Рецепты без медсестер для гнева, депрессии и тревоги

Мы все иногда сталкиваемся с трудными временами. Когда сложная ситуация приземлится на ваш жизненный путь, негативные эмоции, такие как гнев, депрессия и / или беспокойство, неизбежно будут расти.

Взятие таблеток для блокирования негативных чувств может помешать им служить в полезных целях. Таблетки также имеют недостатки, такие как косвенное мышление и оцепенение, увеличение веса, потеря сексуального интереса, замедление головного мозга, зависимость от наркотиков и многое другое.

Вот поэтому набор альтернатив принимать таблетки, чтобы извлечь выгоду, а затем преследовать гнев, тревогу и депрессию, большую тройку негативных эмоциональных состояний.

Можете ли вы позволить трем негативным эмоциям «большой тройки» помочь вам в установлении отношений или рабочей ситуации? И можете ли вы восстановить чувства благополучия?

• Нарциссисты не делают любви
• Триумф человеческого (человеческого) духа
• Проксимальная и предельная моральная виновность
• Ожирение и ответственность в дебатах здравоохранения
• Управление отношениями с «подругами»

Вот как это делается на основе «Карты рук Хайтлера» ниже.

Источник: (c) Сьюзан Хейтлер, доктор философии

На карте показано, как, когда вы опускаетесь по дороге жизни, вы неизбежно время от времени сталкиваетесь с трудными ситуациями, представленными на диаграмме красным восклицательным знаком. В этот момент у вас есть пять возможных маршрутов. Вы можете отвлечь отходы от благополучия, которые приводят к депрессии, гневу, беспокойству или наркомании. Или вы можете посмотреть «Найти решения». Этот маршрут решения проблем, Thumb Route, ведет вас и возвращается в сферу благополучия.

Вот еще четыре пути к большему бедствию.

• Когда мы сами работаем с антагонистами
• Могут ли страхи женщин отличаться от опасений мужчин?
• Мессии зла (часть третья)
• Стресс должен быть признан и быстро совершить
• В поисках карьеры

1. Борьба: гневная дорога

Гнев говорит вам, что есть что-то, чего вы хотите, чего не получаете, или что вы получаете то, чего не хотите.

Чтобы стать эффективными, когда вы сердитесь, начните с отдыха, чтобы успокоиться. Ваш гнев будет полезен только для выявления проблем, а не для их решения.

Стремление гнева к другим редко помогает и часто болит, причиняет вам боль и болит тех, с кем вы злитесь.

S в любое время, когда вы начинаете чувствовать себя расстроенным или раздраженным, даже до того, как вы почувствуете себя совершенно безумным, немедленно снимите горшок с печки. Не могли бы вы подождать, как только увидите кипящий горшок, пока он не закипит, чтобы удалить его из-под жары? Конечно нет. Сделайте то же самое для себя. Удалите себя из ситуации, с которой вы не справитесь.

Настройте Тихий стул себе заранее, чтобы у вас всегда было место, особенно когда вы дома, где можете сидеть, пока не успокоитесь. Отвлекитесь книгами, журналами, музыкой или чем-то электронным.

Как только вы почувствуете себя спокойнее, спросите себя: «Что я хотел в этой ситуации?» Нет, что я хотел, чтобы кто-то другой сделал, но в чем была моя внутренняя проблема.

Затем подумайте о том, что лучше, чем гнев, чтобы получить это.

Наконец, спросите себя, что хотел другой человек. Когда вы разозлитесь, то, что вы хотите, вырисовывается крупным и то, что человек, с которым вы злитесь, вероятно, будет не слышен вам. Теперь, когда вы успокоились, слушайте снова.

Вспомните слова древнего мудреца Гиллеля Старшего: Если я не для себя, кто будет? И если я для себя один, что хорошего? А если не сейчас, когда?

Позаботьтесь о себе, а также послушайте других. Ваша жизнь будет намного лучше для вас, и тогда ваш гнев растает.

2. Замораживание: Беспокойство

Тревога сигнализирует о том, что впереди впереди сложная проблема и что ваш мозг замораживается в отношении эффективного решения проблем. Тревога исчезнет, ​​как только вы найдете путь к решению проблемы.

Беспокойство очень полезно в качестве сигнала, чтобы смотреть вперед, чтобы понять потенциальную трудность.

Некоторые говорят, что лучшим противоядием от беспокойства является информация . Выясните, какая информация вам нужна и где вы можете ее получить. Затем нарисуйте план действий для решения проблемы.

3. Депрессия

Депрессия возникает, когда вы принимаете подчиненную роль в ответ на конфликт, позволяя кому-то или чему-то вне себя иметь власть. Депрессия в этом смысле защищает вас от вступления в конфликт, в котором вы, или отношения, которые важны для вас, могут получить ранения.

Как только вы избавитесь от травмы от сдачи, ваше подавленное чувство больше не может быть полезным для вас. Теперь пришло время освободить депрессию.

Сделайте глубокий вдох. Надуйтесь сами, пока не почувствуете себя очень большим. Затем взгляните на ситуацию. Что вы можете сделать по-другому, чтобы изменить результат?

4. Наркомания

Если негативные чувства, описанные выше, выглядят особенно непривлекательными, убегайте в привычку хорошего настроения, которая удерживает вас отвлекаться, может быть соблазн. Алкоголь, наркотики, компульсивное питание, постоянные социальные сети … на этой дороге есть много вариантов. Проблема состоит в том, что реальная проблема никогда не рассматривается.

5. Лучший вариант: найти решения.

Это путь назад к реальности благополучия.

Чувства сначала.

Суть в том, что чувства – ваши друзья. Болезненные чувства – ваши друзья, потому что они указывают, на что нужно обратить внимание. Обратите внимание, что ситуация и болезненные ощущения, скорее всего, исчезнут.

Правило «Чувства сначала» предполагает, что в любое время, когда вы замечаете себя или других, проявляете признаки ощущения, паузу и немедленно обращаетесь к этому чувству.

Чувства подобны ангелам: они приходят, чтобы дать нам сообщение. Как только вы услышали и начали действовать с соответствующей реакцией на сообщение, чувства исчезают. Обращайте внимание на чувства, уважайте их и цените руководство, которое они вам предлагают.

———————–

– Более подробную информацию о том, как эффективно справляться с трудными эмоциями, см. В новейшей книге доктора Хайтлера « Рецепты без таблеток: для облегчения депрессии, гневности, беспокойства и многое другое» . См. Также бесплатные рабочие листы и примеры видео на prescriptionswithoutpills.com.