Преимущества совершенствования отношения благодарности

«Когда я оглядываюсь назад на страдания в моей жизни, это может показаться странным, но я вижу это сейчас как подарок. Я бы никогда не просил об этом на секунду. Я ненавидел его, когда это происходило, и я протестовал так громко, как мог, но страдания случались. Теперь, в ретроспективе, я вижу, как это углубило мое неизмеримость ».

~ Рам Дасс

Это время года. В дополнение к предоставлению возможности собраться вместе с семьей и друзьями, чтобы отправиться на еду и футбол, День благодарения – это ежегодное культурное событие, посвященное нашим различным благословениям – особый случай «благодарить». Как значимо, как этот праздник может быть и как полезно, чтобы иметь структурированное поощрение выразить благодарность, раз в год достаточно просто. Био-психо-социально-духовные преимущества благодарности – мириады. Культивирование сознательного контакта с благодарностью – это умение, и мы можем получить огромную прибыль, изучая и практикуя его.

Благодарность – это чувство и выражение благодарности: за все, что мы получили, все, что у нас (как бы мало оно ни было), и за все, что не случилось с нами. Он действует как противоядие для привязанности к тому, чего мы хотим, но не имеем и отвращение к тому, что у нас есть, но не хотим. Благодарность противоположна тому, что она недовольна.

• Снятие связанного с работой стресса
• Почему оживление вашей травмы происходит только дольше
• Мысли о Тих Нхат Хане
• 4 способа вдохнуть новую жизнь в устаревшие отношения
• Синдром беспокойных ног и хроническая боль

Полезно знать, что почти весь опыт имеет как «положительные», так и «отрицательные» аспекты. В соответствии с приведенной выше цитатой Рама Дасса, даже обстоятельства, которые жестоко физически и / или эмоционально болезненны, часто содержат значительные психо-духовные благословения в формах обучения, роста и исцеления. Иногда нам приходится работать, чтобы найти положительное и раскопать ее дары (а иногда они проявляются только в ретроспективе) бут, если мы делаем время и вкладывать энергию присматриваться и искать сознательно, мы их найдем. Всегда есть благодарность за то, что может показаться отрицательным или отчаянным.

Благодарность меняет перспективу – она ​​может смести большую часть мелких, изо дня в день неприятностей, на которые мы фокусируем наше внимание, – ситуации с «маленькими вещами», которые вызывают чувства нетерпения, нетерпимости, негативного суждения, негодования, гнева , или негодование. Благодарность – это средство, позволяющее рассеять самодовольство и эгоцентризм, повысить чувство благополучия и быстрое осознание того, что находится вне себя, – принадлежать к большему целому и связи с другими, а также к Мир.

За последнее десятилетие многочисленные научные исследования задокументировали широкий спектр преимуществ, которые приносят благодарность. Они доступны всем, кто практикует быть благодарными даже в условиях невзгод, таких как пожилые люди, которые сталкиваются с смертью, с раком, людьми с хроническими заболеваниями или хронической болью, а также с выздоровлением от зависимости. Основанные на исследованиях причины для практической благодарности:

• Диагностика алкоголизма на ранней стадии
• Одиночество: временное государство или уязвимый образ жизни?
• Почему мы используем деньги, чтобы чувствовать себя плохо о себе
• Иногда шутка – это не просто шутка
• Получил страх смерти?

• Благодарность облегчает удовлетворение. Практическая благодарность – один из самых надежных методов для повышения удовлетворенности и удовлетворенности жизнью. Это также улучшает настроение, усиливая чувства оптимизма, радости, удовольствия, энтузиазма и других положительных эмоций. И наоборот, благодарность также уменьшает беспокойство и депрессию.

• Благодарность способствует физическому здоровью. Исследования показывают, что благодарность помогает снизить артериальное давление, укрепить иммунную систему, уменьшить симптомы болезни и сделать нас менее обеспокоенными болезнями и болями.

• Благодарность повышает сон. Благодарные люди, как правило, получают больше сна каждую ночь, меньше времени бодрствуют перед засыпанием и чувствуют себя более отдохнувшими от пробуждения. Если вы хотите спать более крепко, вместо того, чтобы считать, что овец считают ваши благословения.

• Благодарность усиливает отношения. Это заставляет нас чувствовать себя ближе и более тесно к друзьям и близким партнерам. Когда партнеры чувствуют и выражают благодарность друг другу, каждый из них становится более удовлетворенным своими отношениями.

• Благодарность поощряет «оплачивать ее вперед». Благодарные люди, как правило, более полезны, щедрят от духа и сострадательны. Эти качества часто перетекают на других.

Два конкретных способа, которыми вы можете практиковать умение быть благодарными, – это писать письма благодарности и делать списки благодарностей . Благодарственное письмо – это тот, который вы пишете кому-то в своей жизни, чтобы выразить признательность за то, как они помогли вам и / или были там для вас. Благодарственные письма могут быть о событиях, которые произошли в прошлом или происходят в настоящем, и часто помогают укрепить или восстановить отношения. Список благодарностей состоит из записи 3 – 5 вещей, за которые вы благодарны каждый день, каждую неделю, с другими интервалами или в зависимости от конкретной ситуации.

Вы можете проверить эффективность этих методов, настроившись на ваши текущие эмоции, настроение и отношение. После того, как вы это сделали, займите несколько минут и определите 3 вещи или людей, за которые вы благодарны, и кратко опишите себе или письменно, почему вы благодарны. Затем обратите внимание на то, как изменилось ваше поведение после выполнения этого простого краткого упражнения.

В течение пяти лет в 1990-х годах я был клиническим директором программы лечения зависимости от больниц за пределами Нью-Йорка. Я тесно сотрудничал с медицинским директором программы, психиатром, который в течение многих лет возвращался в двенадцатишаговую программу.

На конференции по наркомании он рассказал о своем личном опыте восстановления. Во время мощной и подвижной презентации он описал, что был благодарен за то, что он был наркоманом. Далее он сказал, что, в отличие от большинства людей, которые более или менее действуют на автоматическом пилоте и эффективно блуждают по жизни, приступить к восстановительному процессу, он осознал, что жизнь для жизни гораздо более преднамеренно. В результате он принял немного само собой разумеющееся и высоко оценил. Хотя его рассуждения имели смысл, мне было трудно понять идею получить такую ​​глубокую благодарность за опыт, в котором столько страданий. , , пока я не нашел свой путь к собственному выздоровлению.

Нет никаких гарантий, и в этой жизни мы ничего не можем принять как должное. Каждый день – подарок; каждое дыхание – это подарок. Что мы делаем с ними – это выбор.

Copyright 2014 Dan Mager, MSW
Автор некоторых необходимых Ассамблее: сбалансированный подход к восстановлению от наркомании и хронической боли