Прослушать 17-минутный сеанс mp3-сессии коучинга
На сессии Лауры мы начали изучать новые способы, связанные с ее саботирующим гремлином. Ей было ясно, что ее негативная самореклама вызывает стресс и ограничивает ее мышление и потенциал.
Вот несколько простых стратегий для размахивания прощанием с отрицательной саморекламой в зеркале заднего вида:
- Следите за своими мыслями. Первый шаг в изменении любой привычки – это знать, что происходит сейчас. Сделайте три вздоха и сознательно заметите голос и его ошибочное сообщение. Или, держите ноутбук под рукой. Каждый раз, когда вы думаете или говорите что-то негативное о себе, записывайте его.
- Скажи стоп. После того, как вы создали осознание своей привычки, создайте практику осторожного прерывания мысли словом или фразой вроде «Стоп!» Или «Поверните ее!» – или просто улыбнитесь и посмотрите на юмор в настоянии голоса, что это правильно.
- Используйте более мягкие слова. Замените резкие слова, которые вы используете, с теми, которые менее интенсивны. «Я так зол на себя!» Можно перефразировать как «Я немного расстроен собой, но только на несколько мгновений», например.
- Задайте вопрос. Когда вы сделали отрицательное заключение о себе, спросите провокационный вопрос: «Что еще я чувствую?» Или «Что здесь происходит?» Это поможет выявить более глубокие и верные чувства под поверхностной реакцией.
- Чувство или факт? Отделите то, что произошло от того, что вы об этом подумали. Например, если вы упадете перед группой людей, сосредоточьтесь на действии, которое произошло, а не на вашей интерпретации и эмоциональном ответе. Думая «Я смутился перед командой», и чувство унижения – это лишь один из способов взглянуть на ситуацию.
- Подтверждения. Начинайте ежедневный ритуал поднятия. Говорите вслух, по крайней мере, одну вещь, которую вы цените и наслаждаетесь собой. Или подумайте об одном, за что вы благодарны.
- Расширьте свое мышление. Когда вы обнаружите, что говорите «я не могу», повернитесь, спросив: «Как я мог это сделать? Что бы это сделало возможным?
Несомненно, будущие коучинговые сессии будут касаться негативных разговоров. На данный момент
мы переходим к следующей тренировочной сессии с Лесли, которая решает, что более интересно сосредоточиться на ее сильных сторонах, чем на ее слабостях. Будьте на связи!
