Может ли вдумчивость помочь вашим отношениям?

Как терапевт, я часто слышу это чувство:

Я чувствую, что я стараюсь работать над собой и становиться все более осведомленным, но окружающие меня люди этого не делают. Если я буду работать над своей собственной внимательностью, улучшит ли он мои отношения, даже если другие не изучат эти навыки?

Новое пилотное исследование в журнале Family Process о внимательности и романтических отношениях говорит о том, что ответ «да». Выполнение осознанности может улучшить удовлетворение отношений, даже если только один человек в отношениях учит внимательности.

• Как нарушить шаблон любовной зависимости
• Почему слова могут повредить, по крайней мере, так же, как палочки и камни
• 2010: разведенный гены
• Можете ли вы страдать от обратной паранойи?
• Моя дочь, я сама

Растущие исследования предполагают, что осознанность может излечить как тело, так и ум. Внимательность уменьшает стресс, беспокойство и депрессию, а также улучшает физическое здоровье. Внимательность определяется как способ привлечь внимание и осознание к настоящему моменту беспристрастно. Практика имеет корни восточной философии и может преподаваться с помощью множества различных практик: йога, медитация или более формализованные структурированные уроки, такие как сознательная когнитивная поведенческая терапия или программа снижения стресса на основе осознания (MSBR), созданная доктором Йонном Кабатом-Зинном.

Исследования также показали, что осознанность улучшает реакцию на стресс, усиливает сочувствие и принятие партнера и способствует привязанности. Многие из исследований были сосредоточены на умственных и физических преимуществах для здоровья партнеров, которые одновременно учатся осознанности. Это исследование является одним из немногих исследований, изучающих эффекты взаимодействия одного партнера, изучающего осознанность.

Новое исследование предполагает, что обучение внимательности одному партнеру может улучшить отношения для обоих партнеров, даже если человек не работает над тем, чтобы быть более внимательным. Удовлетворение удовлетворенности росло для обоих партнеров, которые посетили 8-недельную программу снижения стресса, ориентированную на внимание, а также партнеров, которые не принимали курс.

• Платон по истинной любви
• Тепло: это все о подключении
• Холодные люди: что делает их таким путем? Часть 2
• Жизнь хорошая без цели
• Поведение собаки: энциклопедический обзор того, что мы знаем

Исследователи изучили эти основные элементы осознанности и их влияние на удовлетворение отношений:

1. Наблюдение за опытом – Изучение внутреннего и внешнего опыта.
2. Описание со словами – Сочетание опыта со словами.
3. Действовать с осознанием – делать вещи с намерением и вниманием.
4. Невзирая на внутренний опыт – не обозначать вещи как хорошие или плохие.
5. Неактивность к внутреннему опыту – Позволение чувствам и мыслям приходить и уходить.

Основным фактором, способствовавшим улучшению отношений, является действие с коэффициентом осведомленности . С другой стороны, безреактивность помогла повысить удовлетворенность отношений партнера, но не обязательно удовлетворенность участника.

Поэтому вам не нужно ждать, пока ваш партнер будет работать над осознанностью, чтобы увидеть результаты ваших отношений. Ваша личная работа по превращению в более внимательного и осознанного партнера оказывает положительное влияние на вас обоих. Способность быть полной внимательностью способствует более здоровым и счастливым отношениям.

Хотя это исследование было сосредоточено только на романтических партнерах, практика осознанности может помочь многим другим типам отношений. Внимательность может помочь вам узнать, как быть более осведомленным и нереактивным в ваших отношениях с вашим боссом, коллегой, детьми или друзьями.

Вы, вероятно, также обнаружите, что когда вы решите работать над своей собственной внимательностью, вы вдохновите людей вокруг вас, в том числе ваших близких, сделать то же самое для себя.

Marlynn Wei, MD, PLLC © 2016