Вот мой недавний ответ на вопрос от Элиша Гольдштейна, доктора философии, соавтора книги по сокращению стресса, основанной на внимании, и автора замечательного блога «Внимательность и психотерапия» на сайте psychcentral.com.
Элиша: Путешествие с беременностью, родами и ранним воспитанием может походить на американские горки порой для новых родителей. Как мы можем интегрировать внимательное воспитание, чтобы помочь нам через это время?
Кассандра: Это действительно подходящая метафора, потому что беременность, роды, раннее воспитание, а для многих даже концепция может быть такой горкой – взлеты, падения, максимумы, минимумы, страшные части, волнующие части, облегчение. Это действительно усиленный микромир жизненного пути. Внимательный учитель Джон Кабат Зинн цитирует Зорбу Грека – призвав жизнь «полной катастрофой»! Возможно, нет времени, чтобы это было более правдоподобно, чем во время года рождения и года или около того.
Внимательное воспитание – это способ верховой езды на этих американских горках с открытыми глазами, четким сознанием, расслабленным телом, а также вашим духом и сердцем – вместо того, чтобы сжиматься на дорогой жизни, сжиматься и вообще не наслаждаться поездкой. В некотором роде, это о том, чтобы кататься на нем все, что стоит.
Практика осознанности помогает нам справляться со стрессовыми моментами, удерживая нас в дыхании, бодрствовании, осознании и в состоянии встретить каждый момент, поскольку это возникает с пониманием, прежде всего, что все моменты являются временными. Все возникает и уходит, и на его место приходит что-то новое. Просто увидев, что, отпустив и верхом на волне, скажите, что ваш ребенок плачет среди ночи, или трудности с вашим партнером, или трудности с грудным вскармливанием – или любое из целого ряда вещей, которые могут произойти, – могут действительно помочь ,
Затем, встречая опыт так же, как они, а не сопротивлялись им или боролись против них («Ненавижу», «Я не хочу, чтобы так было», «Это не должно происходить так») – каждый момент с позицией принятия – это значит, что вы встречаете это как есть, а не то, что вы обязательно решаете любить его, позволяет использовать всю ту энергию, которую вы могли бы потратить, пытаясь сделать ее другой, вместо этого найдя способы справиться с ситуация как есть. Вы начинаете находить решения и делать выбор, который соответствует вашим целям и ценностям как человеку и как родитель, а не реагировать автоматически или привычно.
Духовная мудрость и теперь научные исследования показывают, что, как ни парадоксально, попытки избежать или подавить ваши переживания – даже когда они расстраивают, как беспокойство или гнев, – продлевают их. Вместо этого, встретив свое собственное беспокойство или гнев, скажем, во время истерического настроения в супермаркете, признавая, что «это то, что происходит прямо сейчас, – мой ребенок бросает в форму, и я начинаю беспокоиться и сердиться» и дышать прямо в это для несколько мгновений, сосредоточив ваше внимание в настоящий момент и в вашем теле, удивительно помогает вам реагировать таким образом, который адаптивен для вас и вашей семьи.
На этой ноте центрирование вашего осознания в настоящий момент может быть одним из способов, с помощью которого осознанность наиболее полезна во время беременности, родов и раннего воспитания. Как я сказал в своей книге «Внимательное материнство»: «Бытие является основой для заботливого материнства. Это ключ к осознанной маме. Если вы являетесь непредвзятым, принимающим, любопытным и сострадательным, и наблюдаете за своим опытом и позволяете ему быть таким, каким он есть, не боретесь с ним, некоторые из комнат, составляющих дом внимательного материнства, будучи в настоящий момент, являются основой дом ». Почему это? Я говорю об этом как о том, чтобы ваше внимание было меньше, чем машина для пинбола, и больше похожа на прожектор. В машине для пинбола у вас нет большого выбора, в каком направлении идет пинбол – он просто отскакивает от места к месту, в зависимости от того, что он влечет. Наше внимание может быть таким, подпрыгивая с места на место, вскакивая в будущее, рассказывая о том, что произойдет, или размышляя о прошлом и о том, что там произошло. У нас даже есть целая эмоциональная реакция на то, что мы представляем о будущем и прошлом, совершенно не связанное с тем, что происходит прямо сейчас, в настоящий момент. Наше внимание также может быть обращено на то, что является самым убедительным, и из-за того, как мы подключены, это часто является самым негативным, что не работает, что не подходит или что потенциально угрожает или вызывает страх. Именно так работают наши умы – отчасти потому, что это полезно для выживания.
Но когда он направлен с намерением, внимание похоже на прожектор. Везде, где вы указываете ваш прожектор, загорается, и вы можете видеть, что там. Когда ваше внимание, ваш прожектор, не указывает на что-то, трудно ясно видеть, что там. Поэтому, когда ваше внимание не обучено настоящему моменту, трудно воспринимать текущую ситуацию точно. И, в общем, чем больше ваше внимание и осознание находится в настоящий момент, тем больше вы можете быть отзывчивым, бодрствующим и творческим как человек и как мама. Младенцы любят людей, которые находятся прямо сейчас с ними. Это заставляет их чувствовать себя в безопасности, любить и учиться. В этом отношении, так же как и партнеры, близкие, коллеги, и на самом деле, когда мы учимся сосредотачивать наше внимание в настоящий момент, даже мы в конечном итоге чувствуем себя более безопасными, любимыми и посещаемыми. Современная осведомленность в воспитании облегчает все, что угодно – от кормления ребенка, успокаивания их плача, общения со своими родственниками, и это помогает нам видеть все аспекты каждой ситуации – добро, плохо, и некрасиво.
Фокус осознанной практики осознания заключается в том, чтобы развивать способность осознавать и присутствовать с тем, что происходит. Это должно стабилизировать ваше внимание, чтобы вы могли быть тем, кто направляет прожектор вашего внимания, вместо того, чтобы быть пинболом, и ваше внимание подпрыгивает к тому, что является самым убедительным на данный момент.
В настоящий момент происходит осознанное осознание. Фактически, когда вы действительно думаете об этом, все, что вы можете что-либо сделать, происходит в настоящий момент. Я сижу с моим ребенком, обедая с другом и ее ребенком. Я ухаживаю за ребенком и читаю эту книгу. Я иду на StairMaster, на пять месяцев беременности. В некотором смысле единственное подходящее место для вашего внимания – прямо сейчас, в настоящий момент. Материнство происходит сейчас , а теперь и сейчас . Столько, сколько мы тратим свое время на то, чтобы сосредоточиться на прошлом или планировать или репетировать на будущее, единственный момент, когда у вас есть какая-то сила сейчас.
Когда вы присутствуете, вы можете видеть, когда ваш ребенок начинает беспокоиться, иногда, прежде чем он превращается в полный вопль. Когда ребенок плачет, вы все равно можете присутствовать с ней, укореняясь в настоящем моменте в своем теле с вашим дыханием. Вы можете видеть выражения своего ребенка и лучше реагировать на то, что вы чувствуете, как ваш ребенок нуждается.
Это действительно будет одним из главных аттракционов вашей жизни. Вы можете ожидать, что будете устали, истощены даже. Вы можете рассчитывать на свой образ жизни, и ваши отношения друг с другом меняются. Ваши тела изменятся (даже ваш, папа!), Ваши личности, то, как вы себя видите, изменится. И, как сказал хороший друг моему ребенку, ваше сердце и способность к любви будут растягиваться шире, чем вы когда-либо думали.
Я бы сказал, что культивирование осознанного осознания – прекрасная основа для прекрасного воспитания. Внимательное осознание – это умение, которое можно изучить, например, играть на фортепиано или изучать новый язык, и как таковой он принимает практику. Сейчас есть много возможностей узнать внимательность – в местном центре медитации, используя класс стрессоустойчивости, основанный на осознанности, и все чаще осознанные классы воспитания появляются повсюду. Здесь основное внимание уделяется осознанию ваших переживаний как родителей по мере их возникновения, их удовлетворению, научению сосредоточить ваше внимание в настоящем моменте – на том, что на самом деле происходит прямо сейчас, а не на ваших рассказах об этом или о том, что это значит. Речь идет о том, чтобы научиться максимально приближаться ко всем своим переживаниям с открытостью, любопытством и состраданием. Речь идет о том, чтобы научиться кататься на волнах воспитания, а не сопротивляться им и получать избиения в процессе.
Но осознанность – это больше, чем просто умение, это также подход к жизни, подход к воспитанию детей, это уже то, что вы знаете, как это сделать. Вам просто нужно потратить больше времени в той части вас, которая, естественно, осознает и осознает и более хорошо знакома с этим. Это тратит больше времени на то, что вы отдыхаете в своем осознании того, что происходит, вместо того, чтобы полностью понять ваши мысли об этом. Проводите больше времени в той части вас, которая находится здесь, прямо сейчас, в этот момент, в вашем теле, вместо того, чтобы думать, делать, достигать, достигать – что мы все тратим так много времени. В некотором смысле, это тратит больше времени на то, чтобы «быть» с вашей семьей, а не «делать».
И прежде всего, выражайте сострадание к себе, друг другу, к своим близким и к вашему маленькому. Вы совершаете ошибки, попадаете в реакции, которые не соответствуют вашим высшим идеалам в качестве родителя или партнера, и время от времени теряют рассудок. Это тоже часть жизни и воспитания. Если вы в партнерстве, найдите время друг у друга без ребенка, чтобы вы могли оставаться на связи на глубоком уровне. Дайте себе и друг другу пользу от сомнений, намеренно будьте добры к себе и друг другу, и найдите время для обновления и самообслуживания, вам нужно оставаться в здравом уме. Это тоже важная часть осознанного воспитания.
