Движение может помочь вам почувствовать себя лучше

Я почувствовал, как напряжение скользнуло по моим плечам и в шею, и мне было трудно думать прямо. Я был на крайнем сроке, и слова не шли легко. Я знал, что мне нужен прыжок, что-то, чтобы перейти от этой застрявшей стадии в место потока.

Последнее, что мне показалось, это сделать перерыв, чтобы тренироваться. Тем не менее, я знал, что если бы я немного двигал свое тело, немного увеличил свой сердечный ритм, я бы чувствовал себя лучше, поэтому я направился в спортзал.

Через 45 минут я вернулся, расслабился и ожил и готов к работе. Голова была ясная. Я чувствовал себя более оптимистично, и идеи текли легче. Для меня это было еще одним ярким напоминанием о том, как мое тело может изменить настроение.

Сдвиньте свое настроение в мгновение ока

• Благодарность: пища для души
• Нет пути Хосе Я пойду с тобой к терапии!
• В чем разница между чувством и эмоцией?
• Scrabble или Монополия, Смоллетт или Подгузники?
• Потребность в любви

Читатели регулярно спрашивают меня, что они могут сделать, чтобы чувствовать себя лучше. Им нужен быстрый совет; стратегия для облегчения боли и стресса, которой так много обременены.

Благодарность может помочь. Эффективное сострадание и внимательное дыхание. Но, чтобы улучшить ваше настроение в одно мгновение, двигайте своим телом. Сядьте прямо, встаньте, тренируйтесь. Те вещи, и другие жесты и позы могут помочь изменить ваше эмоциональное состояние достаточно, чтобы вы могли начать двигаться через стресс или плохие чувства, а не застревать в них.

Сидение с вашими ногами на столе или с прямым позвоночником было показано в исследованиях, чтобы повысить ваше чувство уверенности.

• Реальные пушки не играют
• Иорданская собака: расчленена, брошена и реабилитирована
• Стать гражданином
• Что сделал бы Будда?
• Спасибо: Давать и получать

Йога и диафрагмальное дыхание помогают людям лучше спать и повышают положительные эмоции даже у тех, кто страдает посттравматическим стрессом.

И согласно одному исследованию из Университета Техасского университета A & M, лежащий может уменьшить чувство гнева и враждебности.

Физическое и эмоциональное соединение

Химические изменения происходят все время в наших телах, особенно когда мы боимся или испытываем стресс, или испытываем волнение или любовь. Эти химические реакции изменяют то, как мы чувствуем себя физически, и посылаем сигналы нашим мозгам, которые могут подпитывать наш эмоциональный отклик.

То, как мы чувствуем себя эмоционально, также влияет на то, как мы чувствуем себя физически. Когда меня действительно напрягают, например, у меня болит артрит. Физическая боль также может быть симптомом депрессии.

Настройтесь на ответ вашего тела

Ключ к тому, чтобы использовать наши тела, чтобы призывать настроение лучше, начинается с того, что мы обратим внимание на то, что мы чувствуем в первую очередь. Чтобы заметить, что происходит внутри наших тел, и определить, на что мы реагировали, что могло бы вызвать нашу физиологическую реакцию.

Слушайте свое тело. Обратите внимание, когда возникает напряжение, и что может подсказать. Обратите внимание, когда вы чувствуете себя наиболее безопасным или спокойным или благодарным. Обратите внимание на физические ощущения, которые вы испытываете, когда у вас есть спокойствие.

Позаботьтесь о своем теле тоже. Большинство из нас становится расстроенным, когда мы слишком устали, слишком голодны, слишком напряжены. Итак, питайте свое физическое тело небольшим упражнением, много сна, хорошую еду и знайте, что вы также помогаете повысить настроение.

Каждый день, также стоит добавить в пару вещей, которые делают ваше тело и ваш мозг – ваше эмоциональное состояние – тоже чувствовать себя хорошо. Открой любимую песню. Сад. Идти гулять. Посредник. Journal. Сделайте то, что вам нравится.

Затем, когда вы обращаете внимание и заботитесь о своих основных потребностях, вы также можете сознательно двигаться так, чтобы вызвать определенные положительные чувства.

Четыре изменения, изменяющие настроение

Там действительно есть что-то для ума-тело-дух связи, и когда все три в выравнивании вы будете чувствовать себя лучше. В этом и заключается точка, когда духовность и личное развитие становятся физическими.

Когда мы движемся с осознанием и уделяем внимание тому, как мы стоим, сидим, двигаемся в наши дни, мы можем изменить то, как мы себя чувствуем.

Вот четыре способа сделать это.

Улыбка: много исследований, в том числе одно исследование с 1989 года и другое, опубликованное в журнале Psychological Science в прошлом году, доказывает, что улыбка – даже уродливая, надуманная – может фактически вызвать счастье и уменьшить стресс. Так что, даже если вам нужно поговорить с ним, дайте себе усмешку или просто повторите длинный звук «e», как это делали участники психолога Роберта Зайонка в этом раннем исследовании, чтобы растянуть улыбку, и вы почувствуете себя лучше ,

Обнимите себя. Кристен Нефф, известная своими исследованиями в самосознании, предлагает обнять как способ справиться со стрессом, допуская ошибку. Когда мы обнимаем руки, наши руки или плечи, наши тела освобождают окситоцин, который заставляет нас чувствовать себя более воспитательными и менее реактивными.

Наклоните подбородок вверх. Посмотри на небо. Просто посмотри. По словам Паулы Ниденталь, профессора психологии, изучавшего связь между позой и эмоциями, поднимая подбородок и позволяя своим плечам сидеть сложа руки, улучшается настроение и уверенность в потенциально трудных ситуациях. Тогда не удивительно, что люди, которые держат подбородки вниз и плечи упали, обычно не чувствуют себя позитивными.

Танец. Шутки в сторону. Просто сделай это. Высказывайте себя в гостиной, прежде чем дети вернутся домой или нежно покачутся с вашим мужем долго после того, как они будут в постели. Множество исследований показывают, что различные танцевальные формы уменьшают стресс, улучшают фокус и концентрацию, и, возможно, вы догадались, что вы настроите настроение.

Итак, в следующий раз, когда вы чувствуете синие, стрессовые, тревожные, сердитые или неадекватные, переместите свое тело, прогуляйтесь, придумайте улыбку, растягивающую лицо, или измените свою осанку, и ваше настроение может только последовать за ней.

Части этого сообщения первоначально появились на сайте www.imperfectspirituality.com