Самопомощь: 4 причины, по которым люди сокращают и что делать

Источник: Изабелла Галлино / Фликр

Сегодня люди с гордостью гордятся тем, что их обманывают или позорят, но найти кого-то, кто встанет и раскрыть свою собственную режущую или другую травму, сложнее. Самоповреждение – одна из последних вещей, которым люди стыдятся, несмотря на то, что они гораздо более распространены, чем вы могли бы подозревать.

В обзоре, проведенном в 2012 году из 52 исследований по поводу самоповреждений со всего мира, было обнаружено, что примерно 18 процентов людей отрезали или иным образом преднамеренно травмировали себя в течение своей жизни. Это почти каждый пятый.

Резка часто начинается в подростковые годы – в среднем, в возрасте от 12 до 14 лет. И это удивительно распространено: исследования показывают, что между 13-23 процентами подростков были вырезаны, сожжены или иным образом преднамеренно ранены.

Технический термин для резки – это самоубийство, не связанное с самоубийством , и оно определяется как преднамеренное саморазрушение разрушения ткани тела. Но имейте в виду два важных факта: во-первых, катера не пытаются убить себя. Напротив, они часто самоповреждаются, чтобы чувствовать себя живыми, а не онемевшими. Во-вторых, это «для целей, не санкционированных социально». Таким образом, независимо от того, как вы относитесь к носу вашей дочери или пирсингу пупка, это не считается самовнушением. Но резкость, жжение, резьба слов или символов в кожу, болезненное вытягивание волос или буквально ударяющая головой о стену, несомненно, заслуживает внимания.

• Жир против расстройства пищевого поведения
• Понимание расстройства пищевого поведения
• Когда кто-то, кого вы заботитесь, скрывает расстройство пищевого поведения
• Как вы знаете, если у вашего сына есть расстройство пищевого поведения?
• Выпивка и наркомания

Так, что происходит? Для аутсайдера самоповреждение может показаться непонятным, даже сумасшедшим, но если вы поймете с трюизмом, что каждый человек справляется как можно лучше с ресурсами, которые у них есть в то время, это может быть немного легче понять. При этом здесь четыре причины, по которым люди могут себя ранить:

Причина № 1: Физическая боль устраняет эмоциональную боль. Физическая боль резки не только рассеивает негативные эмоции, но и создает ощущение спокойствия и облегчения. Потому что он работает почти мгновенно, резка сильно подкрепляется – некоторые даже говорят, что привыкание. Лица, которые разрезали, описывают ощущение как побег или освобождение давления, подобно тому, как люди, страдающие от булимии, описывают очищение.

В конце концов, мозг начинает связывать рельеф от эмоциональной боли при резке. Это создает сильную ассоциацию или даже тягу, которой трудно противостоять. И в то время как большинство людей, которые совершают самоубийство, делают это в течение двух-четырех лет, есть много людей, которые продолжаются намного дальше этого времени. Частота самоповреждений также варьируется; некоторые делают это ежедневно, в то время как другие могут проходить недели, месяцы или даже годы между эпизодами.

• Медиа-экспозиция и «идеальное» тело
• Терапия и потеря веса
• Анорексия затрагивает больше людей, чем раньше
• Наркомания, травма и отделения в вашей голове
• Лечение расстройств пищевого поведения: в домашней переходной поддержке

Причина № 2: Люди, которые режут свои собственные самые суровые критики. Исследование в 2014 году попросило студентов колледжа, которые отрезали себя, плюс контрольную группу безрежущих, чтобы ежедневно хранить дневники своих эмоций в течение двух недель. Самая большая разница между теми, кто режет, и теми, кто этого не сделал? Люди, которые отрезали сообщение, чувствовали себя неудовлетворенными собой гораздо чаще, чем безрежущие. Эта неудовлетворенность проявлялась как суровая самокритика. В самом деле, каждый, кто самонаводящимся действительно тяжело относится к себе, и они иногда вырезают свою критику в своей коже: «толстый», «глупый», «неудача». Интересно, что исследование 2012 года показало, что суровая самокритика наиболее сильно связана к самоповреждению, а не к другим, более косвенным формам самоповреждения, таким как расстройства пищевого поведения, употребление алкоголя или злоупотребление наркотиками.

Причина № 3: Резка может быть способом остановить чувство онемения. В частности, люди с историей травмы могут нанести себе вред, чтобы взять под контроль свою собственную боль и почувствовать что-то другое, кроме онемения.

Причина № 4: Это альтернативный выход для эмоциональной боли. Дети, воспитанные в домашнем хозяйстве, где грусть, боль или разочарование становятся недействительными или издеваются, начинают полагать, что плохо нормально себя чувствовать. Они превращаются в «приемлемый» способ почувствовать боль – если им не позволят чувствовать это эмоционально, они выдадут его физически.

Короче говоря, подумайте о сокращении и самоповреждении, как о любом другом нездоровом механизме преодоления последствий, например, о том, чтобы напиться, выпить или похудеть; это способ почувствовать что-то другое, чем то, что вы чувствуете, или это может быть способ наказать себя за то, что вы не измеряете.

Само собой разумеется, что резка опасна. Даже когда самоубийство не намерение, слишком легко вырезать слишком глубоко. Фактически, люди, которые вырезали, знают, что это нездорово – они идут на многое, чтобы скрыть свое поведение, не говоря уже о их шрамах.

Как предотвратить самоповреждение

В исследовании, проведенном в 2015 году, исследователи спросили людей, которые раньше отрезали себя, почему они остановились. Было много ответов, но было три больших. Во-первых, почти 40% сказали, что они перестали сокращаться, когда они поняли, что они могут справиться с чувством дерьма какое-то время и что они, вероятно, скоро почувствовали бы себя лучше. Почти четверть (24 процента) остановилась, потому что они чувствовали, что кто-то их любил или заботился о них – они, возможно, вступили в любовные отношения или их друзья заставили их чувствовать себя достойными и заботливыми. И полные 27 процентов сказали, что они просто выросли из этого.

Но если эти вещи не приходят в вашу жизнь, какие конкретные методы нужно прекратить?

Во-первых, важно, чтобы решение соответствовало причине резки. Если резка – это способ почувствовать глубокие темные эмоции, поэкспериментируйте с способами безопасного ощущения этих эмоций: слушайте музыку, которая соответствует тому, что вы чувствуете, хорошо плачете или записываете свои мысли в журнале, даже если вы просто пишете страницу после страница профанации большими черными буквами. Если резка – это способ снять напряжение, переместите свое тело – посетите боксерский зал или продолжите бег.

Если направление вашей боли в другую деятельность не работает, симуляция резки может помочь. Это не будет удовлетворять, но это безопаснее. Сожмите лед, пока ваши руки не нанесут боль или не нарисуют вашу кожу красным маркером, а не разрезают его.

Наконец, вы можете попытаться подождать. Это будет мучительно, особенно вначале, но в конце концов устремляется к власти. Обещайте себе (или кому-то, кто вас любит), что вы поместите как минимум 10 или 20 минут, или как бы долго вы соглашаетесь, между желанием сократить и фактически сделать это.

Резка, как известно, трудно остановить самостоятельно. Если вы боретесь с самоповреждением, сделайте сильную вещь и обратитесь к специалисту в области психического здоровья для поддержки, помощи и подотчетности. Никто не должен страдать от такой эмоциональной боли, которую они испытывают, испытывая потребность в самоповреждении; хороший терапевт может помочь вам вернуться на правильный путь.

Чтобы обернуть, резка может быть сложной привычкой ломаться – этот суровый внутренний критик – это голос, который не так легко замолчать. Это потребует времени и мужества, но знайте, что этот внутренний критик может медленно быть оторван от чего-то, чего вы даже не знали, что у вас есть: внутренняя сила.

Версия этой части первоначально появилась в Quick and Dirty Tips.

Источник: быстрые и грязные советы

Наслаждался этой штукой? Вы можете слушать подкаст Savvy Psychologist, организованный доктором Эллен Хендриксен, на iTunes или Stitcher. Кроме того, читайте больше о быстрых и грязных советах, подпишитесь на информационный бюллетень Savvy Psychologist или подключитесь к Facebook.

Отказ от ответственности: весь контент предназначен исключительно для информационных целей. Этот контент не заменяет психиатрическую помощь лицензированного специалиста.