Спящий в выходные

Новое исследование исследует возможные преимущества сна в выходные дни.

Многие студенты и трудолюбивые люди спят в выходные, чтобы компенсировать потерянный сон в течение недели. Ученики средней школы и колледжа часто имеют ранние занятия и работают поздно вечером, заканчивая домашнее задание. Другие могут участвовать в ночных социальных мероприятиях. В результате сон в течение недели часто падает ниже того, что рекомендуется – около восьми часов сна ночной. Аналогичным образом, многие взрослые, особенно родители, оказывают чрезвычайно тяжелое давление на работу и / или график ухода за детьми, что приводит к уменьшению возможности сна. Один из способов, которым люди пытаются справиться с этим, – использовать выходные как возможность поспать поздно и, возможно, восполнить сон, потерянный в течение недели. Однако неясно, является ли это успешной стратегией. Возможно, невозможно на самом деле компенсировать потерянный сон, который накапливается с течением времени.

В настоящее время проводятся исследования, направленные на людей с объективно коротким временем сна. Как, если вообще, становится ли меньше, чем рекомендуемое количество сна влияет на здоровье и благополучие? Наличие короткого времени сна обычно определяется как обычно спящий менее шести часов в сутки. Как и в настоящее время, бессонница – это постоянные трудности с засыпанием, сном, сонливым сном или сном хорошего качества, которое происходит, несмотря на то, что у него достаточно времени и возможностей для сна, и приводит к дневным симптомам, таким как трудности с памятью или низкое настроение (Американская академия медицины сна, 2014). Люди с бессонницей не обязательно объективно получают меньше шести часов сна ночью, измеряя такие методы, как полисомнография. Установлено, что пациенты с бессонницей, которые делают короткое полное время сна, подвергаются повышенному риску развития кардиометаболических состояний, таких как высокое кровяное давление и диабет типа 2, а также нейрокогнитивные нарушения, такие как плохая память и трудности с посещением и концентрацией (Macêdo, Neves , Poyares, & Gomes, 2015). Следует отметить, что существует разница между людьми, которые, естественно, являются короткими шпалами и людьми с бессонницей, которые также объективно получают меньше шести часов сна за ночь. В знак признания этого Международная классификация расстройств сна, третье издание (American Academy of Sleep Medicine, 2014), признает короткий сон как возможный «нормальный вариант». Короткие шпалы – это люди, которые в среднем меньше шести часов сна за ночь и все же не имеют явной дневной дисфункции, необходимой для диагностики бессонницы. В категорию коротких спящих не входят те, кто получает недостаточный сон, а не из-за бессонницы, но из-за того, что они заняты графиком работы или социальными обязательствами, в результате чего они получают менее семи или восьми часов сна в будние дни.

В чрезвычайно интересном исследовании, проведенном Akerstedt и др. (2018), похоже, что уик-энд может помочь смягчить влияние недостаточного сна в течение недели. Исследования, как правило, показали, что получение менее шести часов или более девяти часов сна за ночь в течение недели увеличивает риск смертности. Авторы приводят доказательства того, что компенсационный уик-энд может помочь предотвратить ожирение у детей и гипертонию у взрослых, что связано с последовательным сокращением времени сна.

В этом исследовании 38015 участников в Швеции соблюдались в течение 13 лет или до даты смерти или эмиграции лиц. Из-за продолжительности исследования было возможно исследовать влияние сна на смертность среди участников. Данные были собраны в начале исследования с самооценкой сон в течение рабочей недели и в выходные дни. Для трудящихся выходные дни считались выходными для целей исследования независимо от того, когда в течение недели они произошли. Семь часов в сутки сна использовали для контрольной группы, которая характеризовалась как сон средней длины. Короткий сон определялся как последовательно спать менее пяти часов в сутки и длительный сон, как спящий более девяти часов в сутки. Они смотрели на группы, которые имели короткий, средний или продолжительный сон в будние и выходные дни; те, у которых был короткий сон в течение недели, и длительный или средний сон в выходные; те, у кого средний сон в будние дни и длительный уик-энд; и те, у кого длительный рабочий день и короткий или средний уик-энд, а также те, у кого средний день недели и короткий уик-энд. Корректировки были сделаны для различных факторов, которые могут повлиять на смертность, таких как пол, потребление алкоголя и физическая активность. Период, в течение которого участники были соблюдены, проводился с 1997 по 2010 год. Авторы решили проанализировать данные для тех, кто находится в возрасте до 65 лет, и 65 лет, как правило, являются пенсионным возрастом в Швеции. Предполагалось, что после выхода на пенсию будний сон больше не будет ограничиваться рабочими требованиями. Что касается демографии, люди с коротким сном, как правило, старше, имеют меньше образования и более физически активны. Те, у кого длительная продолжительность сна, как правило, не употребляли сна, а не курили и потребляли меньше кофе.

• Сделайте детей Америки здоровыми снова, Pt. 3: Объединение
• Переключатель включения и выключения, который Дэн Лэмбтон не может контролировать
• Действительно ли зависимость является биологической болезнью?
• Пост и целая система науки: стимул к исцелению
• Действительно ли религиозные люди лучше спать?

Исследователи обнаружили, что для людей в возрасте до 65 лет, которые спали пять или менее часов в выходные, было связано с 52% -ной смертностью по сравнению с теми, кто получил семь часов сна. Эти отношения проводились только для тех, у кого был короткий сон по будням, а не для тех, у кого средний или продолжительный день в день, и такая связь не была найдена для тех, кто спал девять или более часов в выходные. В этом наборе предметов наблюдался последовательный негативный эффект от сна менее пяти часов или более восьми часов в сутки по сравнению с теми, кто спал шесть-семь часов в сутки. Те, у кого был короткий сон в течение недели, но длительный сон в выходные дни, не отличались от тех, кто спал шесть-семь часов в день. Они также отметили, что для людей старше 65 лет таких отношений не обнаружено. Они обнаружили, что с возрастом разница между будними днями и выходными днями сна снизилась и приблизилась к нулю для тех, кто старше 65 лет. Это было связано с уменьшением выходного сна, которое все более и более приближалось к количеству людей, которые спали в течение недели, когда возраст участников приблизился к 65. Статистические корректировки, связанные с такими факторами, как использование сна и приема кофе, не изменили результаты. Участники с последовательным коротким или длинным сном умерли в среднем на восемь месяцев раньше, чем испытуемые, которые последовательно спали от шести до семи часов в сутки. Они пришли к выводу, что, когда люди спят дольше в выходные, это может помочь смягчить воздействие короткого сна в течение рабочей недели.

Это только одно исследование, и необходима дальнейшая работа, чтобы прояснить взаимосвязь между коротким сном и компенсационным сном и оценить влияние продолжительности сна во времени. Тем не менее, это очень обнадеживающее открытие, поскольку это указывает на то, что возможно использовать более длительный уик-энд в выходные, чтобы компенсировать и уменьшить риск увеличения заболеваемости и дисфункции, вызванных коротким сном в течение недели. Это также указывает на то, что отсутствие возможности компенсировать потерянный сон в течение выходных может стать существенным недостатком для тех, кто постоянно ограничивает время сна в течение всей недели. Итак, если вы можете, пойдите в некоторые дополнительные выходные zzzs – это может действительно сделать хорошее тело!

Akerstedt, T., Ghilotti, F., Grotta, A., Zhao, H., Adami, H., Trolle-Lagerros, Y., & Bellocco, R., (2018). Продолжительность сна и смертность. Ведется ли уик-энд? Журнал исследования сна . 2018; e12712. https://doi.org/10.1111/jsr.12712

• Общие заблуждения о богатом воспитании
• Clay Routledge: Религиозный разум находится в сердце
• Маленькая ложь часто приводит к большой ложь в отношениях
• Обращение к вашему подростку о самоубийстве
• Создание дела для марихуаны как противоядие от старения

Американская академия медицины сна, (2014). Международная классификация расстройств сна – Третье издание . Дариен, Иллинойс: Американская академия медицины сна.

Macêdo, PJOM, Neves, GSML, Poyares, DLR, Gomes, MM, (2015). Revista Brasileira de Neurologia , 51 (3), стр. 62-68.

Источник: «Инь и Ян» Клема – Это векторное изображение было создано с помощью Inkscape by Klem, а затем вручную отредактировано Mnmazur .. Лицензировано в рамках Public Domain через Википедия –