Вы когда-нибудь говорили или делали что-то в приступе гнева, о котором позже сожалели? Вы часто говорите, что собираетесь отказаться от своего питья или курения, только чтобы скоро просыпаться, перевернутый и разочарованный собой? Вы поддались желанию съесть цельный пирог, зная все это время, когда боль в животе ждет вас после последнего укуса? Если какой-либо из этих сценариев звучит знакомо вам, я не удивлюсь. В конце концов, ты человек. И, как и все люди, вы испытываете импульсы или побуждаете действовать определенным образом. Но в то время как импульсы являются нормальной частью человека, действие на эти импульсы не всегда является хорошей идеей. Получение импульса для крика: «Это так скучно !!!!» на собрании на работе совершенно нормально. Но на самом деле это совсем другое. Если вы хотите сохранить свою работу, лучше всего управлять импульсом и контролировать, как вы реагируете на него. Для некоторых людей это будет намного сложнее, чем для других.
Это потому, что мы все меняемся с точки зрения нашей способности управлять или контролировать наши импульсы. Импульсный контроль – это способность испытывать импульс, не воздействуя на него. Согласно исследованиям по этому вопросу, люди с высокой степенью импульсного контроля, как правило, имеют академический и профессиональный успех, физически подходят, социально компетентны и психологически хорошо приспособлены. С другой стороны, плохое управление импульсом связано с опасным сексуальным поведением, чрезмерным риском, злоупотреблением веществами и выпивкой.
Чтобы жить в современном мире как человек, нужно постоянно заливать стимулами. Внутри вас многообразие, состоящее из всех мыслей, чувств и физических ощущений, которые вы испытываете, когда сталкиваетесь с миром. В любой момент может возникнуть импульс к действию – тот, который, если следовать, может иметь отрицательный результат. Конечно, степень, в которой это опасно поддаваться импульсу, разнится. Например, уступая позыв иметь печенье после обеда, гораздо менее вредно, чем поддаваться импульсу физически ранить другого человека. Но любые виды импульсов, которые мы могли бы иметь, мы всегда будем извлекать выгоду из обучения реагировать на них более осторожно.
Основная практика осознанности служит полезной основой для того, чтобы стать менее импульсивной, поскольку она включает в себя ваше внимание в настоящем и настоящем, переживая настоящий момент, как это происходит. Вот некоторые дополнительные соображения для управления даже самыми интенсивными и, казалось бы, неустранимыми импульсами.
Постройте практику медленного движения. Если вы хотите действовать по-другому, когда импульс поражает, вы должны двигаться достаточно медленно, чтобы поймать его. Вы должны признать импульс для того, что это такое, и подумать над тем, что вы хотите сделать. Поскольку импульсивность связана с непосредственностью, трюк к изменению импульсивного поведения заключается в том, чтобы дать себе достаточно времени, чтобы действовать по-другому – или вообще не действовать, в зависимости от обстоятельств. Как и любой новый навык, который вы хотите развивать, способность двигаться медленно будет проходить через систематическую и преднамеренную практику. Практика идет медленно все время. Как можно чаще, помните о том, что вы делаете, когда делаете это; заметьте, что вы чувствуете, когда чувствуете это. Чем больше вы это сделаете, тем лучше вы будете осознавать и управлять импульсами, которые возникают в вас самостоятельно.
Обратите внимание – наше внимание – один из величайших инструментов, которыми мы обладаем. Все, на что мы обращаем внимание в определенный момент, будет определять наш опыт в этот момент. Если я обращаю внимание на свое дыхание в медитации, например, весь мой опыт перегоняется во время дыхания – все мое осознание сосредоточено в каждом вдохе и выдохе. Если импульс, который вы хотели бы прекратить сдавать, – это, скажем, курить сигарету после каждого приема пищи, вы можете начать с того, что обратили внимание на то, что ощущаете на протяжении всей еды, тем более, что вы принимаете окончательные укусы. Обратите внимание на мысли, эмоции и физические ощущения, которые проходят через вас непосредственно перед тем, как вы достигнете своего пакета и легче. Как только вы начнете обращать внимание таким образом, вы лучше познакомитесь с вашими импульсами, которые помогут вам реагировать на них по-разному. Может быть, вы заметите, что задумались о сигарете примерно на полпути через вашу еду. Вы можете попрактиковаться, переключая свое внимание на ощущение жевания и глотания вашей пищи, впитывается в данный момент и дает больше шансов противостоять желанию и избегать сигареты.
Сломайте его – импульс – это просто мысль, эмоция, физическое ощущение или комбинация из трех. Когда вы можете увидеть импульс для того, что это такое, у вас есть больше шансов на паузу, чтобы изучить его и отпустить, вместо того, чтобы сдаваться. Медитация – это один из способов помочь вам в этом. Через практику медитации вы можете наблюдать свой внутренний опыт и осознавать, что мысли, чувства и ощущения пройдут, если вы ничего им не сделаете. Как волны океана, они свернутся, а затем отступят, все сами по себе. Если вы ощущаете чувство тонуса в груди, что именно оно есть, – затягивание определенных мышц, а не команда посылать другой текст, когда она не отвечает на первые 16 – у вас больше шансов действовать в что более согласуется с благоприятным результатом.
Найдите сладкое пятно. Управление вашими импульсами не означает подавление или отрицание того, что вы испытываете. Речь идет не о том, чтобы ограничить ваши варианты. На самом деле все наоборот. Обучение управлению своими импульсами – это улучшение вашей способности выбирать и расширять ваши возможности для того, что делать, когда возникает импульс. Вместо того, чтобы автоматически поддаваться желанию вылить второй бокал вина, вы можете признать желание, посидеть с ним и задумчиво решить, что вы хотите с этим сделать. Иногда вы можете рассмотреть свои варианты и решить, что на самом деле вы хотите иметь второе стекло. Это не было бы причиной избиения себя; это на самом деле было бы причиной для празднования, потому что принятие ясного, хорошо обоснованного решения по сути является противоположностью бессмысленного действия на импульс. Там есть точка баланса или сладкое пятно, если вы будете – между жестким самоконтролем и безрассудством. Обнаружение этого поможет вам сделать более здоровый выбор, не ограничивая себя нереалистичным.
Станьте целеустремленным – создавайте цели и придумывайте небольшие, измеримые шаги, чтобы продвигаться к их достижению. Это поможет вам научиться оставаться сосредоточенным и откладывать удовлетворение. Это создаст вашу терпимость к дискомфорту и улучшит вашу способность решать проблемы. Чем больше вы практикуете, тем больше работаете над чем-то, когда нет непосредственной награды за свои усилия, тем лучше вы будете управлять своими импульсами. Прекрасная вещь о наших мозгах заключается в том, что они меняются в соответствии с тем, как мы их используем. Чем больше вы поправляете удовлетворение, задавая цели и вознаграждая себя только после того, как вы их достигнете, тем больше ваш мозг будет адаптироваться, что облегчит вам это.
Как научиться играть на фортепиано, обучение управлению своими импульсами требует практики. Это требует терпения, осознания, дисциплины и усилий. И так же, как и с пианино, чем больше вы это делаете, тем лучше вы справляетесь с этим. Если вы хотите стать более здоровым, улучшить свой брак, сэкономить деньги или обуздать плохую привычку, вам будет полезно начать преднамеренное управление импульсом.