Тревога, по определению Скиннера, – это чувство не зная, что делать, но к этой мудрости мы должны добавить, что тревожные люди должны также думать, что есть что-то, что нужно сделать, иначе они бы пожимали плечами и двигались дальше. Иными словами, иногда дело в том, чтобы согласиться с тем, что ничего нельзя сделать. Если навык – это поведение, которое эффективно в данной ситуации, то тревога является признаком дефицита навыка. Тревога – это почти всегда охранная сигнализация, а не взломщик – признак проблемы, а не сама проблема. По этой причине я не буду рекомендовать лекарство, расслабление или осознанность, как вещи, связанные с беспокойством; вместо этого я порекомендую сделать что-нибудь о том, что вас беспокоит.
1. Жизнь сбивает с толку. Люди развивались с способностью чувствовать беспокойство, по-видимому, потому, что эта способность дает преимущество выживания. Если страх побуждает нас сражаться, убегать или замирать, то тревога побуждает нас что-то делать в нашей ситуации. Принятие рекомендуется, когда ничего не поделаешь (и я в порядке с осознанностью и расслаблением в этом контексте, как пути к принятию, а не как способы справиться с беспокойством). Принятие особенно необходимо для обыденности, неопределенности и неизбежности смерти. Однако принятие – это высокий порядок, учитывая интенсивность нашего желания что-то сделать, и поэтому вместо этого мы разрабатываем мифологии, объяснительные вымыслы и чувство особой. Нетрудно понять, как религия капитализирует наши основные заботы, чтобы дать спасение смерти, неопределенности и обыденности, положив прекрасные отношения с богом, который говорит вам, что делать и как побеждать смерть. И это еще проще увидеть, если под «религией» мы подразумеваем не знаменитые, организованные системы, а то, что Гоффман называет «корпусом предостерегающих рассказов» [и] новостных историй [которые] изящно подтверждают кадровый взгляд на работу мир ». Тревога – это чувство, которое вы получаете, когда этот сборник не подтверждает ваши ожидания. Философия, история и литература могут предоставить другие истории, которые работают. И да, так может быть религия (в ее философской, исторической и литературной одежде).
История несчастья или наказания создает условия, при которых люди постоянно чувствуют, что что-то нужно делать, потому что что-то плохое неизбежно. Когда дальнейшее несчастье или наказание больше не являются вероятными, ситуация подобна экзистенциальной в поисках решений проблем, которые не могут быть исправлены. Здесь тоже ритуалы, суеверия, мифы и магическое мышление, вероятно, являются бальзамированием.
2. Обучение навыку требует усилий. Тревога в лучшем случае сигнализирует о вашем невежестве и побуждает вас выяснить, что вы можете сделать. Вы ничего не можете сделать о неизбежности смерти, но вы можете предпринять шаги, чтобы убедиться, что торт выходит из увлажненного, читая кулинарные книги, чтобы интервью было лучше, репетируя ваши ответы и чтобы ваша социальная привлекательность возрастала, проверяя ваше влияние на другие. Тревога – это стимул к компетентности, и лучшая реакция на него – это, как правило, развитие ваших навыков.
3. Изучение навыка требует подтверждения того, что у вас его еще нет. Тревога говорит нам, что мы не знаем, что делать, и, к сожалению, мы часто считаем, что мы должны знать, что делать, особенно когда мы находимся под влиянием перфекционизма. Например, человек, гордящийся своим интеллектом, начинает беспокоиться о решении кроссворда, потому что он считает, что ему должно стать легко. Он использует ручку, потому что карандаши для тупиков. Ему следовало бы ответить, работая над головоломкой и переключаясь на карандаш, но вместо этого защищает свой перфекционизм, критикуя головоломку или провозглашая скуку. Женщина считает, что она должна нравиться всем, и вместо того, чтобы исследовать, что о ней может раздражать, она критикует любого, кто не поддается ее прелестям. Психотерапия, организованная вокруг принятия, независимо от того, называется ли она ACT или интерсубъективностью, может помочь.
4. Изучение навыка требует подтверждения того, что вам это нужно. Тревога усугубляется, когда то, что мы должны делать, – это то, что мы думаем, что мы не тип человека. Женщина видит, что ее угасание в карьере, и она знает, что ее собственное значение для ее компании поможет, но она стремится умиротворить, а не противостоять другим. Человек наблюдает за тем, как его дети заглушают свою игру, когда он приходит с работы на работу, и он знает, что играть с ними поможет, но он преданно исполняет обязанности хозяина. Психотерапия, организованная вокруг самопознания, может помочь.
Таким образом, беспокойство усиливается высокомерием, которое часто замаскировано как пассивность и застенчивость, или как свобода и забывчивость, в зависимости от того, что человек высокомерный. Беспокойство проистекает из перфекционизма, от стигматизирующих ошибок и мыслительных ответов. Тревога противоположна умению, но приобретение навыков требует смирения, гибкости и усилий, тех черт, которые перфекционизм не терпит.
