Да, мы, наверное, все это слышали. И все же мы по-прежнему пытаемся найти лучший способ приспособиться к пляжу. Никогда не помешает напомнить о руководящих принципах, которые приведут к результатам. Так вот:
1) Адекватное упражнение: минимум для эффективного режима включает 3 раза в неделю 30-минутного умеренного кардио плюс 2 раза в неделю 45-минутного кондиционирования тела. 10 минут растяжения после каждого сеанса тренировки являются обязательными и не только удерживают ваши мышцы длинными, тонкими и худыми, но дадут вам дополнительное преимущество для снижения стресса!
2) Увеличение гидратации: вода, вода, вода! Достаточно 6-8 чашек в день. Травяной чай также хорош, как и газированная минеральная вода (добавьте отжим лимона или извести для аромата). Считайте сок десертом – когда в настроении для фруктов вместо этого есть один целый плод.
3) Задумчивое питание: Мы приезжаем в сезон с обильными свежими фруктами и овощами. Выбирайте органические, особенно когда дело доходит до грязной дюжины (см. Http://www.organic.org/articles/showarticle/article-214). Правило большого пальца – это что-либо без кожуры, должно быть органично, когда это возможно, и для продуктов с толстой кожей органические не являются обязательными. Добавьте как можно больше порций «голых» овощей (по 4-6 порций в день). Прочитайте этикетки на упакованных продуктах и сравните содержимое питания при выборе. Получите омега-3 из сырых грецких орехов или льна. Сырые миндалины являются хорошей заменой мясу. Если вы уделяете внимание качеству пищи, которую вы потребляете, скорее всего, вы лучше позаботитесь о себе. Это относится к внимательности.
4) Разумные схемы питания: пропуская завтрак накладывает человека на переедание позже в тот же день. Имеет смысл есть больше в первой половине дня, когда вам нужно топливо. Больший завтрак и обед с легким ужином (а не едой после 7 или 8 вечера) помогут вам, возможно, больше, чем что-либо еще, в том, чтобы сохранить потребление калорий на уровне, где вы можете потерять вес, не проголодавшись!
5) Достаточный сон: исследования показывают, что те, у кого есть адекватный отдых (7-8 часов в сутки), являются триммерами, чем те, кто меньше спит. Это связано с увеличением уровня кортизола, когда лишение сна, что увеличивает аппетит и хранение жира.
6) Будьте добры к себе: отправляйтесь на прогулку, проводите время с друзьями, читайте книгу, занимайтесь нежной йогой или медитацией … делайте то, что расслабляет вас и обеспечивает ощущение благополучия. И работайте над улучшением своей внутренней болтовни, когда заметите, что на вашем пути возникают негативные мысли. Положительный самонавод – это долгий путь.
Будьте достаточно гибкими, придерживаясь вышеприведенных рекомендаций, чтобы, если вы потеряете один день, вы все равно увидите, что у вас все хорошо. Это общая тенденция, которая имеет значение, и каждое небольшое усилие в правильном направлении считается. Сделайте это шаг за шагом, просто сделайте то, что вы можете – по мере того, как вы набираете силу, вы увидите результаты. Вам не нужно быть совершенным, чтобы преуспеть!
Если вы считаете, что вам нужна помощь профессионала, подумайте о когнитивной поведенческой терапии для снижения веса; у нас есть терапевты, которые сосредотачиваются на выявлении неадекватных привычек питания (а также на выявлении их основного происхождения) и показывают, как заменить их новыми и здоровыми образцами образа жизни.