Альфа-мозг Волны усиливают творчество и уменьшают депрессию

Нейробиологи недавно установили корреляцию между увеличением альфа-мозговых волн – либо посредством электрической стимуляции, либо осознанностью и медитацией, – и способностью уменьшать депрессивные симптомы и увеличивать творческое мышление.

Наши различные состояния сознания напрямую связаны с постоянно меняющейся электрической, химической и архитектурной средой мозга. Ежедневные привычки поведения и мыслительные процессы обладают способностью изменять архитектуру структуры мозга и связности, а также нейрохимические и электрические нейронные колебания вашего разума.

В предыдущих статьях «Психология сегодня» я много писал о том, как нейропластичность и нейрогенез (рост новых нейронов) могут изменить архитектурную связь между областями мозга и увеличить объем мозга, что напрямую влияет на когнитивную функцию.

Я также исследовал, как «нейрохимикаты счастья», такие как эндорфины, эндоканнабиноиды, допамин, серотонин и окситоцин, могут заставить нас чувствовать себя хорошо, когда мы делаем что-то вроде упражнений и проводим время с любимыми, изменяя химическую среду мозга ,

• Кто едет на вашем «Me-Bus»?
• 2 минуты пути пары могут избежать дрейфующих отдельно после ребенка
• Открытие Золота
• Исцеление тела – позор и травма: обмен моей историей на исцеление
• Почему так сложно отключить от цифрового мира

В этом сообщении в блоге я сосредотачиваюсь на электрической среде мозга и недавних открытиях о том, как мозговые волны прекрасно настраивают наше сознание на основе новых находок, что стимулирование альфа-волн может повысить творческий потенциал и уменьшить депрессию.

Что такое мозговые волны?

Ваш мозг состоит из миллиардов нейронов в разных регионах, которые используют электричество в качестве способа общения друг с другом. Когда ваши синапсы стреляют синхронно, они создают единые комбинации миллионов нейронов, идущих по стопам в качестве гармонизированной «нейронной сети», которая связана с определенным состоянием сознания, вашими мыслями и вашим настроением.

• Давление социальных медиа: следует ли отключить?
• Прочтите это, если вы решите уменьшить свое питье
• Секреты менее стрессовой жизни
• Люди умирают от Массе из нашего подхода к наркомании
• Наркомания: системная перспектива

Комбинация синхронной электрической активности в мозге называется «мозговой волной» из-за ее циклического и «волнообразного» характера. Мозговые волны могут быть обнаружены с использованием медицинского оборудования, такого как электроэнцефалограмма (ЭЭГ), которая измеряет колебания уровня электричества в разных областях кожи головы.

В 1924 году немецкий физиолог и психиатр по имени Ханс Бергер записал первую человеческую ЭЭГ. Бергер также изобрел электроэнцефалограмму и дал устройству свое название. Это изобретение было описано как «одно из самых удивительных, замечательных и важных событий в истории клинической неврологии».

В основе всех наших мыслей, эмоций и поведения лежит связь между нейронами. Мозговые волны производятся синхронизированными электрическими импульсами из масс нейронов, сообщающихся друг с другом.

Мозговые волны разделены на пять различных полос частот, которые, как считается, создают спектр человеческого сознания. Наши мозговые волны меняются в течение дня и являются частью цикла обратной связи, на который влияет то, что мы делаем, думаем и чувствуем эмоционально в любой момент времени – или во время сна.

Дельта-волны (от 0,5 до 3 Гц) являются самыми медленными мозговыми волнами и происходят прежде всего во время нашего глубочайшего состояния сна без сновидений. Тета-волны (3-8 Гц) происходят во время сна, но также наблюдаются в самых глубоких состояниях дзэн-медитации.

Альфа-волны (от 8 до 12 Гц) присутствуют, когда ваш мозг находится в состоянии холостого хода по умолчанию, которое обычно создается, когда вы мечтаете или сознательно занимаетесь осознанностью или медитацией. Альфа-волны также могут быть созданы, выполняя аэробные упражнения.

Бета-волны (12-30 Гц) обычно доминируют в наших нормальных бодрствующих состояниях сознания и происходят, когда внимание направлено на когнитивные и другие задачи. Бета – это «быстрая» волновая деятельность, которая присутствует, когда мы настороже, внимательны, сосредоточены и занимаемся решением проблем или принятием решений. Депрессия и беспокойство также были связаны с бета-волнами, потому что они могут привести к «рутинным» образцам мышления.

Гамма-волны (от 25 до 100 Гц) обычно колеблются около 40 Гц и являются самыми быстрыми из полос волн мозговой волны. Гамма-волны связаны с одновременной обработкой информации из разных областей мозга и связаны с более высокими состояниями сознательного восприятия.

Альфа-волны, биологическая обратная связь, медитация и осознанность

Альфа-волны заняли центральное место в начале 1960-х и 1970-х годов с созданием биологической обратной связи, которая является методом, используемым для сознательного изменения мозговых волн с использованием прямой обратной связи, обеспечиваемой устройством типа ЭЭГ. Биологическая обратная связь – это тип нейрофидбэка, который обычно используется для обучения практиков тому, как создавать альфа-мозговые волны.

Когда альфа-колебания видны, ваши сенсорные входы, как правило, сводятся к минимуму, и ваш ум, как правило, свободен от нежелательных мыслей. Когда ваш мозг переключает передачу, чтобы сосредоточиться на определенной мысли – либо положительно, либо отрицательно, – альфа-колебания, как правило, исчезают, и более высокие колебания частоты начинают запускать шоу.

Было показано, что биологическая обратная связь альфа-волн является полезным инструментом для лечения тревоги и депрессии. Поскольку альфа-волны связаны с расслабленными психическими состояниями, увеличение активности альфа-волн является целью большинства тренировок с биологической обратной связью. ЭЭГ может использоваться для обеспечения мгновенной обратной связи при увеличении или уменьшении альфа-волн.

Внимательность и медитация имеют тенденцию к значительному увеличению альфа-волн без использования технологического оборудования. Нейробиологи из Университета Брауна проводят исследования о том, как мозг достигает «оптимальной невнимательности», изменяя синхронизацию мозговых волн между различными областями мозга.

Их исследование, проведенное в феврале 2015 года, «Синхронизация ритмов альфа-и бета-ритмов между правой и нижней фронтальной и первичной сенсорной неокортексом» было опубликовано в Journal of Neuroscience .

Исследователи из Брауна надеются, что обучение людей тому, как использовать «власть игнорировать», создавая состояние альфа-мозга через осознанность, позволит любому, кто страдает хронической болью, уменьшить восприятие боли и людей, страдающих депрессией или беспокойством, чтобы свести к минимуму их симптомы ,

Если вы хотите узнать больше об этом исследовании или о том, как изменить синхронизацию мозговой волны, ознакомьтесь со своим сообщением « Психология сегодня в блоге», 5 «Методы, основанные на нейробиологии, чтобы очистить ваш разум».

Стимулирование электрического мозга может создавать альфа-колебания

Новое исследование, проведенное Медицинской школой Университета Северной Каролины (UNC), недавно выявило первое доказательство того, что низкая доза электрического тока 10-герц может усилить активность альфа-мозговой волны и повысить креативность на 7,4% у здоровых взрослых.

Исследование апрельского 2015 года «Функциональная роль фронтальных альфа-колебаний в творчестве» было опубликовано в журнале Cortex . В пресс-релизе Флавио Фролих, доцент кафедры психиатрии, клеточной биологии и физиологии, биомедицинской инженерии и неврологии при UNC, сказал:

Это исследование является доказательством концепции. Мы представили первое доказательство того, что специфическое усиление альфа-колебаний является причинным триггером специфического и сложного поведения – в данном случае – творчества.

Но наша цель – использовать этот подход, чтобы помочь людям с неврологическими и психическими заболеваниями. Например, есть убедительные доказательства того, что люди с депрессией нарушают альфа-колебания. Если бы мы могли усилить эти модели активности мозга, мы могли бы потенциально помочь многим людям.

«Тот факт, что нам удалось улучшить творческий подход по частоте – в тщательно продуманном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании – не означает, что мы можем определенно относиться к людям с депрессией», – предупредил Фрелих. «Но если люди с депрессией застревают в шаблоне мышления и не могут должным образом взаимодействовать с реальностью, то мы полагаем, что повышение альфа-колебаний может быть осмысленной, неинвазивной и недорогой парадигмой лечения для них, подобно тому, как это усилило творчество в здоровых участников ".

Как синхронизированные волны мозга хорошо подстраивают сознание?

В прорывном открытии, неврологи, возглавляемые исследователями Гарвардской медицинской школы (HMS) в VA Boston Healthcare System, идентифицировали специфический класс нейронов нейронного базального переднего мозга GABA parvalbumin или «PV нейронов», которые инициируют создание различных мозговых волн, которые связаны с различными состояниями сознания.

В исследовании, проведенном в марте 2015 года, «Кортирально продуцирующие базальные эндонуальные парабальбуминовые нейроны регулируют кортикальные колебания гамма-диапазона», было опубликовано в журнале « Труды Национальной академии наук» .

В пресс-релизе со-старший автор Роберт У. МакКэрли, профессор психиатрии HMS и заведующий отделом психиатрии Медицинского центра Boston VA, сказал:

Это шаг к единой теории контроля сознания. Мы знаем, что базальный передний мозг важен для включения и выключения сознания во сне и после пробуждения, но теперь мы обнаружили, что эти конкретные клетки также играют ключевую роль в инициировании синхронизированных ритмов, которые характеризуют сознательную мысль, восприятие и решение проблем ,

МакКэрли добавил, что понимание механизма, который мозг использует для синхронизации для последовательной, сознательной мысли, может предполагать потенциальную терапию для таких расстройств, как шизофрения, когда мозг не может сформировать эти характерные волны.

«Наши мозги нуждаются в согласованности стрельбы, чтобы организовать восприятие и анализ данных из окружающего нас мира», – сказал МакКэрли. Добавляя, «мы обнаружили, что PV-нейроны в базальном переднем мозге прекрасно настраивают познание, вводя в движение колебания, необходимые для более высокого мышления».

Используя метод, называемый оптогенетикой, где клетки генетически изменены с помощью светочувствительных переключателей, исследователи смогли включить и выключить нейроны PV с помощью лазерного излучения. Когда PV-нейроны были включены, коры животных проявляли большую активность гамма-активности, характерную для сознательных состояний.

МакКерли обнаружил, что при стрельбе PV-клеток они ингибируют нейроны PV-рецептора в коре, что одновременно отключает их. Позже, нейроны в корте снова включились, стреляя одновременно. Когда этот процесс повторяется снова и снова, он создает синхронизированный пульсирующий ритм, при этом все нейроны стреляют в координации, как оркестр, играющий одну и ту же ноту или ритмичное ударение барабанов в унисон.

Вывод: тонкая настройка волн мозга через осознанность и медитацию предлагает широкие возможности лечения

В заключение Флавио Фрелих сказал, что он понимает, что некоторые люди, возможно, захотят извлечь выгоду из своего открытия, пытаясь использовать искусственную электрическую стимуляцию для повышения творчества в своей повседневной жизни. Однако он предостерегает от этого высказывания,

Мы не знаем, существуют ли долгосрочные проблемы безопасности. Мы провели хорошо контролируемое одноразовое исследование и обнаружили острый эффект. Кроме того, у меня есть сильная этическая забота о когнитивном улучшении для здоровых взрослых, так же как у спортивных болельщиков могут быть проблемы с атлетическим усилением за счет использования препаратов, повышающих эффективность.

Фрелих сосредоточен на лечении людей с депрессией и другими психическими состояниями, таких как шизофрения, для которых когнитивный дефицит в повседневной жизни является серьезной проблемой. Он сказал: «Есть люди, которые когнитивно нарушены и нуждаются в помощи, а иногда нет лекарств, которые помогают, или наркотики имеют серьезные побочные эффекты. Помощь этим группам людей – вот почему мы проводим такие исследования ».

Основываясь на широком спектре недавних результатов, кажется, что медитация и внимательность могут быть экономически эффективным и без наркотиков способом стимулировать творческое мышление, сводя к минимуму депрессивные симптомы и другие психические состояния.

Если вы хотите больше узнать об этой теме, ознакомьтесь со статьями моего блога Psychology Today :

• «Внимательность: сила« размышления о вашем мышлении »»
• «5 способов, основанных на нейронауке, чтобы очистить ваш разум»
• «Мозговые волны создают архивы опыта и ожиданий»
• «Два новых лечения ПТСР предлагают надежду для ветеранов»
• «Нейронаука сверхтекучести»
• «Нейрохимикаты счастья»
• «Воображение может изменить восприятие реальности»
• «Воображение и поток реальности, напротив, через ваш мозг»
• «Нейронаука воображения»

© Christopher Bergland 2015. Все права защищены.

The Athlete's Way ® является зарегистрированным товарным знаком Christopher Bergland.

Следуйте за мной на Twitter @ckbergland для получения обновлений в сообщениях в блоге Athlete's Way .