5 секретов счастья

Источник: Dimedrol68 / Shutterstock

Как и любовь, о счастье часто говорят о физическом предмете, который мы должны найти и схватить. Тем не менее, также как любовь, счастье – это то, что мы более склонны к самосовершенствованию внутри нас, чем наткнуться на наши странствия. Как сказал Далай-лама: «Счастье не готово. Это происходит от ваших собственных действий ».

Определение того, какими должны быть эти действия, – это личное приключение каждого человека, но исследование может дать некоторые рекомендации. Исследования показывают, что самыми счастливыми людьми являются те, кто ищет смысл, а не непосредственное удовлетворение или удовольствие. Чтобы найти исполнение, каждый из нас должен раскрыть наши истинные надежды, амбиции, мечты и идеи, а затем сделать наши действия соответствующими этим идеалам. Как писал Альберт Камю: «Но что такое счастье, кроме простой гармонии между человеком и жизнью, которую он ведет?»

Конечно, независимо от того, насколько прекрасно мы ведем свою жизнь, они не всегда будут радостными. Даже самые счастливые и полные истории жизни обязательно будут окрашены волнами боли и печали. Так что, возможно, более богатой, более достижимой целью, чем «счастье», является благополучие .

Исследование, проведенное британским психологическим обществом в 2011 году, показало, что «благополучие представляет собой нечто большее, чем простое счастье, и включает в себя широкий круг личных и социальных областей, включая позитивные отношения и чувство смысла и цели в жизни». 2015 Всемирный доклад о счастье нашел четыре новых составляющих благосостояния и их основные нейронные основы. Согласно этому докладу, «благополучие было установлено, что оно повышается, когда люди лучше способны выдержать положительные эмоции; быстрее восстанавливаться от негативного опыта; участвовать в эмпатических и альтруистических действиях; и выражают высокий уровень внимательности ».

• Хотите лучше узнать себя, лучше ли использовать свои привычки?
• Семь Дос и Донт для идеального новогоднего поцелуя
• Сара Тай на внутреннем городском психическом здоровье
• Доброта: валюта изменения
• Почему мы лжем и как останавливаться

Эти результаты отражают работу психолога Ричарда Дэвидсона, автора «Эмоциональной жизни вашего мозга» . На конференции Wisdom 2.0 в этом году у меня была привилегия услышать, как он говорит о том, что он обнаружил благодаря своим исследованиям, чтобы быть четырьмя ключевыми элементами благополучия. Эти черты включают:

1. Щедрость.

Быть щедрым означает предпринять действия в отношении другого человека, который настроен и чувствителен к нуждам и потребностям этого человека. Это включает в себя предоставление самих себя способами, которые выходят за рамки самих себя. Как было сделано в Докладе о мировом счастье, «благосостояние в значительной степени зависит от про-социального поведения», которое включает «лиц, принимающих решения для общего блага, которые могут вступать в конфликт с краткосрочными эгоистическими стимулами». В докладе перечислены просоциальные поведения, в том числе честность, доброжелательность, сотрудничество и надежность.

• Плохой день? Избегайте, чтобы это ухудшилось
• Почему мы не можем решить аутизм
• Баланс: ключ к успешному восстановлению от алкоголизма
• Секс-образование: Подростки, Обучающие Подростки
• Победа Демонов: Когда победа – это не единственная вещь

Однако щедрость не только приносит пользу получателям наших предложений. Это невероятно ценно для нашего собственного психического и физического здоровья. Это, естественно, уменьшает стресс и борется с депрессией, одновременно улучшая наше чувство цели. Это может продлить срок службы. (См. «Преимущества щедрости»).

2. Устойчивость.

Устойчивость описывает способность упорствовать, когда становится все труднее. Это связано с проблемами жизни, а не сдерживанием или чувством победы. Устойчивый человек признает свою личную силу, живя и принимая реальность так, как она есть. Устойчивый человек видит свой потенциал, чтобы изменить свое положение, развиваться, адаптироваться и достигать своих целей.

Этот подход к жизни представляет то, что мой отец доктор Роберт Файрстоун определил как находящийся во взрослой жизни , в отличие от поддержания детской позиции или принятия родительской / субъективной точки зрения. Эти характеристики являются важными элементами для эмоционально здорового человека.

Идея о том, что устойчивость является первичным ключом к благополучию, подкрепляется 35-летним исследованием доктора Сальваторе Мадди в области «выносливости», формы психологической устойчивости, которая предсказывает, насколько хорошо мы будем жить в нашей жизни, отношениях, личных целях и карьере , Известное 12-летнее исследование Maddi сотрудников Bell Telephone пришло к выводу, что «выносливость является ключом к устойчивости для не только выживающих, но и процветающих, находящихся под напряжением. Выносливость повышает производительность, лидерство, поведение, выносливость, настроение и физическое и психическое здоровье ».

3. Внимание.

Как описывает Дэвидсон, внимание привлекает присутствие и сосредоточение внимания на том, чего мы хотим. Это ставит нас в более восприимчивый, а не реактивный режим. Разумность может быть чрезвычайно полезна в этом процессе, так как она помогает нам развивать нашу способность фокусировать внимание и развивать чувство присутствия. Когда мы остаемся в настоящий момент, полностью переживая нашу жизнь, мы можем сосредоточиться на том, что нужно делать, и предпринять необходимые шаги для достижения наших долгосрочных целей. Многие преимущества медитации осознанности включают снижение стресса и истощения, а также повышение психологического благополучия, самооценки и качества жизни.

4. Доброта.

По словам Дэвидсона, нам все лучше, когда мы верим в основную доброту наших собратьев и, если на то пошло, самих себя. Если бы мы все приняли этот принцип, мы бы чувствовали меньшую агрессию и испытывали меньше насилия. Д-р Кристин Нефф, который провел обширные исследования о преимуществах самосознания, перечисляет «общее человечество» как один из трех ключевых элементов самосознания. «Все люди страдают, – говорит Нефф. «Само определение« человек »означает, что человек смертен, уязвим и несовершенен. Поэтому самосознание подразумевает признание того, что страдание и личная неадекватность являются частью общего человеческого опыта – что-то, что мы все переживаем, а не что-то, что происходит со мной ».

В своей книге «Этика межличностных отношений» Роберт Файрстоун обращается к преимуществам видеть наше общее человечество и излагает опасности сосредоточения внимания на наших различиях и необходимости видеть «нашу группу» превосходной.

Принятие этих четырех принципов благополучия в нашу жизнь может помочь нам жить более гармонично и полезно. Тем не менее, есть пятый элемент, который я бы добавил, что может повысить нашу способность жить более щедрой, упругой, внимательной и хорошей жизни:

5. Дифференциация.

Для каждого из нас, чтобы задействовать нашу внутреннюю силу и жить в «взрослом режиме», мы должны отличать от негативных прошлых влияний и программирования, которые действуют как наложения на наше поведение. Мы должны идентифицировать и отделить от нездоровых приспособлений, которые мы сделали в нашем прошлом. К ним относятся деструктивные установки и неблагоприятные способы увидеть себя и свои способности, а также просмотреть другие и их недостатки. Этот процесс дифференциации, разработанный моим отцом, включает в себя четыре ключевых шага. (См. «Стать реальным я».) Проще говоря, они:

• 1. Отделитесь от деструктивных установок, которые были направлены на нас, которые мы усвоили.
• 2. Отличайтесь от негативных черт родителей и других влиятельных воспитателей.
• 3. Выйдите из строя старой обороны, которую мы построили, чтобы справиться с негативными событиями в детстве.
• 4. Развивайте собственную систему ценностей и подход к жизни.

Целью дифференциации является раскрытие реального вас. Это процесс, призванный помочь нам раскрыть наши истинные желания и желания и отделить от менее благоприятного семейного и социального давления, которое сформировало нашу психологическую защиту. Это помогает нам избавиться от ненужных доспехов, механизмов и моделей поведения, которые мы создали, что теперь мешает нам достичь этих важных задач для психологического и физического благополучия.

Хотя процесс дифференциации может звучать так, как будто это все о вас , по правде говоря, это сосредоточение на себе не эгоистично. Это приносит пользу всем, потому что, будучи счастливее, более удовлетворенными людьми, мы ценим окружающих. Усиление самопонимания и самосознания расширяет наше понимание и сострадание к другим. Ощущение хорошего о себе позволяет нам быть добрым к людям в нашей жизни.

Подобно великодушию, стойкости, внимательности и доброте, дифференциация дает мощный свет на пути к благополучию. Это средство поиска смысла и метода выполнения нашей уникальной судьбы.

Ни один из этих принципов, кажется, не предлагает ночь, быстро исправить проблемы, с которыми мы все неизбежно сталкиваемся, но они показывают способ жизни, который может улучшить наше общее качество жизни.

Подробнее читайте у доктора Лизы Файрстоун в PsychAlive.