Вы мастер ваших эмоций

В моем предыдущем посте «Любовь ненависти отношения» я обсуждал, как большинство саморазрушающих поведения имеют как положительные, так и отрицательные влияния, которые их приводят. В этой статье я расскажу о серьезной негативной движущей силе саморазрушения: дисрегуляции эмоций. Эмоциональная дисрегуляция – это концепция, которая ссылается на то, как мы думаем или действуем в ответ на негативные эмоции, которые на самом деле усугубляют нас. Для типичного человека мы испытываем эмоции как приходящие и идущие в течение дня. На работе происходит что-то раздражающее, и мы испытываем гнев и разочарование. Мы разочарованы чем-то, и мы чувствуем грусть. Мы получаем хорошие новости, и мы чувствуем себя счастливыми. Обратите внимание, что во всех этих примерах «мы» являются пассивными, реагируя на каждую ситуацию, которая происходит с нами с соответствующей соответствующей эмоцией.

Но мы не пассивные существа, у нас есть способность реагировать так, чтобы ухудшить или улучшить нашу ситуацию. Мы можем выбрать «отрегулировать» наши эмоции, а не «разлагать» их. Это то, что мы склонны забывать. Таким образом, вы получаете плохие новости, имеет смысл чувствовать себя грустно. Но это не значит, что наш единственный вариант – сидеть и плакать. На самом деле, это может заставить нас чувствовать себя более печальными дольше. С другой стороны, признание того, что мы чувствуем грусть и в то же время заставляя себя делать что-то продуктивное или думать о ситуации по-другому, поможет нам быстрее почувствовать себя лучше. То, как мы реагируем на эмоции, будет влиять на «продолжительность жизни» этой эмоции.

Именно здесь происходит саботаж. Реагирование на расстройство эмоций с непродуктивным поведением может усугубить наше эмоциональное состояние и сделать нас более склонными к саботажу. Поэтому, пытаясь преодолеть саботаж, важно обратить внимание на то, как вы реагируете на расстройство эмоций. Есть две ключевые области, которые нужно учитывать при дисрегуляции эмоций: проблематичные мысли и проблемное поведение.

Во-первых, я начну с проблемных способов мышления. Одна вещь, которую мы можем сделать, когда расстраиваемся, – обратить внимание на то, что на наш взгляд. Если это нас больше расстраивает, тогда мы можем заставить себя думать по-другому. Люди часто говорят о силе позитивной мысли. Хотя позитивные мысли не могут решить все, у всех ситуаций обычно есть своего рода серебряная подкладка. Вместо того, чтобы сосредоточиться на расстраивающих аспектах ситуации, что было потеряно или с какими проблемами мы теперь сталкиваемся, мы можем попытаться найти любые потенциальные возможности, присутствующие в ситуации. Иногда это может быть трудно понять, но сосредоточение внимания на тех позитивных возможностях, которые могут действительно помочь уменьшить негативные эмоции.

• Битва за однополый брак: это почти что
• Рози Кун о трансформационном коучинге
• Что я хочу, чтобы полиция знала о REBT
• 5 секретов счастья
• Хотите лучше узнать себя, лучше ли использовать свои привычки?

Другая распространенная картина мышления, которая может усугубить негативные эмоции и, таким образом, саботаж, – это убеждение, что вы не можете справиться с ситуацией. Для многих, когда они расстраиваются, они говорят себе: «Я не могу справиться с этим», или это «самое худшее!». Привлечение к подобному мышлению делает вас более склонными к еще большему расстройству и саботажу. Вместо этого, если вы об этом подумаете, попробуйте это вместо этого: «Это отстойно, но я могу справиться с этим». Это может показаться упрощенным, но подумайте обо всех этих ситуациях «конца света», которые вы имели в прошлом. В конце концов все работало более или менее, не так ли? Вещи, скорее всего, будут лучше работать, если вы думаете продуктивно, потому что изменение наших мыслей может изменить то, как мы себя чувствуем и реагируем на ситуацию.

Второй компонент, о котором я говорил, – это поведение. Когда мы расстроены, некоторые виды поведения могут заставить нас чувствовать себя хуже. Например, написание этого «сердитого письма» обычно не помогает вам чувствовать себя лучше, и если вы действительно отправляете электронное письмо, вы можете быть самоубийством. Точно так же, когда вы беспокоитесь о чем-то, постоянная проверка вашего телефона и электронной почты не заставляет вас чувствовать себя лучше. Поведение, которое заставляет вас чувствовать себя лучше, по иронии судьбы, обычно не имеет ничего общего с расстраивающей ситуацией. Выполнение чего-то, что «отвлекает» вас от ситуации, например, чтение, тренировка, игра в игру, игра с домашним животным и т. Д., Поможет вам успокоиться и почувствовать себя лучше. Как только вы успокоитесь, тогда вы, скорее всего, будете принимать более правильные решения в своей ситуации и с меньшей вероятностью саботажа!

Поэтому помните, что когда вы расстроены, у вас есть некоторый контроль над тем, как вы себя чувствуете. Вы можете взять на себя ответственность за ситуацию и сделать все возможное, чтобы вы чувствовали себя лучше! Или вы можете думать или действовать таким образом, который в конечном итоге приведет к саботажу. Вы владеете своими эмоциями; вы можете держать их под контролем!

• Семь Дос и Донт для идеального новогоднего поцелуя
• Сара Тай на внутреннем городском психическом здоровье
• Доброта: валюта изменения
• Почему мы лжем и как останавливаться
• Плохой день? Избегайте, чтобы это ухудшилось