Понимание саморазрушающих (неуправляемых) поведений
Вы когда-нибудь понимали, что одно из ваших поведений причиняет вам вред – и обещал себе, что вы прекратите свое поведение?
Вы тогда работали ваши труднее всего противостоять позывы в течение нескольких часов или даже дней – только чтобы в конечном итоге начать участвовать в поведении снова?
Если это так, вы, возможно, сказали себе: вы слабы, эгоистичны, обладаете «привыкающей» личностью, имеете физическую причину, которая делает невозможным прекращение поведения и / или имеет другие качества, которые в основном означают что-то о вас, по своей сути ошибочны .
Истина такова: эти объяснения не подтверждаются исследованиями.
- Самопомощь: 4 причины, по которым люди сокращают и что делать
- Три способа депрессии связаны с пищей
- Почему практика повторяла обычные телесные движения?
- Teen Prescription Med Злоупотребление Skyrockets, Parents Clueless
- От импульсивного до преднамеренного
Саморазрушительное или дисрегулированное поведение обеспечивает облегчение или даже удовольствие в краткосрочной перспективе, но в конечном итоге встает на пути жизни, которая удовлетворяет и выполняет. Такое поведение может включать злоупотребление алкоголем / наркотиками, выпивку, компульсивные компьютерные игры, самоповреждение, курение, хроническое избегание или множество других видов поведения, которые в любой момент могут оказаться полезными, но вредными с течением времени.
Люди, которые борются с дисрегулированным поведением, могут сильно различаться, но они склонны делиться некоторыми общими чертами. Следующее описание довольно упрощено, поэтому оно может не полностью применяться к вам. Но это дает общую идею.
Если вы боретесь с нарушенным поведением, вы, вероятно, родились с тенденцией чувствовать эмоции немного сильнее, чем другие люди чувствуют эмоции. Это не отрицательная черта. Фактически, вы, вероятно, будете особенно творческими и / или эмпатичными.
- Позор тела – это не план диеты
- Кэрри Фишер: превращение проблем в пуанты
- Булимия: интегрированная карта из девяти ключевых элементов
- Допамин-праймер
- Стабилизируйте настроение с пищей
К сожалению, вы также, возможно, выросли в неблагоприятной или недействительной среде. Неблагоприятные условия могут включать:
- экстремальные переживания, такие как физическое насилие, пренебрежение или непрерывная критика;
- повседневные переживания с членами семьи, которые препятствуют выражению эмоций или используют дисрегуляционное поведение, чтобы справляться со своими собственными эмоциями; или
- опыт вне дома, например, издевательства над школой, злоупотребление другим опекуном, обычно исключаемое другими детьми и т. д.
Если вы родились с тенденцией испытывать сильные эмоции – и вы регулярно подвергались ситуациям, которые были бы эмоционально болезненны для любого, тогда боль, вероятно, иногда становилась невыносимой. Шансы высоки, что вы в конце концов пытались «отключить» боль. Сначала вы, возможно, сказали себе: «Я просто попытаюсь не чувствовать» или «Я просто не буду об этом думать». Но со временем вы, вероятно, почувствовали, что вам нужна дополнительная помощь: «выключить «Болезненные эмоции. И поэтому вы прибегли к одному или нескольким нарушениям поведения.
Такое поведение может показаться настолько эффективным в краткосрочной перспективе, что вы, возможно, никогда не изучали адаптивные способы устранения негативных эмоций. Кроме того, использование дисрегулярного поведения, чтобы «отключить» неудобные эмоции, подобно помещению воздухонепроницаемой крышки в горшок с кипящей водой:
- Кипящая вода и пар все еще там, как и эмоции.
- Поведение дает облегчение на короткое время, но эмоции продолжают строить – точно так же, как пар и давление продолжают строить в крытом горшке с кипящей водой.
- В конце концов вы почувствуете, что почти всегда находитесь под давлением.
- Если эмоции никогда не испытываются или не обрабатываются (если ни один из пар не высвобождается из горшка), эмоции и давление будут продолжаться, пока банк не взорвется.
- Другими словами, эмоции будут чувствовать себя особенно невыносимыми.
- В результате вы, вероятно, можете попытаться еще сильнее не ощущать эмоции – возможно, участвуя в нарушении правил поведения (вернув крышку в банк).
- Если это так, вы почувствуете облегчение на короткое время. Но давление почти всегда начнет строить снова.
- И цикл, скорее всего, повторится. И повторяй.
Одна женщина сказала, что знает, что ее употребление алкоголя привело ее к ухудшению в долгосрочной перспективе, поэтому она поклялась никогда больше не пить. На следующий вечер ей стало скучно и немного тревожно, и она поняла, что у нее сильная тяга к алкоголю. Она изо всех сил старалась продержаться всю ночь, не выпив, но в конце концов чувствовала, что невозможно сопротивляться тяге и настаивает. Поэтому она выпила, несмотря на то, что она пожалела об этом позже.
Это чувство отсутствия контроля может показаться удручающим, страшным и безнадежным. Это может также заставить вас решить, что что-то о вас по своей сути ошибочно .
Однако, если вы знаете только один первичный метод надежной остановки боли или дискомфорта:
- Имеет смысл, что у вас будут сильные побуждения участвовать в этом поведении, когда вы испытываете боль или дискомфорт (или тягу, которая может чувствовать себя болезненной и неудобной).
- Также имеет смысл, что у вас будет чрезвычайно трудная остановка поведения.
Предстоящие должности будут 1) обеспечивать дальнейшие последовательные исследования, объясняющие, почему вы можете обнаружить, что некоторые виды поведения кажутся почти невозможными, и 2) обсуждать методы, которые могут помочь вам преодолеть это поведение и перейти к жизни, которая чувствует себя более полноценной.
Ни один из этих методов не является быстрым. Перемещение мимо дисрегулированного поведения часто чрезвычайно сложно и болезненно (по меньшей мере). Однако существуют методы, которые могут улучшить шансы.
До тех пор, пожалуйста, помните, что борется с саморазрушительным или нарушенным поведением:
- не означает, что вы слабы, эгоистичны, имеют физическое состояние, которое делает невозможным прекращение поведения или подходит многие другие популярные объяснения;
- означает, что вы научились справляться с тем, что работали на уменьшение боли, когда вам это нужно, но это со временем стало проблематичным;
- означает, что поведение, вероятно, необходимо будет решить для улучшения вашей жизни;
- не означает, что что-то о вас по своей сути ошибочно .
