойство – это нормальный человеческий опыт и имеет свои хорошие возможности. «Тревога – это энергия», однажды сказал мне врач. Ваше беспокойство может держать вас в центре внимания и вдохновлять вас продолжать двигаться, действовать и обрабатывать вещи, которые вы в противном случае пренебрегали. Это также заставляет вас осознавать и наблюдать за вашим окружением. Это, очевидно, имеет преимущества выживания. Однако, как и любая эмоция, беспокойство может пересечь эту линию от полезной до предельной до прямой деструктивной зависимости от того, как далеко вы продвигаетесь по спектру.

Вы можете думать о беспокойстве как о постоянной борьбе в своем мозгу: о борьбе между более реактивным мозгом «ящерицы» и более рациональной префронтальной частью коры головного мозга, которая управляет логикой и вашими навыками исполнительного функционирования: умением запоминать, фокусировать свое внимание , организовывать и планировать. Мой профессиональный музыкант сказал, что, когда люди узнали его и подошли к автографу, их IQ автоматически сбросил 20 очков. Это беспокойство на работе. Поэтому давайте подумаем об этом на вашем рабочем месте. Если беспокойство является одним из ваших эмоций – возможно, для вас это сильнее, чем для других, – как это может повлиять на вашу работу на работе?

• Развенчание мифов о наркомании и восстановлении
• Можете ли вы поймать плохие привычки от вторичного воздействия телевизора?
• 5 этапов огорчения конца отношений
• ФАС: Это правительственный заговор?
• Обучение управлению эмоциями повышает благосостояние детей

Вот несколько возможностей:

• Проблемы с памятью . У вас проблемы с запоминанием имен, особенно после того, как вы знакомы с кем-то. Вы идете на собрания, где знаете, что должны помнить имена людей, но вы просто не можете. Вам трудно сосредоточиться и забыть, что только что было сказано.
• Нервозность : это может показаться трудным, если говорить с человеком в более высоком положении, чем вы. Или когда вы должны выступить на собрании или в программе. Возможно, это проявляется, когда вам нужно взять на себя новый проект или роль руководителя.
• Чрезмерная вежливость : вы не говорите, или улыбаетесь, когда не счастливы или довольны. По словам доктора Дэвида Бернса, люди, которые являются самыми добрыми и «хорошими», часто являются людьми, которые также беспокоятся. Вы можете быть людьми, которые тратят всю свою энергию, гарантируя, что все, кто вас окружает, счастливы – не зная, как это поведение забивает вашу энергию и делает вас несчастным. Не говоря уже о том, насколько вы «на грани» пытаетесь угодить другим.
• Гнев : Этот быстрый характер или резкий отклик могут на самом деле быть признаком беспокойства или страха. Если вы обнаружите себя вспыльчивым, спросите себя: «Что я сопротивляюсь?» Что заставляет меня сражаться – внутри или с кем-то еще?
• Вам нужно бежать : вы просто хотите уйти – из своего офиса, из ситуации, из вашей работы. Это может проявиться в онлайн-эскапизме, где вы теряетесь в Pinterest, Twitter или других сайтах социальных сетей на работе. Или вы зацикливаетесь на новостях дня, постоянно освежающих онлайн-источники новостей. Вы также можете пойти домой и veg перед телевизором, потому что ваш мозг исчерпан. Измученный, то есть до тех пор, пока вы не попытаетесь заснуть, а затем …
• Бессонница / постоянная усталость : Беспокойство утомительно. Да, это может быть источником хорошей энергии, но через некоторое время энергия исчезает, и вы физически, эмоционально и морально устали. И поэтому вы ложитесь спать, только чтобы ваш мозг проснулся и решил мучить вас всеми мыслями о том, что вы должны делать, и вам нужно сделать.

Любое из этого звучит знакомо? Как вы справляетесь с этим на работе? Некоторые могут сказать, что именно поэтому «Счастливый час» был изобретен. И в этом есть доля правды: алкоголь может успокоить нервную систему. Но это плохое долгосрочное решение, и конечные последствия употребления алкоголя или незаконных наркотиков не стоят того.

Вместо:

• Готовы ли вы обучить AB-Cs Sex своим детям?
• Сдвиг напряжения
• Целебная сила горечи
• Zombieland 2 – Издание в честь Дня матери
• Как ответить на ваш поддельный подросток

1. Начните с простого его распознавания . Определите источник, если можете, и симптомы. Как вы испытываете беспокойство?

2. Нормализовать его : каждый испытывает некоторый уровень тревоги. Ты не необычный. (Это хорошее место, однако, чтобы поставить предупреждение, что, если ваше беспокойство является экстремальным, вы причиняете вам боль, создаете панические атаки или иным образом серьезно ограничиваете свою жизнь, смотрите на профессионала. Вы можете хорошо реагировать на терапию и / или лекарства. мы попадаем в тревожные спирали, может быть трудно вывести себя без помощи других.)

3. Сделайте вдох . Шутки в сторону. Просто вздохните. Глубокое дыхание – один из лучших способов успокоить вашу сверхактивную систему – это поможет снизить кровяное давление и снизить чувство паники. Сосредоточение внимания на звуке вдыхания и выдоха (даже при подсчете вдохов – как в 4 на вдохе, 7 для удержания и 8 для выдоха) помогает отвлечь изучающий ум. Вы не можете сосредоточиться на всей болтовне в своем мозгу, когда считаете и держите дыхание.

Виктор Франкль однажды классно сказал: «Между стимулом и ответом есть пространство. В этом пространстве наша сила – выбрать наш ответ. В нашем ответе лежит наш рост и свобода ». Дыхание помогает вам создать это пространство. Это дает вам возможность остановиться и отстраниться от источника напряжения. Затем вы можете выбрать свой ответ.

4. Попробуйте несколько библиографических исследований . Это причудливое слово для «чтения книги». Есть несколько отличных книг, которые занимаются волнением с разных точек зрения и предоставят вам всю глубину информации, которую этот пост не может. Ваша локальная библиотека – отличный ресурс для их проверки.

Вот мои нынешние топ-3 книги для решения проблемы:

1. Hardcore SelfHelp: F ** k Тревога Роберта Даффа, доктор философии. Как сам автор предупреждает, книга не для всех – в ней есть язык, который определенно для зрелых зрителей. Но, предостережения в стороне, это, на мой взгляд, быстрое чтение и чрезвычайно ценный справочник по борьбе с беспокойством. Это меня рассмешило. И смех – отличное противоядие от беспокойства. Мне нравится стиль доктора Даффа: он не накрывает свои советы формальным языком или академическим жаргоном. Поскольку я не могу использовать его точный язык в этом посте, я перефразирую его, говоря, что он начинает, объявляя, что, в общем, ваш мозг не всегда ваш друг. На самом деле, ваш мозг временами бывает рывком. И ваше тело тоже. Они склонны сражаться против вас, когда вы испытываете беспокойство. Он продолжает предлагать множество креативных идей и рекомендаций, которые помогут вам справиться с вашим беспокойством. Его совет замечателен: одна из моих любимых строк из книги: «Никогда не WebMD самостоятельно». У него есть смысл учиться больше в Интернете, мы часто учимся слишком много и чувствуем себя хуже.

2. Беспокойство БЕСПЛАТНО: разгадайте свои страхи перед тем, как они вас разбудят д-р Роберт Лири. Доктор Лири ясно понимает, что понимание тревоги приведет к его преодолению, уменьшая симптомы, но не устраняя его. Он разбивает беспокойство на разные типы (ПТСР, социальное беспокойство, генерализованное тревожное расстройство и т. Д.), А затем предоставляет специальные средства для каждого состояния. Одна из его интересных идей – хронические волнения. Он спрашивает: «Чего вы избегаете?». Часто источником наших забот являются либо задачи, либо важные разговоры, которые мы отложили. Он также указывает на связь между беспокойством и ответственностью, поэтому, если вы являетесь одним из «ответственных» на рабочем месте, вы можете быть более восприимчивы к беспокойству.

3. При панических атаках д-ра Дэвида Бернса. Классическая книга, которая была вокруг на некоторое время, когда Panic Attacks дает исчерпывающее объяснение когнитивной поведенческой терапии и ее применение к беспокойству. Хотя эта книга отлично подходит для всех типов беспокойства, эта книга особенно полезна для людей, которые испытывают панические атаки или обсессивно-компульсивное поведение. Доктор Бернс представляет собой практическую систему для работы через ваше беспокойство и выявления мыслей, которые могут усугубить его.

Если ни одно из этих вопросов не поможет, обязательно проконсультируйтесь с вашим отделом по работе с персоналом. Они часто предлагают программы помощи сотрудникам, где вы можете встретиться с консультантом или терапевтом бесплатно или по сниженной цене.

© 2017 Кэтрин С. Брукс. Все права защищены. Найдите меня на Pinterest, Facebook и Twitter.

Фото: «Стресс» Бернарда Голдбаха / Flickr Creative Commons