Мы все знаем, что иногда дети нервничают. Это может произойти при запуске новой школы, активности или встречах с новыми друзьями. Однако, когда дети слишком перегружены, чтобы сосредоточиться, слушать и осмысленно взаимодействовать, однако, этот уровень беспокойства может серьезно повлиять на их жизнь сейчас, а также на подростков и взрослых. Вот почему крайне важно, чтобы проблемы тревоги были затронуты в молодом возрасте.
По иронии судьбы, худшая часть беспокойства вызывает беспокойство по поводу тревоги. Метафора, когда снежный ком катится вниз по холму, я использую, чтобы проиллюстрировать, как быстро развивается неконтролируемое беспокойство. Дети могут научиться справляться с беспокойством, изучая два ключевых навыка: Успокаивание и решение проблем. Ниже приведены некоторые из методов, включающих как успокаивающие, так и навыки решения проблем, которые я использую с детьми и их родителями, чтобы помочь детям справиться с беспокойством:
Обучение основной внимательности. Внимательные упражнения помогают детям развивать концентрацию, самосознание и расслабление. Чем больше детей могут научиться фокусироваться на утешительных образах и ощущениях, тем меньше они будут сосредоточены на их беспокойстве. Мне нравится помогать детям изучать внимательность в увлекательной манере. Один из способов, которым я это делаю, заключается в том, чтобы представить себе, как выжать сок из лимона. Еще одна успокаивающая визуализация – сосредоточиться на мерцающей свече.
Преподавание самосознания. Помогите детям признать ошибки и как любезно поговорить с ними о них. Если они застряли и скажут «я не знаю», попросите их поделиться тем, что они скажут другу. Часто сострадание легче выражается с друзьями, чем мы. Изучение самосознания – это необходимое умение уменьшать беспокойство у детей. Исследования показывают, что самосознание действительно увеличивает шансы на успех.
Управление переходами. Регулярные процедуры дают ощущение контроля как родителям, так и детям. Тревожные дети не справляются с дезорганизованным, спонтанным семейным стилем жизни. Дети, склонные к тревоге, как правило, находят переходы сложными, например, переходы из дома в школу. Для школьных фобических детей я рекомендую ездить в школу и симулировать, по крайней мере, один раз в выходные, чтобы держать осознание рутины сильной. Некоторые дети выигрывают, в разумных пределах, от дополнительного «разминки». На самом деле нормально добираться до назначений рано, чтобы иметь возможность проверить вещи раньше времени.
Учить детей говорить «Тем не менее» (или «Я сделаю это в любом случае»). Слово «Тем не менее» помогает бороться с унынием и превращает потенциально катастрофические дни в продуктивные. Это хорошо для самооценки вашего ребенка. Вот как обучить своего ребенка:
• «Я пропущу этот тест, это не полезно изучать. Тем не менее, у меня есть больше шансов пройти, если я попытаюсь ».
• «Я сделал ошибку на прошлой неделе в бейсболе, тем не менее, я собираюсь работать на моем полете на практике».
Я надеюсь, что эти четыре стратегии, описанные выше, будут полезны при обучении вашего ребенка снижению беспокойства. Для постоянных проблем обратитесь к квалифицированному специалисту в области психического здоровья.
Д-р Джеффри Бернштейн – психолог с опытом более двадцати двух лет, специализирующийся на детском, подростковом, семейном и семейном лечении. Имеет степень доктора философии. в психологии консультирования из Университета штата Нью-Йорк в Олбани и закончил стажировку в аспирантуре Университета Пенсильванского консультационного центра. Он дважды появлялся на сегодняшней выставке, Court TV в качестве советника-эксперта, свидетельства очевидцев CBS в Филадельфии, 10! Филадельфия-NBC и общественное радио. Д-р Бернштейн создал четыре книги, в том числе очень популярные 10 дней для менее девиантного ребенка (книги Персея, 2006), 10 дней до менее отвлеченного ребенка (книги Персея 2007), «Полюбите ребенка, которого вы любите» (книги Персея 2009) и почему Вы не можете прочитать мой разум? (Perseus Books 2003).
