Отрицательность – как побочный дым

Вы когда-нибудь заставляете больше уделять больше внимания отрицательной обратной связи, чем положительной? Когда кто-то поздравляет вас с хорошо проделанной работой, вы быстро отмахиваетесь, а затем переходите свое мышление к тому, что нужно улучшить?

Ну, дети делают то же самое! Но есть доказанные пути для всех нас, чтобы бороться, чтобы укротить нашего внутреннего критика!

Отрицательность подобна вторичному дыму. Это не только проникает в комнату, но и имеет тяжелые последствия для здоровья для тех, кто, к сожалению, находится на своем пути.

По мнению нейробиологов, наши мозги стараются больше сосредоточиться на отрицании, включая беспокойство, неодобрение, опасность, болезнь, страх и даже слово «нет». Когда мы вербально выражаем эти мысли, освобождаются дополнительные химические вещества для стресса.

• 7 способов оставить отрицательный самоуважение позади
• Откуда берутся «окорочки»?
• Как трансформировать то, что истощает вас
• Кто стареет?
• 10 советов для повышения производительности и жизни более богатой и счастливой жизни

Изменился мозг слушателя, чувствуя себя более тревожным и раздражительным. Доверие и сотрудничество между людьми подорвано. Короче говоря, негативность может разрушить семейные отношения и нанести эмоциональный вред.

Когда я впервые встретил своего мужа Ричарда в конце 1970-х годов, он с гордостью продемонстрировал персонализированный номерной знак «YEESSS» на спортивном автомобиле «Триумф». Когда его спросили о его значимости, он быстро ответил: «Это помогает мне забыть думать положительно – сказать« да » вместо« нет » . Я намного счастливее, когда я говорю «YEESSS» к жизни ».

Вспоминая этот разговор, я должен признать, что Ричард был мудр за свои годы. Он уже понимал, что нужно сделать для нейробиологов годам, – что негативность связана с повышенным стрессом и несчастьем.

• Истинная сила – это ощущение
• 3 ключа к поддержанию счастливых отношений
• Алмазное правило
• Как работает коучинг: эксклюзивный скрипт
• Повреждение маркировки

Сила YEESSS

Нейробиолог Эндрю Ньюберг, доктор медицины и профессор Марк Роберт Вальдман, авторы книги « Слова могут изменить ваш мозг» , показать, как негатив и стресс связаны. Например, с одной вспышкой слова «нет», наши мозги выпускают десятки стрессовых гормонов и нейротрансмиттеров, которые создают хаос с нашим нормальным функционированием.

Барбара Фредриксон, пионер в позитивном психологическом движении, обнаружила, как позитивные мысли влияют на мозг. В своей книге « Позитивность: новаторские исследования» показывает, как использовать скрытую силу позитивных эмоций, преодолевать негативность и процветание , Фредриксон показывает, как преодолеть нашу предвзятость к негативности, развивая соотношение положительных и отрицательных мыслей 3: 1.

Когда мы достигнем этого баланса, мы с большей вероятностью окажемся в заботе об отношениях и продуктивных рабочих ситуациях.

На мгновение подумайте, сколько раз дети и подростки слышат слово «нет» или испытывают негативность в своих семьях или классных комнатах. Каждое воздействие негативизма, а также собственные негативные мысли ребенка, вероятно, вызовет эмоциональные потрясения со временем.

Как мы помогаем детям достичь оптимального баланса между негативностью и позитивностью?

В головоломке есть несколько частей. Во-первых, мы должны признать, что поведение взрослых влияет на детей. Во-вторых, мы должны понять, как дети развивают свои собственные модели позитивного мышления.

Искусство положительной коммуникации

Взрослые играют большую роль в том, как дети воспринимают и реагируют на негативность. Когда вы общаетесь с детьми, помните об этих простых принципах.

1. Остановитесь и подумайте о своих словах

Скажите «да», когда это возможно. Если вы не можете сказать «да», перефразируйте свой ответ, чтобы предложить положительный разговор. Например, если Сьюзи просит продлить свой комендантский час до 3 утра, у вас может возникнуть соблазн сказать: «Абсолютно нет!» Но вместо быстрого отрицательного ответа попробуйте задать вопрос, чтобы пригласить разговор по этой теме. Вы могли бы спросить Сьюзи: «Если бы вы были матерью, что бы убедить вас позволить вашей дочери выходить поздно?» Вы можете или не можете в конечном итоге изменить свое мнение, но вы привлечете Сьюзи к содержательной беседе, которая поможет ей понять процесс принятия решений. И вы избавитесь от мозга Сьюзи и своих собственных от стрессовых гормонов!

2. Обратите внимание на доставку

Крики и споры производят плохие химические вещества в мозге. Если вы расстроены ребенком, сделайте глубокий вдох и попытайтесь расслабиться, прежде чем участвовать в разговоре. Хороший зрительный контакт и теплый тон в вашем голосе посылают положительные сигналы в мозг. Слова и доставка одинаково важны, когда родители участвуют в беседах перед детьми. Подобно вторичному дыму, крики влияют на всех в комнате!

3. Замедление

Исследования показывают, что замедление вашей речи вызывает спокойные чувства, особенно у детей, которые могут чувствовать беспокойство или сердитость. Говоря медленно, он также углубляет связи людей, позволяя им лучше понимать друг друга.  

Помощь детям приручить своих внутренних критиков

В дополнение к созданию здоровых каналов коммуникации исследования предлагают три способа помочь детям укротить своих внутренних критиков и построить более глубокие корни позитивности. Взрослые поддерживают детей и подростков, когда они учатся:

1. Развивайте благодарность

Когда дети учатся распознавать и ценить хорошие вещи в жизни, они развивают удовлетворение и чувство оптимизма. В «Трансформативной силе благодарности» я излагаю пять способов поощрения благодарности в домах и классах, в том числе помогая детям сосредоточиться на настоящем моменте и способствовать их воображению.

2. Определите и испытайте позитивный день

Принимая время, чтобы быть с семьей и друзьями и делать то, что вам нравится, помогает углубить отношения. Поощряйте детей проектировать день с вами или кем-то рядом с ними, что сделает людей счастливыми. В конце концов, помогите им насладиться их положительным опытом, размышляя о том, что им больше всего нравится.

3. Разработайте свои лучшие «я»

Когда дети воображают себя в лучшем случае, их уверенность возрастает. Мы помогаем детям стать их лучшими людьми, проявляя интерес к ним и к тем молодым людям, которым они хотят стать. Особенно в те времена, когда дети чувствуют себя хорошо о себе, помогают им вернуть свои мысли и чувства. Что им нравится? Скажите им, что вы заметили о них.

Как вы воспитали баланс позитивности и негативности в своей семье или классе? Я всегда люблю слышать твои рассказы!

автор

Мэрилин Прайс-Митчелл, доктор философии, является автором книги « Завтрашние переменщики»: «Возвращение власти гражданства для нового поколения». Психолог и исследователь развития, она работает на пересечении положительного развития молодежи и образования.

Следуйте за работой Мэрилин в Roots of Action, Twitter или Facebook.

Подпишитесь, чтобы получать уведомления по электронной почте о статьях Мэрилин.

© 2013 Мэрилин Прайс-Митчелл. Все права защищены. Пожалуйста, ознакомьтесь с рекомендациями переиздания статей Мэрилин.

Фото: Р. Кришнан; K. Alsawintarangkul