Как терапевт пар, специализирующийся на гневе и обиде, я был поражен звонками бедствия во время недавнего цикла выборов, как и многие мои коллеги. Язвительность и повсеместная негативность кампаний, усиленная 24-часовыми новостями и социальными сетями, создавали уровень стресса и негодования, которые вторгались в интимные отношения многих людей, уровень, которых я не видел почти за 30 лет клинической практики. Тем не менее, так же плохо, как казалось в течение недель, предшествовавших выборам, был конец: 8 ноября.
Увы, с 9 ноября и далее нам пришлось справляться с каким-то «явным стрессовым расстройством». Для многих людей постоянные оповещения из источников новостей, блогов, социальных сетей и альтернативных фактов кажутся взрывами ракет в осаде без конца ,
В моей практике женщины, по-видимому, особенно уязвимы для нарушения стрессового состояния. Многие чувствуют себя лично девальвированными, отверженными, невидимыми, неслыханными и небезопасными. Они сообщают о предчувствии и недоверии к будущему. Они боятся потерять право контролировать то, что происходит с их собственными телами. Их партнеры-партнеры разочарованы и рассержены новостями (в Вашингтоне, округ Колумбия, где я практикую, есть несколько сторонников Трампа), но не испытывают такого же личного предательства. Потому что они этого не чувствуют, они испытывают трудности с эмоциональным бременем, что заставляет их партнеров чувствовать себя изолированными. Шок и гнев, последовавшие за выборами, угрожают уступить, как правило, шоком и гневом, к беспокойству или депрессии.
Именно то, что делает женщин особенно уязвимыми перед афтершоками этого беспрецедентного выбора, также является их наибольшей силой: стремлением к подключению, присоединению, воспитанию, росту и защите. Шелли Тейлор в UCLA сначала разработала модель «склонности и дружбы» как типичную реакцию женщин на стресс, так же как первичный мужской ответ – борьба или бегство. Женские животные, включая людей, объединяются вместе под угрозой взаимной защиты и поддержки. Женщины создают, поддерживают и используют социальные сети, особенно дружеские отношения с другими женщинами, для управления стрессовыми ситуациями. Я советую своим клиентам и друзьям повлиять на выборы и их последствия, чтобы связаться, подключиться, присоединиться и показать сострадание к тем, кто так же пострадал.
Существует три уровня связи, и исследования показывают, что женщины в целом особенно квалифицированы во всех трех случаях. Первое – это сообщество, где эмоциональная связь основана не на личных отношениях, а на общих ценностях, целях или опыте. Я посоветовал большинству моих клиентов-женщин принять участие в женском марше в Вашингтоне.
Второй уровень связи – интимный – друзья и близкие. В каждом культурном исследовании, о котором я знаю, самые здоровые и счастливые женщины имеют сильную сеть подруг. Познакомьтесь с друзьями и близкими. Но не просто отправляйте текст или отправляйте по электронной почте. Встречайте их, звоните им, слушайте их голоса и смотрите на их лица.
Третий уровень связи – духовный, который имеет множество проявлений, в том числе религиозные или медитативные и оценивающие естественную или творческую красоту. Что бы это ни значило для вас, сделайте больше этого в это тревожное время.
Депрессия и тревога разделяют две безобразные головы; они порождают чувство бессилия и подрывают нашу способность создавать ценность и смысл в нашей жизни. Чтобы защитить себя от основного стрессового расстройства, обязательно действуйте в соответствии с вашими более глубокими значениями. Сейчас более чем когда-либо важно быть человеком, партнером, родителем, другом и гражданином, которого вы больше всего хотите.
Чувства бессилия – это не наказания, они мотивы, чтобы дать возможность себе. Встаньте за то, во что верите. Пишите письма, демонстрируйте, лоббируйте Конгресс и т. Д., Помня, что вы будете наиболее эффективны (и почувствуете себя лучше), когда будете сосредоточены на изменении, которое хотите видеть, а не просто реагируете на то, что вам не нравится. Для оптимального психологического здоровья возьмите моральную высоту и сопротивляйтесь желанию реагировать на рывок, как рывок.
Наконец, постарайтесь увидеть большую картину с течением времени. Наши мозги играют на нас временные трюки, когда дело доходит до чувств; мы едва можем вспомнить о том, чем мы себя чувствуем в настоящий момент. Когда у вас болит зуб, вы не можете вспомнить состояние безболезненности. Когда вы чувствуете себя счастливым, вы вряд ли вспомните горе.
На самом деле, чувства биологически преходящи; они не могут длиться очень долго, если вы не сосредоточены на них или не будете действовать по мотивам. Все, на чем мы фокусируемся, усиливается и увеличивается и кажется более важным, чем то, на чем мы не фокусируемся. Когда вы думаете: «Я чувствую себя беспомощным», ваш мозг загружается в неявную память много раз, когда вы чувствовали себя беспомощными и выбирали поведение, которое вы делали в прошлом, когда вы чувствовали этот путь, что, вероятно, не помогло очень долго. Но если вы сосредоточитесь на том, как вы хотите чувствовать себя ценным, наделенным полномочиями, связанными – ваш мозг будет загружаться в неявную память в другое время, когда вы так себя чувствуете, и с большей вероятностью будете выбирать поведение, способствующее тому, как вы хотите себя чувствовать.
Историки отмечают, что значимые социальные изменения следует за периодами потрясений. После почти 30-летней клинической практики я считаю, что то же самое относится и к каждому человеку. В вашем текущем бедствии рождается ваш будущий рост, связь и выполнение.
