Большинство людей думает, что создание лучших привычек или изменение ваших действий – это сила воли или мотивация. Но чем больше я узнаю, тем больше я считаю, что лучшим драйвером для улучшения поведения и изменения поведения является ваша среда.
Позвольте мне бросить какую-то науку в эту статью и показать вам, что я имею в виду …
Энн Торндайк – врач первичной медико-санитарной помощи в больнице Массачусетса в Бостоне. Недавно Торндайк и ее коллеги завершили шестимесячное исследование, которое было опубликовано в Американском журнале общественного здравоохранения.
Это исследование тайно проходило в больничной столовой и помогало тысячам людей развивать здоровые привычки в еде, не изменяя своей воли или мотивации малейшим образом.
Вот что случилось …
Торндайк и ее команда предложили, чтобы, изменив обстановку и способ, которым еда была показана в столовой, они могли заставить людей питаться здоровыми, не думая об этом. Было несколько этапов эксперимента, но часть, которая действительно заинтересовала меня, сосредоточилась на том, что Thorndike называет «архитектурой выбора».
Архитектура выбора – всего лишь причудливое слово для «изменения способа отображения продуктов и напитков». Но, как оказалось, это имеет большое значение.
Исследователи начали с изменения архитектуры выбора напитков в столовой. Первоначально были три основных холодильника, все из которых были заполнены содой. Исследователи убедились, что к каждой из этих единиц добавлена вода, а также размещены корзины с водой в бутылках по всей комнате.
Что случилось?
В течение следующих 3 месяцев количество продаж соды снизилось на 11,4 процента. Между тем продажи в бутылках увеличились на 25,8%. Аналогичные корректировки и результаты были сделаны с вариантами питания. Никто не сказал ни слова посетителям, которые ели в столовой. Исследователи просто изменили среду, и люди, естественно, последовали этому примеру.
Обычным аргументом в пользу того, чтобы придерживаться лучших привычек, является то, что вам нужно больше силы воли, мотивации и дисциплины. Но исследования, подобные этой, показывают, насколько важна ваша среда для руководства поведением.
Экологический дизайн становится еще более важным, когда вы понимаете суточные колебания силы воли.
Десятилетия исследований обнаружили, что сила воли не то, что у вас есть или нет, а скорее ресурс, который можно использовать и восстанавливать. Как усталые мышцы в конце тренировки, ваша сила воли может истощиться, если вы слишком сильно ее используете. Большая часть этого исследования объясняется в превосходных книгах, таких как Инстинкт силы воли Келли МакГонигал и Силы воли Роем Баумейстером и Джоном Тирни.
Классический пример можно найти, глядя на студентов колледжа. Во время финальной недели студенты используют всю свою силу воли для обучения, а в результате все остальное рушится. Люди едят все, что могут найти, студенты, которые не курили весь семестр, начинают светиться вне библиотеки, и многие люди не могут даже собрать силы, чтобы сменить свои тренировочные брюки. Есть только так много воли, чтобы обойти.
Мы обычно не думаем о силе воли и мотивации как о конечном ресурсе, на который влияют все то, что мы делаем в течение дня, но это именно то, как это работает.
И именно здесь собираются архитектура и сила воли.
Когда ваша сила воли истощается, вы, скорее всего, будете принимать решения на основе окружающей среды вокруг вас. В конце концов, если вы чувствуете себя истощенными, стрессовыми или перегруженными, тогда вы не будете прилагать много усилий, чтобы приготовить здоровый ужин или вписаться в тренировку. Вы поймете, что самое легкое.
А это означает, что если вы потратите немного времени на организацию своей комнаты, офиса, кухни и других областей, то эта настройка в архитектуре выбора может помочь вам улучшить выбор, даже когда ваша сила воли исчезает.
Например, в книге бестселлеров Ричарда Талера « Nudge: совершенствование решений о здоровье, богатстве и счастье» он обсуждает исследования, которые показывают, что предметы на верхней полке супермаркетов (около уровня глаз) имеют тенденцию продавать больше, чем предметы на нижних полках ,
Легко применить это открытие в повседневной жизни: просто поместите более здоровые продукты в более заметные пятна в вашем холодильнике, кладовой и вокруг кухни. Между тем, вы можете откинуть куки, угощения и другие нездоровые варианты на нижних полках. Это один из способов использования архитектуры выбора, чтобы сделать его более вероятным, чтобы вы захватили здоровую пищу, даже когда ваша сила воли исчезает.
Как и посетители в больничной кафетерии, архитектура выбора может помочь вам автоматически поступать правильно, не беспокоясь о силе воли или мотивации. Если вы сконструируете свою среду, чтобы сделать выбор по умолчанию более подходящим, то более вероятно, что вы сделаете хороший выбор сейчас и получите больше силы воли для дальнейшего использования.
Работы по проектированию окружающей среды. Говорить о крошечных изменениях, таких как перемещение ваших здоровых продуктов на более заметную полку, может показаться незначительным, но представьте себе, как это сделать десятки этих изменений и жить в среде, предназначенной для облегчения хорошего поведения и плохого поведения.
Когда вы окружены лучшими выборами, гораздо проще сделать хороший.
Джеймс Чип пишет на JamesClear.com, где он делится идеями использования наукой о поведении, чтобы овладеть вашими привычками, улучшить свое здоровье и улучшить работу. Для получения дополнительных идей о том, как увеличить свои умственные и физические характеристики, присоединитесь к его бесплатному информационному бюллетеню. Версия этого сообщения первоначально появилась на JamesClear.com.