Как интегрировать разумные практики в класс

«Внимательность» стала популярным модным словом в терапии и большей культурой сегодня. Это не лишено заслуг; растущий объем исследований подтвердил мнение о том, что практика поощрения осознанности, например медитации, связана с множеством положительных результатов для человека. Эти преимущества часто возникают даже после кратких вмешательств, когда люди узнают о внимательности и занимаются короткой медитационной практикой. Преимущества включают затачивание памяти, расширение внимания и способность фокусироваться, улучшение эмоционального регулирования, усиление эмпатии и сострадания к другим, а также лучшее управление стрессом, просто чтобы назвать несколько.

Усилия от практики осознанности хорошо документированы. Сама практика происходит от буддийской философии и веками, хотя нет необходимости в религиозной или духовной принадлежности для практики. Более того, сама практика медитации довольно проста. Люди сидят неподвижно, сосредоточены на том, что происходит здесь и сейчас, и могут или не могут руководствоваться фасилитатором или следовать определенной мантре или визуализации. Я разработал любовную практику медитации на медитацию с одним из моих занятий в этом семестре, где мы сидим между 5 и 15 минутами в медитации, а я направляю учеников с подсказками, которые побуждают их направлять любовь и доброту к себе, к кому-то близкому, нейтральный человек, с кем-то, с кем они столкнулись, и все разумные существа. Этот конкретный тип медитации был обнаружен в экспериментальных исследованиях, чтобы фактически помочь уменьшить беспокойство и другие симптомы ПТСР у ветеранов (например, Rosenberg, 2012). Перед уроком этим утром, на самом деле, студент пошутил, что рано утром он начнет сеанс медитации, что дало мне ощущение, что мой класс становится более удобным и восприимчивым к практике.

Как преподаватели, есть так много обязанностей, которые мы имеем перед нашими учениками. Мы хотим подготовить их к миру за пределами башни из слоновой кости, помочь им развить навыки, которые им необходимы для процветания и успеха в рабочей силе, дать им возможность узнать о себе и как хорошо ладить и подключаться к другим. В дополнение к тем, какие другие высокие амбиции мы имеем для высшего образования, у нас также есть практические проблемы, связанные с охватом всего содержания, которое мы имеем в течение семестра, с посещением, оценкой документов и подготовкой студентов к экзаменам и другим оценкам, а также бдительным что окружающая среда, которую мы создаем, такова, что все наши ученики чувствуют себя в безопасности, уважают и восприимчивы к обучению. Зачастую наши высокие амбиции могут занимать второе (или третье или четвертое) место для практических проблем и потребностей, которые мы должны сделать, чтобы своевременно пройти через данную единицу. Важно, чтобы мы не упускали из виду стремление помочь нашим ученикам узнать, кто они, и что мы обращаемся ко всем своим существам, а не только к их церебральным личностям. Расширяя наше внимание, чтобы обратиться ко всему человеку, практики, которые способствуют осознанности, такие как медитация, становятся жизнеспособными для введения в класс.

Хотя исследования об эффективности этой практики рассматривали терапевтическую среду и образование на более низком уровне, им еще предстоит систематически изучать, как высшее образование может извлечь выгоду из воздействия такой практики. То, что цифры говорят нам, состоит в том, что у 1 из 4 студентов в университете есть диагностируемое психическое заболевание, что 40% студентов, которые могут извлечь выгоду из помощи, не ищут этого, что 80% студентов сообщают о чувстве «переполнения своих обязанностей» и что «50% были настолько озабочены, что они боролись в школе» («Топ-5», 2009-2015, пункт 3). Практики осознанности были сильно связаны с тем, чтобы помочь уменьшить беспокойство и другие симптомы психических заболеваний, не вводя множество побочных эффектов, связанных с лекарствами. Я настоятельно рекомендую преподавателям рассмотреть вопрос о том, как интегрировать эту практику в класс, поскольку они помогают нашим ученикам лучше управлять уровнем стресса, дают им возможность посидеть и заглянуть в их умы и тела, находясь в школе, и могут значительно обогатить и углубить учебную среду как для преподавателей, так и для студентов.

• Есть приложение для этого, или есть?
• Новое исследование показывает связь между уровнем образования и уровнем стресса
• Встреча с человеком без ног
• 5 положительных уроков от негативных комментариев
• Опасность игнорировать личность в политике и обществе

Розенберг, Т. (2012, 26 сентября). Для ветеранов – всплеск новых методов лечения травмы. The New York Times, Мнения. Получено 25 февраля 2015 г. с: http://opinionator.blogs.nytimes.com/2012/09/26/for-veterans-a-surge-of-….

«Лучшие 5 проблем психического здоровья, стоящих перед студентами колледжа» (2009-2015). BestColleges.com. Получено 25 февраля 2015 г. с: http://www.bestcolleges.com/resources/top-5-mental-health-problems-facin….

Copyright 2015 Азаде Алаи

• Этика дополнительного кредита: случай размышления
• Мое другое образование
• Как хорошо вы действительно знаете себя?
• Операция: Академический успех
• Вдохновение для интроверт-дружеских подарков

Источник: Google Images

Источник: Google Images