Три способа управления волнением Этот День благодарения

Источник: фото Ruocaled / CC-BY-2.0, через Flickr.

Это начало курортного сезона. День благодарения позже на этой неделе, и это означает много разных вещей для разных людей – семьи, путешествия, пиршества и со всеми этими переживаниями: беспокойство. Беспокойство – это форма беспокойства, страха или нервозности в отношении будущего, в целом будущих событий. Вы можете нервничать из-за ужина в честь Дня благодарения, потому что вы недавно трезвы, но ваша семья все еще пьет. Возможно, вы прекратили играть в азартные игры и не знаете, что делать на праздник, потому что вы обычно ходите в спортивную книгу, чтобы посмотреть игры. У вас могут быть напряженные отношения с вашей семьей, или, возможно, ваши родственники в законе вас не любят, но вы собираетесь на место в этом году, потому что это то, чего хочет ваш супруг. Какая бы ни была причина, миллионы из нас должны беспокоиться во время праздников. Вот три простых дела, которые помогут вам справиться с вашей тенденцией беспокоиться:

Изучайте и практикуйте внимательность.

Беспокойство сосредоточено на будущем, на том, что может произойти и что вы будете с этим делать. Практика осознанности может помочь вам избавиться от своих забот, вернув ваше внимание к настоящему. Использование внимательности, чтобы сосредоточиться на настоящем, – это простая концепция, но для того, чтобы воспользоваться преимуществами, требуется практика. Сначала вы, вероятно, обнаружите, что ваш ум продолжает блуждать к вашим заботам. Это нормально. Просто начните снова. Каждый раз, когда вы привлекаете внимание к настоящему, вы укрепляете новую ментальную привычку, которая поможет вам избавиться от цикла негативного беспокойства. Придет будущее. Не позволяйте беспокойству сносить вашу возможность для счастья сейчас.

Примите неопределенность и научитесь бросать вызов тревожным мыслям.

• Отрицательность – как побочный дым
• 7 способов оставить отрицательный самоуважение позади
• Откуда берутся «окорочки»?
• Как трансформировать то, что истощает вас
• Кто стареет?

Размышление обо всех вещах, которые могут пойти не так, не делает жизнь более предсказуемой. Вы можете чувствовать себя в безопасности, пока беспокоитесь, но относительная безопасность – это иллюзия. Сосредоточение внимания на наихудших сценариях не будет приводить к ухудшению ситуации; это не позволит вам наслаждаться хорошими вещами, которые у вас есть в настоящем. Поэтому, если вы хотите перестать беспокоиться, начните с решения вашей потребности в уверенности и немедленных ответах. Определите, что вас беспокоит. Затем, вместо того, чтобы рассматривать ваши мысли как факты, относитесь к ним как к гипотезам. Возможно ли, что дядя Боб будет танцевать на столе в нижнем белье? Это всего лишь один возможный сценарий. Вполне возможно, что дядя Боб заснет в кресле. Когда вы исследуете и оспариваете свои заботы, вы будете развивать более сбалансированную перспективу. Напомните себе: дядя Боб не танцевал на столе в День благодарения с 1945 года, но он засыпал после ужина много раз за последние десять лет. Не нужно беспокоиться о чем-то, что никогда не может произойти.

Начните журнал, чтобы отметить ситуации или людей, которые заставляют вас беспокоиться.

Компания, которую вы продолжаете, влияет на то, как вы себя чувствуете. Эмоции заразительны, и на нас влияют настроения других. Например, испуганный пассажир, сидящий на самолете или дымящий клиент в контрольной линии, может изменить то, как вы себя чувствуете. Люди, с которыми вы проводите много времени, оказывают еще большее влияние на ваше психическое состояние. Каждый раз, когда вы начинаете волноваться, записывайте то, что вызвало ваше беспокойство. Возможно, вы не знаете, как люди или ситуации влияют на вас, и со временем вы начнете видеть шаблоны. Затем вам может потребоваться установить более здоровые границы отношений.

• 10 советов для повышения производительности и жизни более богатой и счастливой жизни
• Истинная сила – это ощущение
• 3 ключа к поддержанию счастливых отношений
• Алмазное правило
• Как работает коучинг: эксклюзивный скрипт

Независимо от того, что вы делаете в этот праздничный сезон, если вы новичок в восстановлении, оставайтесь рядом с вашей системой поддержки. Заезд с доверенным другом или посещение собрания группы поддержки. Только посещайте функции, в которых вы знаете, что будете в безопасности. Если вы не в порядке дома, подумайте о том, чтобы добровольно провести время в церкви или на кухне с супом, где нужны серверы или посудомоечные машины или приветствия. Напомните себе, за что вы должны быть благодарны. Благодарение – отличная возможность распознать триггеры и научиться жить здоровым образом.

Счастливого дня благодарения!