Станьте генеральным директором своего собственного мозга в шести простых шагах

Чтобы обладать хорошим здоровьем, приносить истинное счастье своей семье, приносить мир всем, нужно сначала дисциплинировать и контролировать свой разум.

Будда

Возможно, вы пытались контролировать свои мысли в тот или иной момент. С помощью книг самопомощи, возможно, вы действительно пытались «Положительно» и «Показывать негативность двери». И это, возможно, даже сработало некоторое время. Но рано или поздно вы, вероятно, вернулись в исходную точку. Я здесь, чтобы сказать вам, что есть другой способ. И это должно стать генеральным директором вашего собственного ума – умело направляя его жить в гармонии с другими игроками собственного тела и духа.

Если вы выполните шесть шагов ниже, вы будете хозяином ВАС в кратчайшие сроки.

• Рабочий супруг: незаменимый друг или игра с огнем?
• 20 января 2009: добродетель вернулась
• 5 вещей, которые счастливые люди делают каждый день (и вы можете, слишком)
• Обнаружение корней вашего беспокойства
• 13 вещей, мысленно сильных студентов колледжа не делают

ШАГ 1: СЛУШАТЬ И ПРИЗНАТЕЛЬСТВО

Как и всем хорошим лидерам, вам придется слушать вашего недовольного сотрудника и признать, что вы серьезно относитесь к его сообщению. Умки, как и люди, могут расслабиться и отпустить, когда они услышат и поняли. Побуждайте благодарность и благодарите свой ум за его вклад. «Благодарю вас, помните, что, если мне не удастся увеличить продажи, меня могут уволить». «Спасибо, что рассказали мне, что я всегда могу быть один и никогда не нахожу любви и не имею семью». Это важные области жизни, и я должен обратить на них внимание и приложить все усилия, чтобы воспользоваться всеми возможными возможностями. Мне также нужно учиться на прошлых опытах, поэтому я не буду делать одни и те же ошибки ».

ШАГ 2: СДЕЛАЙТЕ МИР С ВАШИМ УМОМ

Возможно, вам не нравится то, что делает ваш ум, или то, как он себя ведет. Фактически, вся эта негативность иногда может быть просто раздражающей. Но дело в том, что вы застряли с ним, и вы не можете (или не хотите) просто лоботомизировать его. В книге «Трагедия счастья» д-р Русс Харрис использует пример израильтян и палестинцев, чтобы проиллюстрировать ваши отношения с негативными мыслями вашего ума. Этим двум старым врагам может не нравиться образ жизни друг друга, но они застревают друг с другом. Если они ведут войну друг на друга, другая сторона ответит, и больше людей пострадают, а здания разрушены. Теперь у них гораздо меньше энергии, чтобы сосредоточиться на построении здоровья и счастья их обществ. Подобно тому, как жизнь в мире позволила бы этим народам создавать более здоровые и процветающие общества, так что мир с вашим умом – принятие отрицательных мыслей и чувств будет – то, что вы не можете контролировать их, может позволить вам сосредоточиться на своих действиях в настоящий момент, чтобы вы могли продвигаться вперед с самыми важными целями, не засоряя себя. Вам не обязательно нравиться мысли или соглашаться с ними – вы просто должны позволить им быть на заднем плане вашего разума, пока вы выходите и делаете все.

ШАГ 3: РЕАЛИЗУЙТЕ ВАШИ МЫСЛИ ТОЛЬКО МЫСЛИ

Большую часть времени мы не «видим» наши умы. Они просто чувствуют себя частью нас! Д-р Стив Хейс, основатель Acceptance and Commitment Therapy, использует концепцию «Соединиться с вашими мыслями», чтобы проиллюстрировать эти отношения. Чтобы слиться, нужно быть склеенным, недифференцированным. Вы чувствуете, что ваши мысли и чувства являются ВАМИ, и поэтому вы принимаете их безоговорочно как истину, не глядя на них. «Я думаю, что я неудачник и скучно, я должен быть неудачником и скучным. Что ж. Разве это не так хорошо? Теперь я чувствую себя действительно замечательно ». Такая упрощенная логика, по-видимому, преобладает, потому что мы не можем видеть наши собственные умы, поэтому нам трудно выйти из себя и получить объективную точку зрения наблюдателя.

• Я нахожусь в конце моей веревки с моей дочерью
• Позитивная групповая психотерапия
• Несанкционированный вход?
• 5 способов сделать ваши встречи более позитивными
• Солнечный свет и пение: Праздничное желание через TS Eliot

На самом деле, наши мысли проходят, психические события, под влиянием наших настроений, состояний голода или усталости, физического здоровья, гормонов, пола, погоды, того, что мы смотрели по телевизору прошлой ночью, что мы ели на обед, что мы узнали как дети и т. д. Они похожи на умственные привычки. И, как и любые привычки, они могут быть здоровыми или нездоровыми, но им нужно время, чтобы измениться. Подобно тому, как картофель-кушетка не может встать и сразу начать марафон, мы не можем волшебным образом отключить наши вращающиеся негативные мыслительные циклы без повторной практики и значительных усилий. И даже тогда наши сверхактивные амигдалы по-прежнему будут посылать нам негативный материал.

ШАГ 4: НАБЛЮДАЙТЕ СОБСТВЕННОЕ УМ.

Поговорка «Знай своего врага» также применима к нашим отношениям с нашими собственными умами. Точно так же, как хороший лидер проводит свое время, прогуливаясь по офисам, узнавая сотрудников, поэтому нам нужно посвятить время тому, чтобы узнать, как наши умы работают изо дня в день. Назовите это осознанность, медитацию или спокойное время. Время, потраченное на наблюдение за вашим умом, так же важно, как и время, проведенное на тренировках. Когда вы пытаетесь сосредоточить свой ум на ритме вашего дыхания и на выходе, или на деревьях и цветах, когда вы гуляете по природе, что делает ваш ум? Если это похоже на мое, оно блуждает повсюду – в основном, поднимая старые заботы или нерешенные проблемы со дня. И, если его оставить неконтролируемым, это может вывести вас из миролюбия нынешнего момента и в спираль беспокойства, страха и суждения.

Внимательность подразумевает не только замечание, куда уходит ваш ум, когда он блуждает, но и мягко возвращая его к сосредоточению на дыхании, еде, ходьбе, любви или работе. Когда вы делаете это много раз в течение нескольких месяцев или лет, вы начинаете переучивать свою беглую амигдалу. Как хороший генеральный директор, вы начинаете понимать, когда ваш ум проверяется или вращается на своих колесах, и вы можете осторожно вести его, чтобы вернуться с программой. Когда он пытается самостоятельно взлететь, вы можете напомнить ему, что это взаимозависимая и важная часть всего предприятия ВАС.

ШАГ 5: ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ВАШИМ УМНОМ, ЧТОБЫ ПОТРЕБИТЬ ВАШ МОЗГ

Существует старое и довольно мудрое высказывание: «Мы то, что мы неоднократно делаем». К этому я добавлю: «Мы становимся тем, о чем мы многократно думаем». В течение длительного времени наши образцы мышления запечатлеваются в миллиардах нейронов в наших мозги, соединяющие их вместе в уникальных, укоренившихся узорах. Когда некоторые мозговые пути – связи между различными компонентами или идеями – часто повторяются, нейроны начинают «стрелять» или передавать информацию вместе в быстрой, взаимосвязанной последовательности. Как только начинается первая мысль, вся последовательность активируется.

Автопилот отлично подходит для вождения автомобиля, но не настолько хорош для эмоционального функционирования. Например, у вас могут быть глубоко укоренившиеся опасения приблизиться к людям, потому что с вами плохо обращались в детстве. Чтобы научиться любить, вам нужно осознавать всю негативную последовательность и то, как она смещает ваше восприятие, маркировать эти реакции как принадлежащие к прошлому и переориентировать ваш разум на настоящий момент. Со временем вы можете начать менять проводку своего мозга, чтобы ваша префронтальная кора (исполнительный центр, отвечающая за постановку целей, планирование и выполнение их), более способна влиять и отключать ваш быстрый обстрел, основанный на страхе амигдала ( центр управления эмоциями). И это именно то, что показали исследования изображений мозга по эффектам терапии осознанности.

ШАГ 6: САМОУПРАВЛЕНИЕ ПРАКТИКИ

Пионер исследования самосознания, доктор Кристин Нефф, описал эту концепцию как «более здоровый способ связать себя». И это именно то, что есть. Хотя мы не можем легко изменить чувства и реакции на уровне кишки, которые производят наши умы и тела, мы можем изменить, как мы реагируем на эти чувства. Большинство из нас учили, что уязвимые чувства, являются признаками слабости – быть скрытыми от других любой ценой. Или «Пусть спящие собаки ложатся». Эти части философии здравого смысла были мертвы неправильно! Авторы, такие как доктор Брен Браун, предоставляют нам убедительный, основанный на исследованиях аргумент, согласно которому ваша уязвимость может быть источником силы и уверенности при правильном управлении.

Когда мы судим о наших чувствах, мы теряем связь с благами этих чувств. Они являются ценными источниками информации о наших реакциях на события в нашей жизни, и они могут рассказать нам, что является самым значимым и важным для нас. Эмоции – это сигналы, которые говорят нам, чтобы мы позаботились о том, чтобы успокоиться или взять тайм-аут, чтобы отдохнуть и пополнить себя. Вместо того, чтобы критиковать себя, мы можем узнать новые способы поддержки себя в наших страданиях. Мы можем сознательно искать внутренние и внешние переживания, которые приносят нам радость или утешение – воспоминания о счастливых временах с людьми, которых мы любим, красотой природы, творческим самовыражением. Соединение с этими ресурсами может помочь нам преодолеть трудные чувства, оставаясь при этом в настоящем.

РЕЗЮМЕ

Чтобы быть успешным генеральным директором своего ума, вам нужно слушать, знакомиться с вашим сотрудником, признавать его вклад, осознавать его природу, соглашаться с ней, реализовывать программу переподготовки или повышения квалификации сотрудников и относиться к ней любезно. Он отплатит вам пожизненную верность и услугу за ценности и цели, которые вы больше всего цените.

Узнайте больше о том, как мозг обрабатывает эмоции в моем предыдущем посте:

http://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201303/why-we-cant-just-get-rid-anxiety-distress

Об авторе

Мелани Гринберг, доктор философии. является клиническим психологом и экспертом по осознанности, управлению тревожностью и депрессией, стрессом и травмой, а также здоровьем тела. Д-р Гринберг предоставляет семинары и выступления для организаций и некоммерческих организаций, карьеры и тренировки с потерей веса и психотерапии для отдельных лиц и супружеских пар

Вы хотите, чтобы вас уведомили по электронной почте, когда д-р Гринберг опубликовал новую статью о Mindful Self-Express?

Зарегистрируйтесь по ссылке ниже

http://eepurl.com/EWWUv

Посетите сайт доктора Гринберга http://www.drmelaniegreenberg.biz

Следуйте за ней на twitter @drmelanieg

Как она на Facebook www.fb.com/mindfulselfexpress

Прочтите ее блог «Психология сегодня» и личный блог

http://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express

http://marinpsychologist.blogspot.com