У меня вызывает беспокойство растущий рост рецептурных препаратов для беспокойства. Ясно, что паника и беспокойство – очень серьезная проблема в нашем неистовом, высококонкурентном мире. Эффективное решение вашей тревоги часто бывает проще, чем вы думаете, если вы работаете над этим и практикуете.
Я, конечно, ни в коем случае не «против лекарств» для эмоциональных проблем, включая проблемы с беспокойством. Однако я считаю, что поведенческие вмешательства, описанные ниже, недостаточно используются при решении проблемы широкого распространения, связанной с интенсивными волнами тревоги, иначе известными как паника.
Сопротивление и борьба с первоначальными симптомами паники, вероятно, сделают их хуже. Помните, что панические атаки ограничены по времени. Это действительно хорошая новость и прокладывает путь для работы через нее.
Паника вызвана всплеском внезапного адреналина. Если вы можете себе представить, что вы плаваете и даете себе некоторое время, адреналин будет метаболизироваться и реабсорбироваться через 3 – 5 минут. Как только это произойдет, вы начнете чувствовать себя лучше.
Вот три шага для решения проблемы с паникой:
1. Лицом к лицу, не бегите. В большинстве случаев, как снежный ком, скачущий под гору, пытаясь убежать от паники или сказать себе, что вы не можете справиться с конкретной ситуацией, просто делает проблему паники большей и худшей.
2. Сделайте внимательный подход и скажите: «Ладно, я сейчас чувствую беспокойство. Я прошел через это раньше, и я позволю своему телу испытать реакцию. Я знаю, что смогу справиться с этим. »
3. Возьмите преднамеренное, медленное внимательное дыхание : через нос, наблюдая, в вашем разуме, дыхание, спускающееся к вашей диафрагме, а затем медленно выдыхайте через рот. Пока вы дышите сознательно, плавайте на волне паники, а не прокладываете себе путь через нее. Некоторые из моих клиентов любят изображать себя, плавая выше, где они сидят. Другие, такие как визуализация, видя, как они плывут по мягкому, белому опухшему облаку.
Для более постоянных тревожных проблем характера serioius обратитесь к квалифицированному специалисту в области психического здоровья.
Кредит изображения: Shutterstock
Рекомендации:
Надежда и помощь для ваших нервов, Claire Weeks (1990)
Книга беспокойства и фобии, Эдмунд Борн, 2011
Д-р Джеффри Бернштейн – психолог с более чем 23-летним опытом работы с детьми, подростками, парами и семейной терапией. Имеет степень доктора философии. в Психологии консультирования из Государственного университета Нью-Йорка в Олбани и завершил его последипломную стажировку в Центре консультирования Университета Пенсильвании. Он появился на Today Show, Court TV в качестве эксперта-консультанта, CBS Eyewitness News Philadelphia, 10! Филадельфия-NBC и общественное радио. Д-р Бернштейн написал четыре книги, в том числе очень популярные 10 дней для менее девиантного ребенка (Perseus Books, 2006), 10 дней для менее отвлеченного ребенка (Perseus Books 2007) и почему вы не можете прочитать мой ум? Вы можете следить за д-ром Джеффом в Твиттере.