Как родители могут использовать силу намерения

Исследования о силе намерения в физике, спорте, бизнесе, психологии и других областях показывают, что выяснение того, что вы хотите и «выставляете», помогает вам создать его.

Из футбольного тренера Notre Dame с игроками визуализируется выигрыш, менеджеру, который имеет логотипы торговых маркеров своих желаемых учетных записей на доске объявлений, когда вы представляете себе, как вы хотите двигаться дальше, они, скорее всего, произойдут именно так.

Сосредоточение именно на том, что вы хотели бы видеть, – будь то говорить о том, что вы хотите, записывать, визуализировать или даже думать об этом – помогает вам двигаться прямо к нему. Намерения более эффективны, когда они являются конкретными (например, «Я хочу съесть три кусочка фруктов в день» и сильно (например, «Я сильно намерен быть в постели к 10 часам!») (Gollwitzer, 1999).

В хаотичной повседневной жизни родители могут использовать силу намерения, чтобы в дополнение к загрузке посудомоечной машины три раза в день или очистке еще одной сломанной пластины, они также вписывались в наиболее важные для них действия – моменты веселья , связь и близость со своими детьми и партнерами.

• Курение – это мой пенсионный план
• Сверхтекучесть: разведка жидкости выходит за пределы мозга
• Советы для чувствительных людей для защиты их энергии
• День 9: Уменьшение вашего беспокойства с помощью одной простой визуализации
• Влияние психологии на спортивные результаты

Вот три типа намерений, которые родители могут использовать для связи с членами семьи:

1.) Установить ритуальные намерения

Определите последовательные, повторяющиеся действия, которые вы больше всего хотите сделать частью семейной жизни. Установление ритуальных намерений гарантирует, что «хорошие вещи», такие как игра с увлечением с ребенком или встречаться с ночным днем ​​с вашим партнером, не всегда удаляются из-за поездок в Target или пылесосом по лестнице. Вот несколько примеров:

• Сделайте эти три быстрых шага, чтобы справиться с паникой
• Как интегрировать разумные практики в класс
• «Это сезон, чтобы быть безрассудным
• Отношения: Когда «Стрелы» досады
• 5 Инструменты для преобразования неопределенности в ракетное топливо

• Я вывезу моего ребенка на специальную встречу один на один в день ее рождения и полдня.
• Каждое утро в субботу я поеду, чтобы зарядить мой танк.
• Я выйду на обед или на кофе с двумя лучшими друзьями каждые выходные.
• Я возьму 15 минут, чтобы послушать моего ребенка, рассказывающего о его или ее день каждый вечер перед сном.
• Я возьму моего ребенка, чтобы играть на улице в течение 20 минут, когда он / она вернется домой из кабинета по уходу за ребенком или в школу.
• Каждый раз, когда мой ребенок уходит из своей комнаты утром, я обнимаю ее и говорю: «Я так тебя люблю».
• Я буду смотреть фильм комедии один раз в неделю, когда я развожу белье.
• Я буду выпекать кексы каждый воскресный день с моим ребенком.

2.) Установить намерения внедрения

Исследователь Питер Голлвицер (Peter Gollwitzer, 1999) обнаружил, что «воплощения в реализации», которые излагаются «Когда x происходит, я буду участвовать в y!», Особенно эффективны, потому что они помогают вам предвосхищать «ситуационные сигналы», которые вызывают более автоматический ответ. Они определяют, где и как вы будете реализовывать цели, поэтому будет более вероятно, что вы их достигнете. Усилия по реализации могут подтолкнуть вас к тому, чтобы вы приносили больше сострадания и привязанности к конкретным моментам с детьми, особенно с трудными моментами (например, пропуская дремоту или почти опоздав в школу).

Некоторые примеры:

• Когда мой малыш пропустит сон, я отведу нас обоих на прогулку и не позволю разрушить мой день.
• Когда мой партнер войдет с работы, я расскажу ей о чем-то положительном, что произошло в мой день.
• Если у моего ребенка какое-то сложное поведение, я включу некоторую успокаивающую музыку и сделаю себе чашку чая, чтобы оставаться на месте.
• Если мои дети начнут грубый внутри, я пошлю их во двор, чтобы поиграть.
• Если я заметил конфликт, помогая моему ребенку с домашним заданием, мы сделаем перерыв и вернемся к нему.

3.) Использование визуализации

Другой способ, которым родители могут использовать намерение, – это визуализация или наблюдение за наилучшим возможным сценарием в их воображении, прежде чем произойдет действие. Если вы видите, что все идет хорошо, они, скорее всего, пойдут именно так. Несколько примеров:

• По дороге в парк родитель визуализировал игривое, беззаботное время со своими сыновьями, подталкивая их высоко на качелях, увеличивая велосипеды по тропе, играя в прятки за деревьями и веселясь вместе.
• По дороге в отделение неотложной помощи, чтобы получить ее дочерние швы для разреза над ее глазом, родитель визуализировал гладкий опыт – квалифицированный врач, короткое ожидание, дружелюбные медсестры и исцеление.
• Перед семейным пляжным отдыхом мама представляла себе прогулку по пляжу вместе со своей дочерью, играя в волнах со своими детьми, фотографируя закат с сыном, прижимаясь и читая книги к ней 2-го года утром остальная часть семьи проснулась.

Эрин Лейба, LCSW, PhD является консультантом в западных пригородах Чикаго. www.erinleyba.com. Она является автором «Радостных исправлений для умерших родителей: 101 идей для преодоления усталости, стресса и вины» и «Создание жизни, которую вы любите» (New World Library), доступной на Amazon. Присоединяйтесь к ней на Facebook или зарегистрируйтесь, чтобы получать бесплатные статьи о воспитании детей с вниманием и радостью.